Как да се откажат от тютюнопушенето

При постоянна пушене тялото ви ще свикне с определена доза никотин, получени от чужбина и тя се превръща в навик, а необходимост. Мозъкът започва напълно да контролира процеса на пушене. Контролира абсорбираното количество от дима, честотата, пушене на тютюн, и дори за предпочитане сорта, непрекъснато се увеличава изисквания. Освен това, този навик се превръща в реална, а не плод на въображението на пушача, защото много хора смятат. Мозъкът започва постоянно да поиска нова доза, като по този начин драстично се променя настроението, а в някои случаи, когато има промяна в сърдечната честота и повишаване на кръвното налягане - то се нарича никотин симптоми на отнемане или скъсване.

Най-честите симптоми на абстиненция при отказване от тютюнопушене, са:

Жажда за никотин (никотина, съдържащ се в тютюна е вещество, което води до пристрастяване).
Гняв, чувство на неудовлетвореност и раздразнителност.
Безпокойство.
Депресия.
Повишаване на теглото.

Според проучвания, около половината от пушачите страдат, най-малко две основни характеристики на чупене (например, гняв, безпокойство или депресия). Някои хора съобщават за други симптоми, като замаяност, повишаване на броя на сънища, и главоболие.

Най-трудно за преодоляване на пика на симптоми на отнемане. Той обикновено се пада на първата седмица на отказване. Освен това, интензитетът на симптомите постепенно намалява. В същото време, има много стъпки за подпомагане, които могат да бъдат предприети, за да се улесни отказване от тютюнопушене.

В допълнение към синдрома на въздържание не се дисконтират и допълнителни фактори, които увеличават желанието за пушене. Това може да са в настроение, чувства, места или условията на ежедневието си. Например:

Комуникация с други пушачи;
стрес;
В очакване на нещо;
скука;
Консумацията на алкохолни напитки;
Езда зад волана;
Пушачи, докато след хранене, и така нататък.

Следващите препоръки са предложени за преодоляване на жаждата за никотин:

На първо място, да избягват ситуации, външни дразнители, свързани с тютюнопушенето.
Като заместител на тютюнопушенето, опитайте се да дъвче плодове и зеленчуци: моркови, кисели краставички, ябълки, целина, също може да бъде дъвка без захар, бонбони или слънчогледово семе. Сам по себе си процеса на дъвчене на психологическа ниво потиска желанието за пушене. Основното нещо, че храната не е високо калорични, в противен случай е налице повишен риск от наднормено тегло.
Опитайте това дихателно упражнение: Вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата. Повторете 10 пъти.

Препоръки за преодоляване на негативните емоции като гняв, страх и притеснение:

Не забравяйте, че това е преходно, минавайки времето с емоции.
Книга за себе си тихо време, за предпочитане сутрин или вечер, когато можеш да бъдеш сам с мислите си.
Покажи повече физическа активност.
Намалете приема на кофеин, чрез ограничаване или избягване на кафе и чай на всички.
Опитайте медитация или други техники за релаксация такива като масаж или да легне за петнадесет минути в гореща вана, и така нататък.

Как да се преодолее депресията.

След като хората, страдащи от депресия могат да изпитат по-тежки симптоми на отнемане, до избирането на нов депресивен епизод. Те препоръчително да се консултирате с лекар. Въпреки това, тежка депресия рядко настъпва след спиране на тютюнопушенето при хора по-рано, че не страдат.

Много хора имат силно желание да пушат, в момент, когато те се чувстват претоварени. Ето някои съвети в това отношение:

Обадете се на приятел или някого, когото познавате, да обсъждат с тях плановете за бъдещето, не забравяйте, миналото и така нататък.
Отидете на който и да е развлекателно събитие като концерт.
Определете какви конкретни емоции ви депресира, когато се чувствате депресирани. В действителност, повечето хора се чувстват умора, самота, скука или глад. Концентрирайте се върху тези специфични нужди и да се опитаме да не реагира на тях.
Ако депресия продължи повече от месец. консултирайте се с вашия лекар.

Как да се преодолее наддаване на тегло.

