Как да започнете употребата на закалено душове
Един от наличните средства на всяко лице, възпрепятстващи настинки се втвърди - система за редовни събития, насочени към увеличаване на устойчивостта към различни фактори на околната среда, най-вече към ефектите на студено. Втвърдяването е добре, защото това може да се направи във всяка възраст.
"Ако искаме да бъдем здрави - темперамента!" - мнозина са чували тази фраза в ранна детска възраст. За съжаление, много малко хора са приложени към делото. Но, за да започне да се втвърдява, не е толкова трудно, всичко, което трябва - да направят процеса на втвърдяване в задължителната списъка с ежедневните въпроси, за да се покаже воля и да извършват необходимите процедури на регулярна основа.
Как правилно да се започне закаляване? Какво да направя, за да бъдат ефективни втвърдяване?
Откъде да започнем закаляване?
За да започнете процедури за закаляване най-подходящ лято. Първата стъпка е да започне да изпълнява въздушни процедури. Лятна сутрин е лесно да ставам рано и излезе на балкон или извън (въздухът е чист, но не студена). За да започнете достатъчно, за да стои една-две минути, след което се върна в топло помещение. 2-3 първите седмици от продължителността на такива процедури трябва да се увеличи от няколко минути до половин час.
Не забравяйте да практикуват въздушни бани всеки ден, независимо от метеорологичните условия. Постепенно времето на престой на чист въздух може да се увеличи, а от есента, които вече се използват за прохладата на сутринта и сезонен спад на температурата ще се състои не толкова за вас. Обратно в стаята, не забравяйте да изпълнява някои физически упражнения, за да се затопли мускули.
Ако решите за себе си това, което трябва да започне да се втвърдява, но годината е далеч от топло, не се отложи всички класифицирането му и да чака лятото да започне веднага след появата на желание. Разбира се, за да ходят голи през зимата на балкона не е необходимо. Излизайки на улицата да се облича, за да се чувствам готино, защото това е важно за закаляване контраст температура. В следващия етап на втвърдяване може да се пристъпи към процедурите за вода - налива вода, плуване, вземане на душ или вана.
Полезният загаси със студена вода?
[Забележка] На този етап е важно да се извърши регулиране на температурния режим: първоначално температурата на водата трябва да бъде около 19-23 ° С, и след това е необходимо всеки 3-5 дни, за да се намалят тези стойности до 1-2 градуса С. [/ забележка. ]
Най-важното - от втвърдяване, не е нужно да се организира незабавно шокова терапия, като се използва ледена вода. През лятото вземе вода от чешмата, а през есента и зимата, налейте вода в кофа през нощта, така че тя взе стайна температура. Просто изливане може да се редуват с процедурата получи студен душ, но отложи последната сесия малко по-тежък - стоя под душа не повече от 20 секунди и, отново, бързи и сухи трие.
Някои жени и деца могат да бъдат трудни за себе си измие. За да започнете закаляване, в този случай, можете да използвате частична перфузия, така че ще бъде по-лесно да се включат в процеса на втвърдяване.
Можете да изберете други видове втвърдяване, като например ходене боси, зареждането на чист въздух, или джогинг. Fresh хладен въздух и движение е много добра не само за началото на втвърдяването, но помага да се отървете от излишните килограми, укрепва сърдечно-съдовата система. Основното нещо, не забравяйте, отвръщане добре, когато го редовно.
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEwMzEtOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTAzMS04Ij48L2 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 = PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZ GV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTYgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtNiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + P C9kaXY +
Свързани статии