Най-полезните витамини и храни за здрава коса, кожа и нокти
Силни пирони, гладка кожа и лъскава коса - мечтата на всеки от представителките на нежния пол, независимо от тяхната възраст, професия и интереси. Днес има много козметични процедури, които помагат да се добре поддържан. Обикновено те изискват значителни финансови разходи. Това обаче не е единственият начин за поддържане на красотата и здравето.
Така че, правилното хранене е много по-ефективен. Трябва да обърне особено внимание на продуктите, които включват определен комплекс от витамини, и които със сигурност ще бъдат включени в диетата си, за да остане красива и здрава през цялото време, 24 часа в денонощието.
Витамин А (ретинол) играе важна роля в живота на организма, тъй като тя съдържа в състава на голям брой антиоксиданти и повишава имунитета. В допълнение, ретинол - топ помощник на пътя на красотата и подстригване. Най-важната функция на витамин А е да се забави стареенето на клетките, а оттам и чуплива косата и ноктите. Този витамин помага за намаляване на себум, което позволява на косата по-дълго се запази хубаво, чист вид. Използването на ретинол лак е, че тя предотвратява риска от гъбични заболявания, разделяне на ноктите. Въпреки това ирационално витамин А и изобилие в организма може да доведе до доста обратен ефект, така че трябва да знае кога да спре.
За да се компенсира липсата на витамин А в организма, трябва да включите в диетата си зелен и жълт зеленчуци. Например, сладки пиперки, зеленчуци, моркови, тиква. Трябва да се помни, че от сезон съдържание фактор в плодовете на хранителни вещества е изключително малка. Големи количества витамин А също, съдържащи се в праскови, ядки, масло, домати. Особено внимание следва да се обърне на черния дроб, постно риба, яйца, сметана, извара.
Друг витамин Е може да се разглежда като витамин на младостта и красотата в дясно В медицината това се нарича "токоферол" и хората - "витамин на младостта". Сама по себе си, витамин Е е отговорен за женската репродуктивна система, подобрява кръвообращението. По-специално, благодарение на косата и ноктите му растат по-бързо и по-добре. Но има и токоферол ацетат, който е специална форма на витамин Е. недостатък се проявява под формата на опънати и люспеста кожа. Това вещество се добавя към всички продукти за суха грижа за кожата. Тя лесно се прониква в кожата, омекотява и помага да се отървете от щетите и белези. В допълнение, витамин Е укрепва космените фоликули, което помага да се намали загубата на коса.
Храни, съдържащи витамин Е - е, на първо всички растителни масла: масло покълнали зърна от пшеница, слънчоглед, памук, сусамово, фъстъчено, ленено семе, маслинено. Маслен разтвор на витамин Е може да се втрива в кожата. Сред продуктите, които са богати на токоферол, можете да изберете и боб, сушени сини сливи, сушени кайсии, киселец, бадеми, фъстъци, сьомга, мляко, домати, банани. Един добър вариант е говеждо, агнешко.
Този витамин е основният защитник имунитет. Витамин С и учредителното си аскорбинова киселина също играят важна роля за здравето на косата и ноктите. Това ефективно предотвратява счупване и деформация. Това се дължи на факта, че витамин С има благоприятен ефект върху кръвообращението и регенерирането на клетките на кожата. Освен това, тя забавя процеса на стареене, което позволява възможно най-дълго, за да запази младостта и здравето на косата и ноктите.
Този витамин има положителен ефект върху цялото тяло. Това намалява риска от възпалителни заболявания и бактериални инфекции значително увеличава способността на клетките да се регенерират. Витамин D участва в усвояването на калция и отлагането му върху ноктите, костите и зъбите. Организмът показва липса на витамин D чрез крехки и податливи на деламинация ноктите и косата. Така че, ако ноктите ви не са различни здравословни и категорични мнения и съвети се изрязват, струва си да преценява дали има достатъчно в диетата си храни, които съдържат този витамин.
Най-лесният начин да се компенсира липсата на този витамин - отивам на разходка. Всъщност, важен източник на витамин D - е на слънчевите лъчи. Дори и кратък алея под слънцето Ви осигурява дневната норма от този витамин. Но при облачно време трябва да се обърне внимание на някои продукти. Предимство се дава ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, масло и различни сирена.
Огромен роля за здравето и красотата на косата, ноктите и кожата играят витамини от група В са отговорни за много процеси, които се случват в нашето тяло, така че да ги приемате, е изключително важно. Витамини В2 и В5 са полезни за кожата и се бори с акнето. Редовната консумация на витамин В и подобрява кръвообращението и, следователно, подпомага обновяването на клетките, намалява риска от началото на сива коса, подобрява структурата на цвят и косата. Сплит свършва и изтощена коса - това е сигнал, че тялото ви липсва витамин С. Той е в този случай е липсата на биотин, който също е посочена като B7. Биотин-добрият укрепва косата крушка. Ето защо тя се използва за лечение на косопад и разцепени крайща.
витамини от група В са открити в почти всички храни. Това е особено необходимо да се опре на бобови растения, пресни плодове, зелени зеленчуци. В големи количества, витамин открити в месо и млечни продукти. Богат на тях и кълнове от всякакъв вид, било то бяло зеле или Брюксел. Шарена витамин В съжителстват с минерали като желязо и цинк. През зимата и пролетта не може да бъде пропусната: в такива периоди трябва да се консумират витаминни комплекси, които включват всички витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето.
Свързани статии