Сушене на стомаха за момичета: Направи си кубчета у дома
Красиво изглежда само добре поддържан, атлетично тяло. Ако сте започнали да правите фитнес, бихме могли да забележите как склонни мазнината напуска стомаха и отстрани. Какъв е проблемът? В тренировка? Храната? И може би в едното и другото? Днес, ние се опитваме да разберем. Ходим върху храненето, общи съвети, които на 100% е необходимо да се спазва и да разгледа конкретни упражнения.
Що се отнася до всички сериозно?
Подкожна мастна тъкан в областта на корема - един от основните проблеми на представители от женски пол, това се случва, дори и в тези, които упражняват редовно. Помогнете да се справи с това може да преглътне сушилня за момичета в дома. Това не е само да се отърве от излишните килограми, и целта не е да се намали числеността на кантара. Сушене - труден и отговорен процес, който помага за изгаряне на мазнините в тялото, като се поддържа мускулите и облекчение.
Просто искам да кажа, че няма магически хапчета, чудотворни Yudo кремове, мазила, които без усилие да се премахнат излишните мазнини. Тук, или да работите върху него или не. Мнозина започват да се притеснява много на мазнини проблем загуба. Те учат един куп супер-шикозен сложно данни, запушват главата си комплекс термини, изчисления и т.н. Е, разбира се - да си купите най-различни курсове и семинари по темата.
Да, изгаряне на мазнини тема е доста сложно и винаги има нещо да се говори за. Да, не може да има умен завинаги. Нови открития, нови експерименти, всички мега комплекса и сериозни, много голям. А тези, които се продават на курсове по случая - се опита да усложни всичко, присъства в много объркано състояние, както ви дам някои уникални знания, че той има само. Но дали това толкова много се притеснява морално?
Както показва практиката - всичко е много по-лесно, т.е. теоретични знания е необходимо не толкова много. Да се каже, най-малкото, за да се постигне желания резултат, е необходимо да се съобразят с основа на базата на 3-те точки:
- диета
- режим на водата
- Правилния набор от упражнения, в точното интензивността
В бъдеще, когато сте свикне с правилен начин на живот и да получат полезни хранителни навици, вече можете да преминете към по-високо ниво и да се ангажират в по-задълбочено проучване на темата за изгаряне на мазнините. Вече могат да учат и да прилагат различни изчисления, формули, рисувам плана за хранене и да вземе предвид всяка минута всяка калория, ако сте толкова много, че ще бъде интересно.
Но дори и най-основните правила не е лесно да се наблюдава. Не чупете диета, не се пренасищане с въглехидрати (и вредно, като заведения за бързо хранене) наистина се люлее на пресата, а не просто да го прави за шоу. Е, нали знаеш. Дори и питейна вода в точното количество - не е лесно, особено ако няма навик да го прави.
Когато бях поставила за цел да се пие най-малко 1,5 литра вода - това не е толкова лесно. През лятото, да, можете да пиете и повече. И през зимата? Когато е студено, ти си водата само на свиване. Можете напълно да се разбере какво си постави за цел да се премахнат мазнините от корема - вече не може да остане в зоната си на комфорт. Вече няма да живее живота, който е живял преди. Вие ще живеете по-добър живот, уверявам ви!
И макар на пръв, ще бъде трудно, но след това, за да свикне с такъв режим и няма да може да живее без нея. Винаги е трудно да се направи първата крачка! Е, сега да преминем към самата статия.
Хранене за плосък корем
Времето на сушене не трябва да бъде по-малко от един месец и повече от две. Дори и най-малкото отклонение от плана може да обезсили всички усилия. Ето защо, не очаквайте да получите плосък корем в седмицата, в противен случай ще намерите дълбоко разочарование. Нека да разгледаме по-подробно диета и упражнения за сушене на корема и хълбоците.
Компетентно състои диета е 75% успех. Моля, спазвайте следните правила:
По време на меню диета за сушене на стомаха трябва да включва:
- Зърнени храни и пълнозърнест хляб.
