Пълнозърнести храни - здрав България

Зърнени култури и макаронени изделия, хляб и не е задължително да храна за тези, които не се интересуват от теглото си. Разбира се, не всички са еднакво полезен хляб - най-мекия бял и пълнозърнест хляб ролка - не едно и също нещо.

Добави зърно към диетата

Замяна на част от изисканите продукти от пълнозърнестите храни. Например, пълнозърнест хляб или пшенично брашно вместо бял хляб брашно, кафяв ориз вместо бял.

Важно е да се замени един с друг, а не да се добави към кифлички гевреци на няколко парчета пълнозърнест хляб.

намалена чувствителност към инсулин. Разработва на фона
nesbansirovannoy диета води до затлъстяване, нарушения
метаболизъм и диабет втори тип.

За разнообразие, можете да опитате кафяв ориз или брашно тестени изделия, варени пълнозърнести храни. Опитайте задушени сладки чушки, пълнени с кафяв ориз или домати и тестени изделия от пшенично брашно и сирене.

Използване на цялото зърно в смесени ястия. като ечемик в растително супа или варива, зърнени култури, пшеница в готвене на ориз и зеленчуци.

Вие може да готви пилаф пълнозърнести храни, ечемик, ориз, канадски, кафяв ориз, бульон и подправки. За добавяне на аромат, добавете препечени ядки или нарязани на парчета от сушени плодове.

Експериментирайте с добавяне на половината от пълнозърнесто брашно или овесени брашно в печени изделия. Това ще изисква по-дълъг бакпулвер.

Използвайте пълнозърнест хляб или бисквити.

Опитайте овесени ядки или натрошени подсладени зърнени храни от пълнозърнести храни като панировка към изпечените пиле, риба, телешко пържоли и патладжан пармезан.

Опитайте се да добавите готови за употреба люспи от пълнозърнести храни, без захар в салата или супа.

Имайте в останалата варено кафяв ориз фризера. По-късно, можете бързо да се нагрее и да служи като гарнитура.

Снек готови за консумация зърнени култури от пълнозърнест - като препечен овесен.

Пуканки стане по-здравословна закуска с малка добавка на сол и масло, или не.

прочетете етикета