Резюме Йога като един от най-древните лечебни системи психо-соматичните

H-CKY клон на Държавната академия по Физическа култура

Министерството на теоретични предмети

Student (ка). скорост ... Група

Йога като един от най-древните лечебни системи психо-соматичните

(Реферат по теория и методика на физическото обучение)

доктор на науките,

GlavaIII.Lechenie думи и вербални разходи dialoga..10

GlavaIV.Prakticheskie стъпки като yogi..15

Йога - изкуството да се научим да плуват щастливо в напречните течения на живота.

Какво е в действителност, йога?

Думата "йога" е санскритска дума, буквално означава "съединение", но в по-широк интерпретация - ", което съответства на", "това, което се прилага последователно и неотклонно." Йога на първо място - религиозната-философска система, и тя се съсредоточи върху тези инструменти и техники, които допринасят за крайната цел на обучението. Мисля, че трябва да се помни - Йога включва и целите и средствата за постигане на тази цел.

Всяка наука е по същество безкраен, той има своите основи, на фундаменталните принципи. Това важи и за йога. Кой иска да се изкачат на върха на тази доктрина трябва да е наясно с тяхното здравословно състояние, се консултирайте с лекар и да бъдат обучени, под ръководството на опитни учители по йога - гуру. Ние трябва да се ангажира по систематичен начин.

Работата на Патанджали "Yogasutra" заяви, йога, която се дели на 8 стъпки, съставляващи "осемкратно пътя" на йога:

1. Яма - междуличностни отношения.

2. Нияма - личностни самодисциплина.

4. Пранаяма - дихателни упражнения система.

5. Пратяхара - оттегляне от сетивното възприятие.

6. Дхарана - концентрация на мисълта.

7. Дхияна - медитация (процесът на разбиране на същността на обекта на концентрация).

8. Самадхи - себеактуализация (състояние на пълно разбиране на същността на обекта).

Освен това следва да се отбележи, че "осем пъти пътя" на йога е разделена на по-ниско ниво - хатха йога, а най-високите - Раджа Йога (неограничена власт над своите мисли и действия), която поставя за цел - да овладеят умствените процеси. В хатха йога се състои от четири етапа: Яма, Нияма, Асана и Пранаяма. Раджа Йога също така включва четири етапа - Пратяхара, Дхарана, Дхяна и Самадхи. В тази статия, аз вече ще разгледа хатха йога (физически йога).

Според учението на Йоги тялото ни живее от "положителна" и "отрицателна" ток, а когато те са в перфектен баланс, тогава можем да говорим за отлично здраве (е, очевидно, върху баланса на асимилация и дисимилация процеси в обмяната на веществата). На езика на древните символи "положителна" ток посочва с думите "ха" (слънце) и "отрицателен" - думата "THA" (Луната). Сливането на тези две думи и да получите думата "хатха", по смисъла на който символизира единството на противоположностите. Според Б. Евтимов (1986), с помощта на дългосрочни и целенасочени упражнения йога постигнат способността да регулира автономната функция. Всяко упражнение на хатха йога се характеризира с определен положителен ефект върху различните органи и системи. Постигнати с висока жизненост и енергичност на тялото при редовна заетост в системата на йоги може да продължи до края на живота си.

Един от водещите специалисти в областта на спортната физиология Sc.D. В. С. Farfel казва: ". моето въведение към гимнастически упражнения предполага, че асаните - статични упражнения Йоги -. добър инструмент за развитие на съвместни гъвкавост и равновесие на ниска цена физическа енергия " В хатха йога, както във всяка система за физическо възпитание, той подчертава, че се грижи за тялото започва да се развива и да се подобри най-важното - на духа ( "обучени тяло допринася за обучението на ума").

