системи Източна здравето
В момента по физическо възпитание се превръща все повече и повече да влезе в живота на хората. Задълбочено проучване на човешката физиология прави за спорта теоретична обосновка. Обученията са замислени така, че те са най-естествено се вписва в цялостната поминъка на човешкото тяло. Занятията се не само ръководят от принципа на "да не се вреди", но също така се стремят да донесе най-голяма полза за човека. Вероятно ще забележите, че един от най-теоретично издържани видове физическа активност сега се превръща фитнес.
С произход от древни времена на Изток, йога е постепенно се адаптира и коригира до стила на съвременния живот и оттогава бързо печели популярност във фитнес залата - клубове и фитнес центрове.
Йога е една от най-честите области на фитнес, което е популярен не само в България, но и в целия свят.
Йога може да ангажира всички от най-малкия и завършва с възрастните хора, както и йога е най-нежен вид физическа активност и да се ангажират в нея са всички, независимо от степента на физическата годност.
Цел: да се проучи характеристики на най-популярните видове на съвременната йога.
Основните цели на работата:
1. За да се установи влиянието на йога върху физическото и психическото състояние на човека.
2. Определете най-популярните разновидности на съвременната йога.
Целта на изследването е източните здравни системи.
Обект на изследване е основната посока на съвременната йога.
Основни понятия в йога
Йога - санскритска дума, свързана с българската "игото" - буквално означава "връзка". Йога на първо място - религиозната-философска система, и тя се съсредоточи върху тези инструменти и техники, които допринасят за крайната цел. Тя е доброволно силна връзка, като се съгласи с това един човек влиза в отношения с него. Методът на работа с тялото, дишането и ума. Постоянно обучение и самата промяна добра цел.
Първо йога подобрява тяло. Извършване на йога пози (асани), човек придобива физическо и психическо здраве и сила.
Той продължи да се научат да контролират емоциите, за да контролира колебанията на ума и да достигне състояние на равновесие и самоконтрол. Това помага да се преодолее успешно трудности, изграждане съдбата самодоволство и значително подобряване на качеството на живот.
Когато човек е от минава за контрол на ума, за да контролира ума, тя позволява да се постигне състояние на мир, спокойствие и да намерят нещо цяло, неизменен, перфектен. Почтеност. Пълнотата. Свободата.
Йога може да се практикува във всяка възраст. Интелигентна класиране, професионални успехи, гъвкавост и физическа годност не са от значение. За йога упражнения са се възползвали, трябва да се практикува редовно и разумно, като се фокусира върху своите способности тяхното здравословно състояние, вътрешно чувство. Не е нужно да се конкурира с никого. Извършване на асани, не се опитвайте да завладее тялото, дишането и ума. Просто ги разгледа с интерес и постоянство. Не се колебайте да се консултирате с преподавателя. Това ще ви помогне да разберете какво е състоянието на тялото и постепенно го промени към по-добро. Занятията ще помогнат за укрепване на организма, за изравняване дъх, да се стремят към стабилна, равна състояние на ума. За да промените себе си, бъди силен и мъдър, без значение какво. Във всеки случай и при никакви обстоятелства.
Въз основа на йога се развили тези упражнения съоръжения като:
· Йога за артрит. Цикъл специално подбрани упражнения позволява подобрена кръвообращението в сухожилията и мускулите около ставите, доставка тъкан кислород и намаляване на болката.
· Йога - пътят към интимност. Този набор от упражнения, предназначени да стимулират нервната система, подобряване на кръвообращението, увеличаване на притока на кръв към долната половина на тялото, облекчаване на стреса, остри сетивни възприятия, и поради това, че има положителен ефект върху сексуалния живот.
· Йога - мобилност и гъвкавост. С тези упражнения фигура получава добра и красива поза, развива гъвкавост.
Класическата йога (Айенгар) - от всички разновидности на йога е най-спокойна. Занятия по тази система нямат никаква възраст или професионални ограничения и перфектно адаптирани за бързото развитие на представителите на европейските народи. Този вид йога осигурява практически умения за релаксация и медитация, както и владеенето на основни пози. Мъжът също се научава да заредите тялото си с енергия, знаейки, тайните на здравето и вътрешен мир. [10]
Всяка наука е по същество безкраен, той има своите основи, на фундаменталните принципи. Това важи и за йога. Кой иска да се изкачат на върха на тази доктрина трябва да е наясно с тяхното здравословно състояние, се консултирайте с лекар и да бъдат обучени, под ръководството на опитни учители по йога - гуру.