- Яйца (най-вече на протеини, но жълтъка не трябва да се страхуват и напълно ги изключват).
- Извара с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, кисело мляко.
- Плодове - ябълки, портокали, грейпфрут.
- Билки и зеленчуци, с изключение на картофи.
- Постно месо, по-добре е да изберете пилешки гърди или телешко месо.
- Морски дарове и риба.
- Ядки, слънчогледови семки, сусам в ограничен брой.
- Сушени плодове.
- Ленено масло или маслиново масло и омега-3.
Като опция - можете да погледнете диета от месо и зеленчуци. Много хора са го използвали успешно и доволен от резултатите. Преди употреба, внимателно разгледа препоръките.
Напомняне за обучение
Без редовни физически упражнения, вие не може да успее. Ако искате да изсъхне само областта на стомаха, трябва да го спре по време на тренировка. Тираж от увеличените физически дейности ще се увеличи и изгаря мазнините по-ефективно. За всички класове има някои общи правила:
Упражнения за сушене
СТЪПАЛО LIFT лъже. Изходно положение - легнал по гръб, сложи ръце покрай тялото. Необходимо е да се повиши постепенно краката нагоре, без огъване коленете, първо на 30, след това 45 и 90 градуса, запис в продължение на няколко секунди. Вземете бавно, мускулите принуди пресата, а също и бавно спуснете крака обратно вземане на три "спира". Повторете 15 пъти най-малко 3-4 комплекти.
БАГАЖНИК LIFT лъже. Това е класически упражнения за пресата. Легнете на пода по гръб, се огъват краката си в коленете и поставете цялата си крак на пода. Ние трябва да повдигне тялото, без повдигане на краката от пода. Бавим на върха в продължение на няколко секунди. Ако в началото е много трудно, може да се плесна с ръце зад главата си към замъка, но изкачването не е силата на ръцете и стомаха използвате. Следвайте приблизително 20 пъти по 3-4 серии.
Повдигнати крака, в Визеу. За това упражнение трябва хоризонтална лента. За да направите това, повдигнете краката си успоредно на пода в менгеме. Съставено бавно, като се прецеждат коремните мускули. Ако можете да направите най-малко 15 пъти по - би било страхотно.
"Велосипеди". В легнало положение, за да се вдигне краката и симулиране на въртене на педалите. Както можете.
Наклоняване встрани. Side завои с претеглянето в стоящо положение. Вземете до 30 повторения.
"БАР". Пълна обучение може да се съблича постепенно увеличаване на продължителността. Опитайте се да запазите на коремните мускули напрегната.
Но това не е всички коремни упражнения. Самият брой и да опише всички от тях няма смисъл.
- Силно препоръчваме да се помисли за една статия, която аз описано подробно от страна на коремните мускули помпа. Там ще намерите голямо разнообразие от упражнения за вашите среди с подробно описание и илюстративни изображения.
- Също така обърнете внимание на тази статия. Там ще се научите как да се работи чрез мускул transversus абдоминис.
Сега имате груба описание на начина, по който може да направи изсушаване на стомаха, дори и без да посещавате фитнес залата. Но този набор от съвети за абсолютно здрави момичета, обаче, ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар.
Строги противопоказания за сушене е бременност, лактация, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Можете също така не може да се злоупотребява с твърда храна за премахване на мазнини. Сушене се извършва не повече от веднъж годишно.
В това аз правя всичко. Тема изсушаване и загуба на тегло е много обширна и доста сложно. Поради липса на време, аз все още не мога да видя толкова богат, колкото бихме искали. Но ние ще предупредим в близко бъдеще. Това ще бъде много готино информация. Ние ще трябва да набере сила и ще сложи всичко по рафтовете и навън, както се казва.
Докато се срещнем отново, приятели мои!
P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!
Тази статия е на стойност споделяне
Свързани статии