Как да се измъкнем от Великия пост здравословно хранене
Великия пост. 48-дневен срок от пречистване, не само физически, но по-духовни.
Без значение каква цел сте заема този пост - добро за тялото или духа. Сега най-важното нещо е да не се загубят добри навици, придобити в диетични ограничения.
Прости правила, за да се измъкнем от поста ще ви позволи да се движи плавно спестяване леко меню и да определи съществуващите резултати.
През 48 дни на въздържане от храна протеин в тялото намалява производството на ензими, участващи в разграждането на протеини. Ето защо, ако вие сте прав в деня на Великден от сърдечни naedites пържените и мазнини, стомаха, няма да ти простя. Диетолозите съветват постепенно да напусне поста в продължение на поне 2 седмици. Освен това, правилно изготвено меню ще ви предпази от увеличаване на теглото, и стомашно-чревния тракт от претоварване.
След дълго въздържание наистина искате да опитате всички деликатеси на масата Великден. Не е необходимо да се изострят си воля - изготвя всички посрещане и вкусно. Само ядат много малко и често - на всеки 3-4 часа снек: великденски ястия маса трябва да пият умерено и с обсъждане. Винаги помнете класическия канон на провала на сумата в полза на качеството - това правило важи за нашата храна сто процента!
Някой при определяне размера на порции използва доказан метод за претегляне или преброяване калории. Но не всички, този метод е удобен, защото не само изисква време и кухненски везни, но и задълбочено познаване на всички ястия на съставките.
Тя може да се използва, за да излезете от пост и е опростена версия
Всеки от вашата храна, закуска, обяд и вечеря, обемът трябва да бъде не повече от 3 деца камери. И част от протеин (като например месо, сирене или домашни птици) не трябва да отнеме повече от една камера. В крайна сметка, на стомаха по време на пости значително uzhalsya, така че не само се зареди огромните си порции.
В първите няколко дни, не се опитват да се включат в печене. Разбира се, това не е причина да се откаже от осветен тортата, но се ограничи едно парче. И за по-добро усвояване на измивам си айрян или Bifidok. Също така не се опитват да се готви супа от силната месо бульон. По-добре е да се пекат или варят пилето отделно и от супи дават предпочитание на зеленчукови супи или лек крем.
Примерно меню за 1-3 дни
закуска
1-2 сварени яйца
Сух хляб тост с домашно сладко или мед (без масло)
Зелен или билков чай, кафе без кофеин
Обяд (обяд)
Парче от извара Великден
Ябълка, круша, банан
кефир
обяд
Зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана
Светлината крем супа (на нискомаслено мляко)
Рагу от задушени зеленчуци с печена пиле или риба
Ментов чай, сок
следобедна закуска
Сандвич зърнени хляб с ниско съдържание на мазнини сирене (като Adighe)
Печени ябълки с мед
Чай, сок
вечеря
задушени картофи
пара ориз
Печена риба (костур, тилапия, морска треска)
Салата от всякакви зеленчуци с лъжица масло
Тревен или зелен чай, вода
закуска
Наденица и пушени
мазнини сирене
Пресен хляб с масло
Обяд (обяд)
козунак
обяд
Solyanka (и други киселини, подхранващи супи)
печени картофи
свински котлет
следобедна закуска
капучино
Прясно изпечени кифли
Е, първият етап на адаптация мина. И ако няма тежестта в стомаха, можете да разширите вашата диета. При готвене трябва да се придържат към следните правила: за предпочитане подготвени пиле или пуйка, патица или гъска, отколкото и телешкото месо вместо говеждо, свинско и агнешко месо.
Lean kislomolochku (извара, сметана, мляко) мастна предпочитате.
Но яде мазна риба вече е възможно, обаче, по-добре да се започне с малки порции.
От всички начини, за да се подготвят по-добре все пак спира на печене или на пара.
Примерно меню от 4 до 7 дни
закуска
Омлет със зеленчуци или печени Чийзкейк
Пресни зеленчуци
Сандвич с варено месо
Чай, кафе
Обяд (обяд)
Извара, разбита с плодове, банани и овесено брашно (влакна)
обяд
рибена чорба
Пълнени с ориз чушки, зеленчуци и месо
Чай, сок
следобедна закуска
Салата "Цезар", без презареждане
вечеря
Сьомга, задушена или печена
Пресни зеленчуци и билки
Чай, бульон или плодов компот
закуска
Сандвич с наденица
Кафе със сметана
Обяд (обяд)
торта
обяд
Сельодка под шуба
Макарони и сирене
следобедна закуска
Empanadas
вечеря
Кнедли с масло
сладолед
От 8 до 14 дни. Крайната фаза на преход към режим на пролетно-летния
Е, финалната фаза на изхода от поста съвпада с височината на пролетта.
И сега е време да се вземе тялото си на лятното меню.
Тя не е измислена от нас през лятото, тялото ни става много по-бързо стройна, особено ако вашата диета е балансирана правилно.
В никакъв случай не забравяйте закуската, той беше този, който даде тон за целия ден.
Ако решим да се поглезите с "бърза въглехидрати", трябва да се направи това е сутринта. И все пак даде на дланта на леки зеленчукови супи и pyurirovannym. Предстои тежка месни ястия, заменят пиле или риба. Края на пролетта и началото на лятото - това е време, за да салати и първите плодове, то е, че те следва да основат своите закуски през деня.
Или можете да използвате "модел плоча" за удобство и контрол на диетата си. Мислено се раздели всеки път плаката на половина, и одата на половина попълнете зеленчуците във всички вариации (разбира се, без мастни сосове). Второто полувреме отново на половина: Един от тях е на протеиновата част от вашата храна (птиче месо, риба, гъби, месо ...), както и странични ястия втори въглехидрати (елда, леща, кафяв ориз ...) или парче царевичен хляб.
закуска
сирене за готвене
Сандвич с консерви от риба тон и билки
Чай, кафе
Обяд (обяд)
Смес от сушени плодове и ядки
обяд
Сметанов гъби супа
Пресни зеленчуци
Печени котлети на постно месо
билков чай
следобедна закуска
Салата от морски дарове и авокадо
Чай, плодов сок
вечеря
Начало pastorma пиле
задушени зеленчуци
чай
закуска
Бейкън и яйца
Сладки, остъклени мюсли (зърнени) с млечна мазнина
Обяд (обяд)
сладкиш от маслено тесто
следобедна закуска
Пандишпан, торта
вечеря
свинско печено
Придържайки се към тези прости правила, ще не само без загуби излизане дългия пост, но и себе си презареждане с енергия и витамини за пролетта и лятото идва.
(Илюстрация: wavebreakmedia Ltd, Photoanatomy, shutterstock.com)
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии:
Аз нямам планове да напусне поста
Да. След публикация (с неправилна изхода). зад ъгъла в очакване на панкреатит холецистит. Така че нека да е разумно.
Много добри съвети на табелката с разделение
И така, за празниците, можете да опитате всичко, но maaaalenkie парче
Добър INFA! zabrala..hotya postilas..sobirayus не само тази седмица.
Впечатлението е, че поста не продължи 1.5 месеца и една година - тук и ензими намаляват и стомахът uzhalsya. Защо му е да uzhalsya? Ям нормални части от обема. И това е малко вероятно някой ще бъде в състояние да се яде цяло торта или любимата маруля купа за салата в едно заседание. Освен това, по някаква причина се смята, че всички веднага се нахвърлят върху храната и nakushalsya да издут око? Великия пост - не 40-дневен прием на гладно. Не разбирам.
Свързани статии