Добре известно е, че много от функциите на органа се уреждат от съзнанието. Вървим, тичам, да спре, седнете, вземете лъжица, дъвче твърда храна, поглъщат течността, отворете и затворете очите си и т.н. - .. Всички тези действия могат да започнат и да прекратят сами. Но дали ние сме в състояние да се един Иш опит да се ускори или забави ритъма на сърцето? Има възможност да се отрази на работата на стомаха и червата движения? Можем ли да се контролира функционирането на жлезите с вътрешна секреция? Според М. S. Tartakovsky (1986), тези въпроси трябва да се отговори положително. Една малка специална подготовка - и може да ускори или забави сърдечната честота. Припомнете си кисел вкус на лимон, сок от мокър разрязаната повърхност - и в устата слюнката е инцидент. Не е много трудно да се предизвика принудително реакция от друго лице, например, да го накара да се изчерви, т. Е. За да провокира драматично разширение на най-малките кръвоносни съдове. Когато неразумно или неподходящо страх или безсъние, когато се отвори полето "емоционален" мозъчна хемисфера, понякога това е достатъчно, за да се анализира разумно емоциите си, така че. Д. "Connect" ляво "логично" мозъка да се успокои. Раздразнителен човек може да бъде посъветван по време на емоционален изблик няколко задръжте дъха си и издишайте. Излишният въглероден двуокис се фокусира мозъка на дихателния център и гняв флаш изгасва.

Той отдавна е отбелязано, че някои по-скоро неудобно положение на тялото да се стимулира вътрешните сили на организма предизвикват реакцията на съпротива. Факт е, че в тези позиции се появяват "клипове" в тялото, дишането на една спирала, отчасти се припокриват най-големите кръвоносни съдове, а в някои случаи и лимфния поток. Тази "жизнените сокове" трябваше да преодолеят значителни препятствия по пътя си, и съдовете в същото време, тъй като се практикува. Приложимо малки мускули, което прави по-активна работа, изискват повече кислород, хранителни вещества. Вид на упражнения без движение, нещо като изометрични упражнения. Отделните части на тялото работят, докато при екстремни условия. кръвното налягане на различни места се увеличава, защото на "банери". Тя се стреми да се разпространи по съседните малки плавателни съдове, капилярите. Активно участва в работата на не само големите лимфни канал, но и интерстициална, междуклетъчните пространства. Следователно, усещане за топлина в тези области.

Ограничените условия и допринасят за обучението на дихателната система. За да се поддържа тялото ни консумира енергия непрекъснато, която получава при разпадане на сложни високо молекулно органични съединения в съединение с опростена конструкция и по-ниско молекулно тегло. Различни органични съединения химически реагират с кислорода във въздуха, за да изгори по-прости продукти, и освобождават необходими за поддържане на жизнените функции на тялото енергия. Крайните продукти на горенето, което представлява най-голямата част от въглероден диоксид непрекъснато се освобождават в околната среда. По този начин, през целия живот на тялото за постоянно в контакт с околната среда, са постоянно поглъща кислород и отделя въглероден диоксид. процес дихателни се състои от три фази: външен (белодробни) дишането, кислород транспорт от белите дробове до тъканите чрез кислород и вътрешна (тъкан) дишане. С външен обмен дишане газ се извършва между кръвта в белодробните капиляри и атмосферния въздух (алвеоларен). Транспорт газ - кислород транспорт чрез кръвта от белите дробове на тъкани и въглероден диоксид от тъканите на белите дробове и вътрешния въздух, включително всички окислителни процеси. . По време на нормалното дишане диафрагмата се движи около 1 см на Йогите Когато дишането система, това изместване достига 7-13 см Сравнение нормалното дишане с дихателни упражнения Йогите показва, че .:

1. Ако нормалното дишане е автоматично и се регулира от дихателния център в продълговатия мозък, дъха Йоги се контролира от съзнанието.

2. В нормалното дишане йогини има определена продължителност на вдишване и издишване и тяхното стриктно ритмично последователност.

3. Пълното дишане Йогите е комбинация от три вида дишане: диафрагмален, гръдни и ключицата.

4. По време на ума на дихателни упражнения фокусирани единствено върху дишането.