Полета на съвременната йога
Хатха йога. Почти всички съвременни видове йога са повече или по форма на хатха йога. Роден тази област през 6 век. пр.н.е. и се смята за новата тенденция сред класиката. Неговите основни елементи - някои стойка (асани), дихателни упражнения (пранаяма), медитация и релаксация. Целта на хатха йога, за да се постигне вътрешен мир и баланс между тялото, ума и външния свят.
Хатха йога е част Раджа йога тяло и служи за подготовка на духовната страна Раджа йога. Хатха Йога включва:
· Почистване на вътрешните органи,
Хатха йога може да се използва извън рамките на индуизма, тъй като тялото се поддържа системата в оптимално състояние е особено подходящ за хора от brainwork и хора с духовни интереси.
Хатха Йога за облекчаване от множество заболявания. асана класове укрепване на организма и създават добро настроение. Йога помага концентрация.
Хатха Йога е привеждане на тялото в състояние, в което умът, духът на човека, освободени от тежестта на тялото и прави възможно възникването на трансцендентното. Тяло в йога се счита само като черупка на душата в своя път към постигане на съвършенство. На практика, обаче, тъй като физическата подготовка насърчава здравето и функционирането на мозъка, както и йога прави тялото по-силна и по-привлекателна, въпреки че той не се стреми към това. [7]
Терминът "ащанга" означава "осем бази" и датира от осемте основните принципи на този вид йога. Ащанга се практикува предимно като серия от преходи от поза да позира с поза в ащанга са по-сложни, отколкото в други разновидности на йога. Фокус Ащанга йога - сила, която не е така типично за йога практики: класическа йога, от друга страна, се фокусира върху дишането, гъвкавост и релаксация. Като цяло, ащанга е вид йога, в които базисни - бързо движения. Практикуващите трябва да се премине от поза да позира с бързи темпове и в определен дихателен ритъм. Фокус Ащанга йога са Vinyaza и Тристан.
По време на упражнение е необходимо да диша равномерно, вдишване и издишване при смяна на пози. Това е една чудесна комбинация - за тези с по-неспокоен ум и силно тяло. Тристан нарича комбинация от три основни аспекта, на който трябва да се обърне внимание по време на обучението. [2]
· Точка концентрация (фокусна точка)
Комбинацията от тези три компонента трябва да се очисти, както психическа и физическа. Докато асани подобряване на стойката, добре организирано вдишвания допринесат за развитието на дихателната система. В допълнение към тези цели Аштанга включва компоненти като популярен, колкото вътрешните блокове банда задържане оглед dristi и пози, идват в ащанга на хатха йога.
Gang - са вътрешните блокове, необходими за изпълнението на определени пози. Бандата помага йога практикуващи подготвени да учат и да изпълнява асани. С други думи, групата представлява намаление на различните мускулни групи.
Ащанга йога - за тези, които искат да се развиват физическа сила, издръжливост и гъвкавост. Този вид йога е особено популярен сред атлетите. Непрекъснатото цикъл, състоящ се от ключ, Аштанга изисква високо ниво на физическа подготовка. Изпълнявайте упражненията трябва да са само след загряване, състояща се от всички необходими работа мускулни групи.
Мощност йога (мощност йога) - интензивна форма на йога. За разлика от ащанга йога, на практика упражнява правомощието, се извършват не по фиксирана последователност, но със същата интензивност. Мощност йога е чудесно за хора с добра физическа подготовка, които искат да се увеличи гъвкавостта и привеждане в съответствие на мускулни дисбаланси, които често се срещат в спортисти. Енергични променящите пози, подобни на танц ритъм и изискват голямо концентрация.
Мощност йога - хармонично съчетание от упражнения за разработване на гъвкавост и здравина с традиционните йога движения - Сурия Намаскар.
Мощност йога се концентрира сили от външната страна, разкривайки пълната енергия на човешкото тяло и здраве. Физическата сила е разработен през издръжливост и засилване на работата на външния корпус на хора. В същото време можете да се отървете от психологическите блокове и нервно напрежение. Отвъд границите на практика тест физически йога подготвя и сложни пози и необходимостта да се настаняват в тях от доста значителни периоди от време. Силата на ума, и води до мощност йога, научи да се движат далеч от тежки, ненужни мисли, като същевременно се поддържа концентрация.
В допълнение към физическата и морална сила и мощ на йога се фокусира върху търсенето на духовна сила. След като установи, че, практикуващият става по-висока, отколкото на тялото и ума и намира хармония.
Мощност йога е предназначена за тези, които се наслаждавам на упражненията. Тя - за тези ентусиасти на интензивно обучение, която вече е във форма и не искам да я загубя, посвещава голяма част от времето за медитация и спокойни движения, които са неразделна част от класическата йога. Мощност йога е полезен за спортисти, особено професионален сърф, ски, бягане, бойни изкуства, колоездене и отборните спортове. Въпреки това, мощност йога включва не само професионални програми, но също и уроци за начинаещи, така и аматьори с различни нива на фитнес и естествена гъвкавост.
