Какви упражнения за отслабване на краката и бедрата може да се направи у дома и офиса, superfrau

Не само оса талия, красиво лице и красива коса привличат мъжко внимание, те също се обърне внимание на красивите тънки крака. За съжаление, повечето жени просто краката са проблематични част на тялото. Те бързо губят техния тонус, расте мастен слой. Много бърза да ветровете, и отидете на диета, но в крайна сметка се учат от собствения си опит, че диетата помага тънък лицето, гърдите, корема, ръцете, и това е бедрата и краката и са пълни. За да увеличи шансовете за придобиване на желаната тънки крака, с помощта на диета, е необходимо да се засили ефективността на програмата за хармония упражнява краката, бедрата, прасците.

Защо е необходимо упражнения за отслабване на краката

Упражнения за отслабване на краката у дома

Преди да се впусне в класа дома подобрение в краката осигуряват оптимални условия за това.

• Не забравяйте да изберете удобни дрехи. Клинове, тениска и маратонки.
• Изберете област проучване, не трябва да има предмети, ограничаващи движението и неща, които могат да ви разсейват.
• Стаята трябва да бъде добре проветрено, отвори прозорец.
• Започнете обучение с ниска скорост. В началото, направете 3-5 повторения на всяко упражнение, като привикване към стрес - увеличение.

Упражнения за отслабване на краката

1. Седнахме на тепиха, краката дърпат пред вас, краката леко раздалечени. Намаляване на крака и напрягат мускулите, забавени от 30 секунди. Ние разпределяме краката й, отпуска мускулите.
2. Начална позиция в първото упражнение. Чорапи първо дръпнете към пода от себе си, а след това за себе си.
3. Начална позиция също е на пода, постно ръцете на гърба на пода. Вдигане от подови завой краката, затегнете колене до гърдите си.
4. Клекове 25-35 пъти.
   
5. Скачане на въже е 30-40 пъти.
6. Легнете по гръб, ръцете от двете му страни. Велоергометър.
7. Начална позиция и лежи по гръб, срещу пода с ръце. Повдигнете краката нагоре в развод в ръка, забавено с 30 секунди. арка, мивка на пода.
8. Станете направо с краката си на широчината на раменете, ръцете върху главата му. На 5 минути пеша на пръсти из стаята.
9. Стоят изправени, повдигнете десния си крак извита в коляното, фиксиране на няколко секунди, пропуснете. Същото нещо, което правим в реванша.
10. Приемам позицията на застанал на пръсти, скок на място. Ние се опитваме да се приземи на краката си и се огъват коленете си.
11. Напади напред. Ние приемаме изправено положение, краката рамото ширината на раменете. Шагал левия крак напред кацат, като се прегъне в коляното, десен крак изправен гръб, принадлежи на пръст на крака на пода. Няколко пъти се връща обратно към първоначалната си позиция. Същото се прави за реванша.
    
12. Стоят изправени с ръце на колана си. Под пръстите сложи dostochku височина 3-5 см. Повдигнете тялото на пръстите на краката.
13. Легнете по корема, ръцете покрай тялото. Щам си glutes и повишаване права левия крак колкото е възможно нагоре, пропуснати. Същото се отнася и за втория.
14. Станете на четири крака. Изправете левия крак, така че пищяла и успоредна на бедрото на пода и в същото време прави дясната ръка издърпайте напред. Ние се върнете в изходна позиция, направете същото на десния крак и лявата ръка.
    

Упражнения за бедрата отслабване и телета

В допълнение към извършване на упражнения за стройни крака, което трябва да се грижи за бедрата за телетата. Полезно е да:

1. Вземете по стълбите.
2. Пусни.
3. Той седи на стол, за да дръпне крака и да ги превърне във вътрешността, а след това навън.
4. Лежейки по гръб, за да се направи упражнение жаба. Това означава, че краката заедно, свити колене. Hands-порода колене, намиращ се отстрани, опитващи се да достигнат пода, в подножието не излизам след това намаляват колене в изходна позиция.
5. Плие клякам правят. Станете направо с краката си на широчината на раменете, пръстите един от друг. Внимателно спуснете надолу магарето, огъване коленете си, за да се образува ъгъл от 90 градуса, така че излизаш в продължение на 30 секунди. бавно се покачва.
   

Упражнения за отслабване на краката и бедрата в офиса

Дори и ако сте служител в офис на и водят заседнал начин на живот, работа, винаги можете да намерите 5 допълнителни минути за поддържане на краката във форма. Всичко, което трябва - желанието и стабилен стол или стол без колела.

1. Той седи на стол дръпнете краката напред, образувайки прав ъгъл с тялото, което прави няколко завъртания, намиращ се отстрани, се пропуска. Повторете няколко пъти.
2. Станете един стол, една ръка прилягат на гърба, а другият през страната се издига в същото време на съответния крак е отстранена, крака назад, обратно в изходна позиция. Ние правим едно и също нещо от другата страна.
3. Извършва предишното упражнение, само кракът се оставят настрана.
4. Ние ще се отдръпнат от стола, с ръце на гърба. Клекнете, с изправен гръб, без да вдигате петите от пода.
5. Извършване на всяко упражнение ножица седнали на стол.

Как се прави тънки крака бързо

Ако тялото ви е обучен достатъчно и просто трябва да се сложи в ред на краката - опитайте се да следвате следните съвети:

1. Веднъж седмично има интензивна тренировка за мускулите на краката, до тежка умора.
2. След един ден за джогинг.
3. 2-3 дни, за да направят максимален брой скокове на въже за скачане.

Как да завърши у дома тренировка на краката си

• По време на упражнения на седалищните мускули и бедрата идва прилив на кръв към тези части, следователно, намалява интензивността на натоварването гладко. Ако твърде трудно да завърши обучението, може да попаднете на виене на свят.
• За постепенно се нормализира циркулацията на кръвта, след упражненията за отслабване на краката и бедрата за известно време дори практикуват в долната част на крака. Например, тръгна на мястото си. Това ще позволи по-равномерно разпределение на кръвта и нормализира мускулна температура.
• Когато мускулите ви да се охладят, вземете гореща вана или душ. След като това не може да се направи.
• По време на тренировка, можете да се гаргара. Напълно утоли жаждата си, колкото е възможно след приключване на всички упражнения за отслабване крака.

• 
  Планк за пресата: видове, как да направя
• 
  Детокс шейкове за отслабване
• 
  Отслабвам през новата година
• 
  Разпуснатост ръце: как да се чисти, масаж, упражнения, маски, причини за
• 
  Ефективно експресна диета - как да отслабнете бързо през лятото
• 
  English 21 дни диета

Свързани статии

• Как да отслабна в краката и бедрата рита краката си как се прави ефективни упражнения за отслабване

• Как да отслабна в краката, за отслабване на крака упражнения

• Упражнения за отслабване краката, задните части и бедрата в дома за момичета