За правилното дишане по системата на йога е от съществено значение добра проходимост на носната кухина и никакви патологични изменения в своята лигавица. Йогите цел е да се използват ритмично дишане косвени ефекти върху тъканното дишане, за да се увеличи до максимум метаболизъм биоенергия ефективност. Пряка последица от това е забавяне на дишането, което води до по-икономичен и селективен консумация на кислород.

Като цяло, физиологичен аспект на Хатха йога дава следните резултати:

* Развива мускулите и повишава мобилността;

* Масажи на вътрешните органи, което ги прави по-добра работа;

* Премахва физическо натоварване и психически стрес, което автоматично води до отпускане на мускулите и намаляване на стреса, и по този начин осигурява първата стъпка към премахване на психически стрес, защото на физическо спокойствие не може да бъде постигнато, ако човек е в състояние на психически стрес.

Viparata карани стрелка (фиг. 4) се отнася до група от подмладяване, обърнати пози, в която главата е позиционирана под торса.

Дизайн: легнете по гръб. Бавно вдигнете краката изправени, да направи главата си. Jerk дръпнете таза от пода и го постави на огънат под прав ъгъл (дъги) ръце. Вдишайте носа, издишайте устата. Тази позиция трябва да бъде първоначално 15 секунди, след което добавете седмично в продължение на 5 секунди и общото време, за да се увеличи до 2-3 минути. След това спуснете краката бавно. Внимание - задръстванията, енергия (прана) на щитовидната жлеза.

Терапевтична ефект: подобрява функцията на хормоните на щитовидната жлеза и хипофиза. Популяризира изглаждане бръчки по лицето. Полезно за запек, хроничен гастрит, черния дроб и панкреаса. Полезна при безсъние, подобрява паметта.

Halasana (фиг. 5) също така се отнася до серия от обърнатите пози.

Изпълнение: в началото на изпълнението е същото като Viparata карани, но краката си при влизане в главата му продължава да се движи напред, докато пръстите им не докосват пода. Ръце в същото време разширява, дланите опират на пода. Когато пръстите докосват пода, можете да направите ръце зад главата си. Breath - носа въздух, издишайте устата. Внимание - на щитовидната жлеза и слънчевия сплит. изпълнява 10 пъти. След това добавете в седмичното 1в и общото време, за да се увеличи до 2-3 минути.

Терапевтична ефект: благодарение на разтеглива задната част на гръбначния стълб и компресията вътре кръвта му снабдяване подобрява, което допринася за елиминиране на сол депозити. Благоприятен ефект при диабет, намалява телесните мазнини на стомаха. Тя помага при главоболие, нарушения на мозъчното кръвообращение.

Противопоказания: хипертиреоидизъм и изострен хроничен ишиас.

Супта-Ваджрасана (фиг. 6).

Дизайн: коленичат, че те трябва да бъдат затворени. Heel отглеждат така, че между краката може да седят на пода. След това бавно, се помага с ръцете си, облегнете назад, навеждам се дъга гърдите и горната част на главата, за да докосват пода. ръце лактите опират в пода. Дишането - пълен дълбоки ритмични йоги с дишането. Внимание - в областта на шията и долната част на гърба. Срок - същата като за halasana.

Терапевтично действие: поза е полезно в цервикална остеохондроза, радикулит гърдата и хронична ангина. Поради напрежението в коленните стави и гръбначния стълб се увеличава гъвкавостта и мобилността.

Pashimatasana (фиг. 7).

Дизайн: Седнете на пода с крака разширени напред. Bend над ханша, като разтягане седалищните мускулни групи и по-ниски тялото надолу, се помага с ръцете си, с ръце, че хватката глезените. Гърбът е прав. Притисна лице към коленете си. Лакти притиснати към пода от двете страни на долната част на крака. Коленете прав, краката в коленните стави не се огъват. Нормално дишане. Фокус - на долната част на гърба и бъбреците.

Необходими за започване на упражняване с 5 до 1 и се добавят към една седмица и общото време, за да се увеличи до 1-2 минути. Упражнение повтаря 2-5 пъти.

Терапевтично действие: поза е полезно за запек, хемороиди, особено при заболявания на простатата при мъжете, миелит, лумбосакрален област.