Мощност йога включва Сурия Намаскар (слънце представлява за добре дошли), състоящ се от многобоя. Този комплекс включва дълги доброто движения комбинирани със специфични дихателни техники и стрес на мускулите на гърдите, талията и хипохондрия. Промяна пози, насочени към развитието на сила, както и съдействие за укрепване на гръбначния стълб и махнете излишните сантиметри до кръста. Има много различни варианти на силата на йога, заедно съставляват динамична и ефективна тренировка. [12]
Полезният ефект на властта йога:
· Мощност йога помага за увеличаване на мускулната маса, по-интензивно изгаряне на калории и намалява процента на мазнините в тялото.
· Тя помага да се ускори обмяната на веществата, тонизира, помага да отслабнете по естествен начин, без строга диета, глад и хирургия.
· Увеличава издръжливост, устойчивост на корозия.
· Практикуващи увеличава цялостната физическа сила, както и постоянно вървят назад и коремните мускули.
· Мощност йога помага да се отървете от токсините, които се натрупват в човешкото тяло чрез изпотяване.
· В сърцето става по-спокоен и по-равномерно.
· Работата по правилната поза и нейното опазване - един от основните компоненти на мощност йога.
· Намаляване на нивото на стрес.
· Мощност йога подобрява концентрацията, която е толкова необходима за ученици и студенти.
· Повече е голяма тежест за атлетите, чийто товар се увеличава.
Учението на Сахаджа Йога води до подобряване на човешкото тяло. Основателят на тази доктрина е индийски лекар и философ Шри Матаджи Нирмала Деви, открит уникален метод за духовна регенерация на човека. Положителните резултати, спонтанно възникващи в един човек по пътя на Сахаджа Йога, показват, че наистина имаме вътрешен механизъм за настройка на изображението на живот и защита срещу разрушителните тенденции.
Поради своята простота и достъпност на Сахаджа Йога започва да се развива бързо в целия свят и през 1989 г. в България са пристигнали. Уникалните възможности на методите за лечение на заболявания на Сахаджа Йога, особено тези, които не са третирани от традиционната медицина, предизвика силен интерес на учени от цял свят.
Изследвания, проведени в Киев, Новосибирск, София също потвърждават неговата ефективност. Интересни изследвания в тази насока има и в чужбина. [8]
Сахаджа йога упражнения оказват съществено влияние върху съня, така че оценката на анкетираните към началото на класове 44,5% от хората смятат, че тяхната добра нощен сън, а сега тези хора имат два пъти повече (90.8%).
По този начин, оценката на здравето е тясно свързана с рисковите фактори, като го оформя, това е резултат сън, наличието на текущите продължителни заболявания, заболявания, които ограничават способността им да живеят, лечение в лечебни заведения за хронични заболявания, както и ясна тенденция по този показател със задоволство живот.
Въпреки това, трябва да се отбележи отново, че практиката на Сахаджа йога значително подобрено всички по-горе показатели.
В проучването на научна и методическа литература беше установено, че когато практикуват йога съвършенство на тялото е в няколко посоки. От една страна йога има положителен ефект върху физическото състояние (стимулиране на нервната система, доставката на кислород, повишено чувство на възприятие, придобиването на красива поза). От друга страна човек се учи да управлява емоциите, достига състояние на равновесие и самоконтрол, която помага да се преодолее успешно трудности и се култивира доволство.
В момента има голямо разнообразие от йога, най-популярният от тях е Хатха йога, ащанга йога, Мощност йога, Сахаджа Йога. Всеки един от тези видове не само е насочен към подобряване на всички специфични качества, но също така носи уникална философия. Във връзка с това, което всеки човек има възможност да избере най-подходящия за него вид йога.
Списък на използваната литература
1. Разпоредбите на тялото / NA Aghajanian AJ Katkov - М. физическото възпитание и спорта, 1979. - 132 ° С.
4. Физическа култура на индийските йоги / VG Верешчагин - Минск, 1982г - 185s.
6. йога / Евтимов VA - М. Medicine, 1986 - 137С.
14. Какво е слухова обучение / Нестеров EB - М. знания, 1984. - 164s.
15. Самостоятелно хипноза в древността и днес / NA Петров - М. Progress, 1986 - 135C.
16. Санкхя и Йога / BL Смирнов - Ашхабад "Ylym", 1981. - 153 с.
18. Алтернативно обучение / MS Tartakovskii -М. Образование, 1986. -159s.
Свързани статии