Обучение през месеца дали да се занимават със спорт може

Менструацията винаги е придружен от лошо настроение, пълен с апатия, раздразнителност и болка в областта на корема и долната част на гърба. В онези дни, искам да се затвори от всички и всичко и да се упражнява и ни най-малко желание. Въпреки това, както знаете, спорт помага да се справят не само с излишните мазнини, но с лошо настроение.

Спортни дейности в критичните дни полезни

Обучение през месеца - можете да видите, не е забранено по медицински причини, и какво точно можете да направите, всяко упражнение ще помогне да се отървете от болката? Всички тези въпроси могат лесно да се отговори.

За жените в детеродна възраст е важно да се знае, че фитнес по време на менструация, или всяко друго упражнение - плуване, аеробика - имат пряко въздействие върху хода на менструалния цикъл и неговата правилност. По този начин, в момента, когато една жена изпълнява упражнение по време на менструалния цикъл, тонус на матката се увеличава значително кръвообращението в органите на малкия таз е подобрено и болката, характерни за месеца, почти не се усеща.

След поредица от физиологични изследвания, научно доказано, че се занимават със спорт и физически упражнения е не само невъзможно, но и във всяко едно отношение е необходимо, и не вреди на здравето, не може да бъде. В различни периоди от време, белязано световни рекорди спортисти, които са успели да направят това по време на менструация.

Трябва да знаете, че липсата на физическа активност на тялото, gipodinamichny начин на живот се отразява на потока месечно. По време на петдесет години на миналия век е имало погрешно схващане, че товарът и спорта не може да се направи по време на менструация.

Какво можете да направите?

Solution - играта на спорт или не - е изцяло в зависимост от състоянието на здравето. Обикновено, менструация е съпроводено с болка и дискомфорт. Някои момичета могат да се справят с леки атаки, и изпълняват упражнения, леко намаляване на натоварването. За тези, които не знаят какво е болка по време на менструация, не може да промени графика на обучение, само леко се промени процента на натоварване в тези дни.

Ако по време на месеца, за който се чувствам лек дискомфорт и слабост, трябва да бъдат заменени от типа на обучение, за да успокояващо и релаксиращо. Упражнение по време на тези дни, които трябва с по-малка интензивност и продължителност. За месеца, има една фирма правило - не можеш да направиш тежък обучение тегло с вдигане на тежки предмети и упражнения с резки движения.

Има определен списък с противопоказания за упражняване по време на менструация:

синдром на силна болка;
виене на свят;
Тежестта на долната част на корема;
Изобилие разряд;
Някои хронични възпалителни заболявания на репродуктивната система.

Ако поне един от посочените по-горе, се консултирайте с лекар-гинеколог, който ще забрани да правя упражненията или кажа точно какво ще помогне за нормализиране на функционирането на организма.

Лесни и полезни упражнения

Спорт и като възможност да не се отърве само на болката по време на менструация, но и от болести, различни жените.

За тези жени, които не могат да си представят живота си без спорт, ние подбираме редица упражнения за време на менструация:

Пилатес система - индивидуална програма ще помогне за постигане на осезаеми резултати в само за няколко месеца. Спорт за системата за Пилатес включва основните моменти от стречинг упражнения за укрепване на мускулите, отговорни за горна преса. Спорт увеличава количеството на кървене, но това не трябва да се страхуват, защото болката е напълно изчезнала. Упражнения с утежняващи елементи по време на менструация е необходимо да се забрави, да не нарани общата благосъстоянието;
Обикновено упражнения релаксация - изходно положение на пода, повдигнати колене. Поемете дълбоко въздух с корема прибиране, а след това рязко издишване. Техниката се повтаря 4 пъти;
Изходно положение - изправено с ръцете си нагоре. Достигнете вдигнати ръце, седнал се на пръсти, а след това отидете на нея десет стъпки;
За да изпълните това упражнение ще ви трябва стена, която се намира в непосредствена близост до него, и в покой краката си, да ги издига над главата си. При това положение, вие поемете дълбоко въздух и издишване;
Упражнения - завои. За да направите това, да вземе хоризонтално положение. Дясна дърпане настрани, вдигнете левия крак и се опитайте да докоснете дясната ръка. Идентична упражнение трябва да се извършват от друга крайник. Всички ъгли трябва да бъдат колкото е възможно по право;
Спортът не само помага за изграждане на мускули или да се отървете от излишните килограми, но и за намаляване на стреса в областта на корема по време на менструация. За да направите това, да се изправя на четири крака с наведена глава между ръцете си, докосвайки челото му. В тази позиция на матката е леко провисва и намалена спазми, че насърчава релаксация;

Тези прости упражнения в спорта ще помогнат за премахване на лошо настроение, болка и дискомфорт в областта на корема. Ако тренирате редовно преди, по време и след менструация, по мнението на лекари - гинеколози, можете да забравите за много женски заболявания.

препоръки

Няколко съвета за тези, които обичат спорта:

През седмицата преди десквамирането рак на ендометриума трябва да бъдат активно ангажирани в спорта. Особено трябва да се обърне внимание на кардио и фитнес занимания. Такива спортове - кардио и фитнес занимания - да се насърчи активното приток на артериалната кръв към органите на малкия таз жени, което прави месечен няма да доведе на това неудобство;
Мускулите са отговорни за преса красиви блокове на стомаха, играе значителна роля в менструалния период. Преди началото на заустване, избягвайте спортове, при които участват активно на коремните мускули, особено ако не са добре изпомпва. Такова прекомерно любознателност донесе заядлив болка в областта на корема и долната част на гърба. В този случай, по-добре да се замени техники за спорт масаж;
Някои дами видяха леко покачване на теглото през втората половина, увеличаване на фитнес упражнения или имате тежък товар по време на силова тренировка, което е абсолютно погрешно. Повишаване на теглото може да се обясни с физиологичен освобождаването на хормони, които капан влага в тялото на една жена. Наднорменото тегло бързо изчезват за кратко време след менструация.

Свързани статии

10 митове за спорта, които са изложени на науката