Колко малко сън, без вреда - много съвети

В тази статия ще научите:

Здравейте, скъпи читатели.
Имам някаква представа какво искате да чуете от мен, когато аз питам, колко малко сън, без да навреди. Хората винаги са били заинтересовани от това как да получите достатъчно сън. да са годни и се чувстват добре, но в същото време, например, да се настанят до 4 часа на ден.

Особено през 21-ти век, този въпрос се превърна в неотложна заради големия наплив искаме да направим възможно най-много случаи това е възможно, и в Интернет консумира голяма част от времето. Освен това, аз искам да работи по-усилено, за да получите повече пари. Въпреки това, както каза Гай Постоянния. Живеем във време, когато можеш да работиш денонощно и все още да е в дългове.

В тази статия, аз ще представи разнообразие от полезни съвети от хора от различни нива. И в крайна сметка, ще представят своите виждания по този въпрос. Съвети ще бъдат различни, тъй като един от хората, срещу намаляването на часовете за сън, а някой знае ли начин да спя малко, но не ви гарантира 100% жизненост.

Съвет 1 - Производителност

Това, което липсва във вашия въпрос. Защо искаш да спя малко / по-малко от сега? Отивам да се предположи, че това е, защото искате да направите повече през деня. Ако случаят е такъв, помислете за съкращения в други части на вашия живот, но сън. В крайна сметка, по-малко сън, отколкото трябва - това е вредно за здравето в дългосрочен план. Което, разбира се, да има отрицателно въздействие върху изпълнението на работата и живота като цяло.

Погледнете си време прахосник:

Един огромен фактор е изпълнението на много неща наведнъж. Открих, че ако аз бях по средата на работата, и спря, за да се направи нещо друго - дори и само за да проверите съобщение, аз прекарват средно по 10 минути, за да се потопите отново в моя проект. През седмицата, тези разсейвания могат да прекарват голяма част от времето си!

Разбира се, аз всичко се проверява на себе си, насилвайки се да се концентрира върху една задача, докато не е завършено (с помощта на задачите, които винаги съм се ангажират, за да мога да се сравняват с център и нефокусиран време).

Ще се изненадате колко време ще бъде в състояние да се намери. Можете да добавите тези часове да си сън.

Съвет 2 - Здраве

Спете по-малко от 7 часа (например, 5 или 6 часа на ден) може да има сериозни последици за здравето си. Липсата на сън води до:

до психични разстройства,
сърдечни проблеми,
рак,
гърдата,
диабет,
дихателни проблеми
а дори и сексуална дисфункция.

Вашето тяло не може да обичам да спя 6 часа или по-малко, и по този начин винаги ще се чувствате уморени и сънливи.

Съвет 3 - Структура на съня

Много важно е структурата на съня си - ако редовно спи? Можете да си легне в същото време всеки ден и вие ставате по едно и също време? Важно е за здраве и бодрост на организма. Неправилни навици на съня могат да ви накарат да се спи, изчерпани и дори може да доведе до безсъние. Спасяването цикъл на съня и циркадните (циркадните ритми. Биологични) в същото темпо и ниво е важен фактор за нормалното функциониране.

Колко малко сън, без вреда - много съвети

Някои лекарства също могат да предизвикат сънливост или да повлияят на съня цикъл. Ако приемате такива, трябва да прочетете листовката на лекарството и да се провери дали има странични ефекти.

Друго нещо е, качеството на съня - ако тя е твърде ниска, а след това през деня и през нощта не можете да се чувстват добре за себе си и да бъде отслабена. Ако се събудите през нощта твърде често, а след това си сън е нарушен и сегментиран, и те не получават достатъчно дълбок сън.
Също така, трябва да се помисли дали сте "бухал" или "кокошка". Ако "бухал", това означава, че вие сте от типа хора на нощ. Това означава, че си лягам късно и се събуди по-късно също. Много е важно да се запази структурата на съня, съответно, си вид.

Съвет 4 - многофазен сън

На практика е възможно да се намалят часовете сън. Това може да стане чрез разделяне на времето за сън в по-малки вериги общи за 24 часа. Това се нарича многофазен сън.

Ако го следват, можете да спестите много време. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда. Свържи се с графиката е трудна задача. първите няколко дни ще бъде много трудно. Дори и след това, строго да следва плана ще бъде предизвикателство. Има много хора, които са се опитвали, но в крайна сметка се върнали към нормалния цикъл.

Съвет 5 - Страст за работа

Лидерите на успешни компании спят по-малко от половината от това, което е "нормално" човек е заспал, защото редовно директор / главен изпълнителен директор има едно качество, че повечето "нормални" хора не разполагат.

Генералният директор се чувства страстта към работата си.

Повечето "нормалните" хора се чувстват като роби в тяхната работа. Те правят това, защото те трябва да, и те нямат друга алтернатива. С тази нагласа, вие никога няма да бъде изпълнителен директор и никога няма да бъде в състояние да ограничи съня си цикъл.

Съвет 6 - Дарения

Обезпокоен съм, че толкова много хора свързват липсата на сън с успех или супер-човешки способности. Някои може да мислят, че те са специални, защото те спят в 4:00. Не, не са специални. Може да си мислите и дори се чувстват добре след скандал с тялото си и да се разшири деня с 15%.

Но тук е проблемът. Вие ще трябва да изплати в пълен размер, тъй като е доказано, отново и отново. И аз настоявам, че дори и в краткосрочен план, ще прави неща, не е оптимално; Това се превръща в лоша сделка в собствените си способности. Като човек, който беше пил 2 бутилки с алкохол, и все още вярват, че тя е в състояние да работите с машината.

Прекарах няколко години спи 4, 6, и 8 часа в различни периоди на живота: в основата на стартиране, деца, стрес на корпоративния живот, светлинни години, обратно към стресиращо корпоративния живот, и т.н. И докато аз имам способността да издържат на краткосрочен цикъл на сън .. за дълги периоди от време (да се чете: години), а сега осъзнавам, че всичко, което е по-малко от 7 часа - това е най-глупаво нещо, което може да направи за вашия мозък. Липсва ми повече минути на ден, поради намаляването на познавателните способности, по-малко синапси (връзките между невроните), слаба памет и неврохимията от дефицита в дългосрочен план.

Ако мислите, че сте надарен. защото можеш да живееш по график на сън 4 часа, аз ви призовавам да най-малко мисля за това, което не е така. И вие няма да се знае със сигурност за още 10 или 15 години, колко сън имате нужда, толкова дълго, колкото си познавателни способности не са пострадали много, ти обърне внимание. Това ще бъде подобна на ускорено стареене.

За тези, които мислят, че имате по-добри "генетика". Моля, помислете за точно обратното: най-вероятно има повреда на органи. Тъй като тялото ви е, за съжаление, не са в състояние да докажат на обикновените предупредителните знаци след една / две нощи на лишаване от сън, както и повечето хора.

Вие не можете да го усещам веднага, но с течение на времето ще видите новите тенденции: лоша памет, лоша когнитивни способности, настроение. С течение на времето ще осъзнаете, че имате проблем. Може да сте направили достатъчно щети на са взели години, за да се възстанови. Плюс това, това е наистина трудно - да се променят мозъка ви да спи повече, след дълъг период на кратък сън.

Съжалявам, че ще те разочаровам, но както можете да видите, няма опции, за да не спят изобщо или не е достатъчно сън и все още се чувствам добре в дългосрочен план. Липса на правилното сън веднъж няма да навреди на здравето и може да се окаже, весел и изпълнен с енергия.