Повишаване на теглото е обща за всички хора след отказване. Проучванията показват, че средно, хора, които никога не са пушили тежат малко повече от пушачите след спиране на тютюнопушенето, пушачите наддаване на тегло, които те трябва да са имали, ако никога не са пушили.

Въпреки че повечето пушачи получават по-малко от три килограма, след отказване на цигарите, наддаване на тегло може да бъде проблем за хора, страдащи от метаболитни заболявания и податливи на затлъстяване. Въпреки това, ползите от отказването на цигари е много повече, отколкото вреда допълнителни килограма.

Следващите препоръки са предложени за контрол на теглото:

Замяна на обичайната храна с по-малко калории.
Намалете количеството на консумираната храна.
Увеличете физическата активност.
Ако ви е трудно да се справят с увеличаването на теглото може да се консултирате с диетолог.

Как да устоите на желанието да се пуши, докато в компанията на пушачи.

Често, всеки един от нас е в ситуация, в която той е в компанията на пушачи. Дори непушач има желание да вземе цигара на подсъзнателно ниво, да не говорим за хвърляне дим. От тогава, като правило, и кариера започва пушач. Как да се справим с него?

Ето някои съвети:

Как да започнете деня без тютюнопушене.

Много пушачи палят цигара веднага след като се събуди. След шест или осем часа сън и концентрация на никотин намалява мозъка изисква да запълни резерви.

Ето няколко съвета за това как не трябва да започнете деня си с цигара:

Да не се съхранява цигарите у дома.
Преди да си легнете, напишете списък с неотложни въпроси сутрин и постави на мястото, където обикновено лежеше цигари.
Започнете всеки ден с предварително планирани случаи това помага да се отвлече вниманието от желанието за пушене.
Започнете деня си дълбоко дишане и няколко чаши студена вода.

Как да устои на силното желание за пушене на цигари, докато в напрежение.

Една от причините, поради която много хора не се откажат от пушенето, е, че докато пушенето на някои от стреса е отстранена, освобождавайки мощни химикали в мозъка. Временни промени в химията на мозъка ви накарат да се чувстват по-малко тревожни. по-доволни и спокойни.

Ето някои съвети:

Разберете какво причинява стрес в живота си (работа, трафик, деца, пари) и да откриват признаци на стрес (главоболие, нервност, или смущения на съня).
След като сте определили причината за стреса за себе си, трябва да мисли за начини за нейното преодоляване.
Опитайте се да намерите време за почивка от външния свят през деня, за предпочитане няколко пъти.
Опитайте се да използвате който и да е известно, че вие, техники за релаксация.
В трудни моменти, психически себе си представите на почивка, за любимо занимание. Pofantaziruet.

Как да се противопоставят на желанието за пушене, когато пиенето на алкохол.

Мнозина дори не пуша, навик да пушат, когато пиете бира, вино, коктейли и др. Фактът, че пушенето увеличава приятните усещания, свързани с употребата на алкохол. Следователно, по време на употребата на алкохол увеличава желанието за пушене.

Ето няколко варианта за решаване на проблема:

За да се избегне увеличаване на желанието за пушене, е желателно да се премахне употребата на алкохол изобщо.
Отиди на безалкохолни напитки.
Опитайте се да не избирате духовете, докато използването на която нормално би се пуши.
Опитайте се да не се пие алкохол в компания за пушене.

Добър помощник в борбата срещу тютюна никотин лекарства са. Такива като дъвки, пластири, таблетки за смучене, електронни цигари, назални спрейове и инхалатори. В допълнение, достъпна само чрез лекарства с рецепта (изисква консултация със специалист)

Има така наречените алтернативни методи за борба с тютюнопушенето.

Някои хора смятат, че алтернативни методи, такива като хипноза, акупунктура, акупресура, лазерна терапия (стимулиране на акупунктура точки на тялото с лазер) или електрическа стимулация да помогне за намаляване на симптомите, свързани с отказване от тютюнопушене. Въпреки това, клинични проучвания не са открили. Тези алтернативни терапии имат положителен резултат.

Но най-добрият и единственият сигурен начин да спрете да пушите - и да вземе стоп.