Лежейки на пода полезно
Ако от възрастта на четиридесет не е нужно всеки херния или издатина на гръбначния стълб, не сте хора. Причините за тези неприятни и често опасни нарушения могат да бъдат както заседналия начин на живот и прекомерно физическо натоварване. И е трудно да се каже кой ще започне да страда по-бързо - един спортист или картофи диван.
Гръбначния стълб, грубо казано - е набор от здрави кости, прешлени и междупрешленните дискове, еластичен хрущял. С възрастта, първото нещо, износени хрущял. В случай на гръбначния стълб, в резултат на износването се случва издатина: дискове са преместени от местата си, започват да се издуе извън гръбначния спирка обикновено държат прешлените на разпоредбите на местата си. Издатината - предшественик херния, междупрешленните дискове заместване с разкъсване на ядрото пулпо-зус на анулус fibrosus. Най-честата локализация на тези заболявания - слабините.
На пръв поглед, е твърде късно да се мисли за начина на живот се променя, че по-ниски болки в гърба вече не дава сън, разходка или дори само да лежи на дивана. Но в действителност, ако не сте фен на операции на гръбначния му стълб, само чрез промяна на някои неща в ежедневието си поведение и може частично коригира ситуацията, без да се прибягва до хирурга.
Разбира се, лечението на всеки човек и изисква проверка от експерти. Задължително трябва да се направи ядрено-магнитен резонанс на гръбначния стълб, неговите резултати без лекарят не се осмеляват да предпише лечение.
Между другото, ако ще се случва MRI, да разпореди проверка на целия гръбначен стълб - малка разлика в цената, но няма да се налага да отиде два пъти. Според проучване, лекарят ще Ви предложи лечение - консервативно или хирургично. Първата е най-често се свързва с почивка на легло в продължение на няколко месеца, понякога - с блокадата на гръбначния стълб, а вторият - с операция.
И почти във всички случаи, невролог ще предпише специална гимнастика. Упражнение, обаче, не ви освобождава от херния и издатини. Тяхното значение е постепенно да се засили псоас линия, която обикновено е по-лошо от другите развити мускулите на гърба и гръбначния дискове дърпа. Добре обучени мускулите няма да позволят повреден междупрешленните дискове да пада допълнително запазва развитието на заболяването. Участък от път с кола намалява тежестта върху тях и по този начин да ги удължава, така да се каже, период на експлоатация.
Ако направите всичко по силите си, по-лошо от салона не е точно да стане. Напротив, ако се плати, за да упражни дневно в продължение на 15-20 минути, пациентът може и да забравите за болката. Приятно е да се отбележи, че упражненията могат да се извършват до голяма възраст. Така че дори след 30 години имате издатина, това не означава, че пенсията ви парализира.
Вие не можете да правите упражненията, преодоляване на болката. Преди да започне да упражнява, болков синдром трябва да бъдат отстранени. Това означава, че острата фаза все още трябва да се преодолее наркотици. Важно е да се помни, че упражнение - не е спорт за високи постижения. Важно е да следите на вашите чувства, упражнения не трябва да предизвиква болка и дискомфорт.
Желателно е да се направи гимнастика сутрин, веднага след като се събуди, докато гръбначния стълб се разтяга.
Ние се обръщаме най-накрая към упражненията:
1. Легнете по гръб, изпънете ръцете покрай тялото. В този случай, краката свити наполовина. Коремните мускули се напрягат към твърдо състояние и като че ли гръб на пода. Контролирайте напрегнати мускули могат да бъдат, поставяйки двете си ръце на стомаха й. Дишането не се забави. Извършване на всяко упражнение 10-15 пъти.
Лежейки по гръб, изпънете ръцете покрай тялото. В този случай, краката свити наполовина. Коремните мускули се напрягат към твърдо състояние и като че ли гръб на пода. Контролирайте напрегнати мускули могат да бъдат, поставяйки двете си ръце на стомаха й. Дишането не се забави. Извършване на всяко упражнение 10-15 пъти.
3. начална позиция - легнал по гръб. Крака половин свити. Повдигнете десния крак и лява ръка, разширен напред, поставяне на четката върху коляното на противоположния крак. С малко усилия, ние натиснете ръка на коляното си, поставяйки десния крак плъзнете на лявата ръка. Извършване със сила от около десет секунди, след което бавно се вземат в изходна позиция. Изпълнете това упражнение трябва да бъде от пет до десет пъти по всяка ръка с 15-секундни интервали. През останалата част от мускулите на торса, ръцете и краката трябва да са спокойни.
Изходно положение - легнал по гръб. Крака половин свити. Повдигнете десния крак и лява ръка, разширен напред, поставяне на четката върху коляното на противоположния крак. С малко усилия, ние натиснете ръка на коляното си, поставяйки десния крак плъзнете на лявата ръка. Извършване със сила от около десет секунди, след което бавно се вземат в изходна позиция. Изпълнете това упражнение трябва да бъде от пет до десет пъти по всяка ръка с 15-секундни интервали. По време на останалата част на багажника мускули, ръцете и краката трябва да са спокойни
4. Легнете по гръб с ръце простира по протежение на тялото. На бавен дъх са привлечени прави ръце зад главата си на бавен дъх. В същото време, колкото е възможно, за да дръпне самите чорапи. По време на упражнението, талията трябва да се притисне към пода. Необходимо е да се отпуснете докато издишате, оставяйки ръцете си зад главата си, с дланите нагоре. Повторете три до пет пъти.
Легнете по гръб с ръце простира по протежение на тялото. На бавен дъх са привлечени прави ръце зад главата си на бавен дъх. В същото време, колкото е възможно, за да дръпне самите чорапи. По време на упражнението, талията трябва да се притисне към пода. Необходимо е да се отпуснете докато издишате, оставяйки ръцете си зад главата си, с дланите нагоре. Повторете три до пет пъти
5. Вземете на колене. Крака заедно. Вдигнете ръце на пода. Ъгълът между багажника и ръцете и между ръцете и пода трябва да бъде деветдесет градуса. Калниците гърба му, главата му гледа надолу. Дишайте свободно. В тази позиция са 15-20 секунди.
Качвай се на колене. Крака заедно. Вдигнете ръце на пода. Ъгълът между багажника и ръцете и между ръцете и пода трябва да бъде деветдесет градуса. Калниците гърба му, главата му гледа надолу. Дишайте свободно. В тази позиция са 15-20 секунди
6. отидете на върлините от петото упражнение. Седим задните части на токчета. Торс се навежда напред. Ръцете се изтеглят пред него и се наведе с ръце на пода. Arms са изготвени, доколкото е възможно, да ги съхранява от пода. Задни части трябва да останат по петите им. Почувствайте участък кръста.
Ходим на върлините от петото упражнение. Седим задните части на токчета. Торс се навежда напред. Ръцете се изтеглят пред него и се наведе с ръце на пода. Arms са изготвени, доколкото е възможно, да ги съхранява от пода. Задни части трябва да останат по петите им. Почувствайте участък кръста
Ефектът на упражнението е подсилена в съответствие с няколко други принципи. Желателно спане върху твърда и равна повърхност, може да бъде на същия етаж, където се занимаваш гимнастика. Също така е полезно не само за гръбначния стълб, но и за сърдечно-съдовата система, ходя пеша всеки ден в продължение на най-малко три километра на ден, в присъствието на наднорменото тегло - не по-малко от пет. Само не тече, и ходи като бягане - е излишна допълнителна тежест за обратно на пациента. И, разбира се, най-малко лоши навици.
Свързани статии