Ефективна диета за отслабване, за да се ускори обмяната на веществата
Ефективно отслабване: диета за ускоряване на метаболизма
Диета - колекция се характеризира с използването на правилата за избор на храна за определяне на химичния състав на продуктите, количеството на храната и методи на лечение, в полза на човешкото здраве.
Ефективно отслабване, от своя страна - това е системно, динамичен загуба на тегло чрез създаване на баланс между получените и изразходвани калории, без използването на строги диети и мерки, които биха могли да навредят на тялото. По този начин, яде добре (и ние ви как кажа), системно даване на тялото малък товар, и в съответствие с правилата, е възможно без усилия и трудности да се накарам върне към нормалното, за подобряване на външния вид, подобряване на тялото и започват да се радват на живота на най-пълна.
Възможно ли е да се яде напълно и да отслабнете? Възможно е, и дори необходимо. Даване на тялото си всичко, което се нуждае, тя ще ти се отплатя в натура. Яденето правилно полезна храна, вие не само ще отслабнете, но и да доведе до нормалното функциониране на всички функции на тялото. Направи херкулесовски усилия няма да се налага като здравословен начин на живот, бързо влезе в едно приятно изживяване, и престава да дава никакви проблеми.
Какво е метаболизъм? За по-добро разбиране, обмяната на веществата може да се сравни с енергията на пещта на тялото. Храни - е дърва за огрев. Ако вашият пещ работи на 100%, всички хвърлени в него мигновено изгарят и се превръщат в топлинна енергия. Ако фурната не работи правилно, дори и тънки клонки ще нарастват от ден на ден, без да се извежда на тялото не топлина, няма власт, нищо добро. По този начин, с разбито метаболизъм, няма да помогне на всяка диета. Дори ако имате такава целина, едва ли могат да отслабнете.
Принципи на диетично меню
Основният закон диета менюта, за да ускорят метаболизма - Разрешаване на храна, за да работи за вас, а не срещу вас. Вашият метаболизъм може да реши какво да прави с една и съща храна: похарчите за структурата на тялото, за да оставите за бързо преобразуване в енергия или сложи дълго съхранение, мастните депа. И вашата задача - да му помогне да вземете правилното решение.
Храни - това е, което е дошло до нас от море, въздух, земя, или някога е бил жив. Това плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, риба и т.н. Изкуствените добавки, пестициди и други "чудеса" на хранително-вкусовата промишленост към полезни храни нямат никаква връзка с диета и меню, за да разпръсне метаболизъм.
Диета за отслабване чрез ускоряване на метаболизма включва храна на малки порции, това допринася за намаляване на теглото и ускоряване на метаболизма. Да не се купуват готови храни или полуготови продукти в магазините. Подгответе се прости, пресни съставки, добавя в хранителни рецепти. които имат пикантен вкус, подправки, те ще ви помогнат в ускоряването на метаболизма. Не е задължително за него ден и нощ щанд на печката. Колкото по-малко съставки и видовете термична обработка на храната, участващи, така че е полезно.
Яжте закуска. Закуската започва метаболизъм. Още повече, че тъй като дори на диета за отслабване, за закуска, можете да ядете всичко, което искате и няма да се отразят на вашата фигура и даде сила за деня. И все пак не се облегне прекалено много сладки и мазни.
диетично меню предлага голямо разнообразие от продукти. Закуска напълно подходящ зърнени храни (овесени, хляб), протеинови храни (особено полезни яйца), плодове, извара. Може да бъде безопасно да си позволят мед, масло.
Алкохол поне 1,8 литра вода на ден. Първо трябва да се пие чаша сутрин на гладно, а останалата част от водата през целия ден. Полезно е да се пие малко топла вода 20 минути преди хранене. Това започва обмяната на веществата, както и храната, която поглъщат в предварително загрята "печка".
Спете достатъчно. сън нощ трябва да продължи най-малко 7 часа. Последното хранене не по-късно от 3 часа преди лягане. Също така не забравяйте, че на диета, не си лягам навреме - яде преди лягане. И ние не се нуждаем.
Веднъж седмично, да си позволите да се яде нещо, питателна. Това ще попречи на организма от стрес и не му позволи да се адаптират към нискокалорична диета храна.
Яжте протеини храни най-малко два пъти на ден. Ако диетата е богата на протеини, мускулите ще се оправи и ще ви помогнат в борбата срещу мастните натрупвания.
Продукти, които допринасят за ускоряване на метаболизма
- Червени люти чушки,
- Ginger (чай от джинджифил)
- чесън,
- Грейпфрут и други цитрусови плодове,
- Млечните продукти са богати на калций (кисело мляко, извара, кисело мляко, сирене)
- мента,
- Зелен чай (без захар)
- Cinnamon (също понижава нивата на кръвната захар),
- Кафе (съвсем естествено, не повече от 3 чаши на ден)
- Вода с лимонов сок (сутрин на гладно).
Физическите дейности, които да ускорят загубата на тегло на диета
Диета - това е много важно за загуба на тегло, но да не забравяме за физическа активност. За да се ускори обмяната на веществата на подходящо обучение променливо сила с кардио.
Първият тип упражнения, можете да изберете бягане, ходене, стречинг, обучение на симулатори като бягаща пътека и orbitrek.
товар за захранване е необходимо да се увеличи размерът на мускулна маса. Тези упражнения са богати на пилатес и йога. Можете да направите няколко упражнения у дома.
Например, една скоба. За да направите това, да вземе позиция чорапи-лакът, че тялото е успоредно на пода, тя се простират като низ. Започвайки с 30 секунди може да остане в това положение, постепенно се увеличава времето за 2-3 минути.
Или посегателства. Приведен, показва последователно напред единия, после другия крак, носейки я зареди тялото. Извършване на всяко упражнение за 10 пъти на всеки крак.
Също така в диета за отслабване добри лицеви опори, коремни преси с тежест, като гири.
Пример тренировка, за да разпръсне метаболизъм изглежда приблизително по следния начин: kardiorazminki 10 минути, последвано от 20 минути силова тренировка, кардио 10 минути, 20 минути на властта, за да завършите тренировка Най-добрият лек джогинг и интегрирани разтягане.
Възстановяване на метаболизма след тежка загуба диета
След многобройни ограничителните диети, недохранване и стрес намалява скоростта на метаболизма. Можете да седне на най-тежки диети и не се получи желания резултат. В този общото състояние се влошава, има повреда, влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите, понижен имунитет, да не говорим за възможността от възникване на проблеми, свързани с вътрешните органи. Например, бъбреците, черния дроб или храносмилателната система. Дали да се съгласи с тези мерки с цел постигане на краткосрочни резултати под въпрос? Едва ли. Диета за отслабване не трябва да причинява вреда на организма.
Но ако всичко е "най-ефективна" диета тестван, няма резултат, и обмяната на веществата не може да се работи, е необходимо да се "кола".
- Да започнем с това, да направи ежедневието. Яде балансирана в същото време, малки порции (100-250 г).
- Между храненията трябва да се простира на не повече от 3 часа.
- Тренирайте в същото време, алтернативни видове товари. Увеличаване на количеството на протеина се консумира до 1/3 от общата диетата.
- Уверете се, мазнини от растителен протеин вечеря, например, пилешки гърди със зеленчукова салата. Сервира се с лимонов сок, без мазнини по време на вечеря.
- За закуска непременно сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнест хляб), използвайте ядки и сушени плодове за закуска.
- Правилно диетично меню за себе си, с оглед на техния ритъм на живот и предпочитания, а след това на процеса на отслабване е най-ефективен и лесен.
Свързани статии