Как да се изгради след 2 месеца
Така храна. Ние се храним нормално и особено кликнете на месест израстък. Прав за час преди тренировка ние подготвяме, да се хранят и Боб. Седемнадесет години е доста трудно, но с четири нишката може да се направи. Необходимо е да наддават на тегло е мускулна и не на мазнини. Lkarnitin напитка - това е полезно за люлеещ се и с много ниска стойност. Вие все още може протеин в чист вид, тъй като месото е толкова пълни с протеини като чист протеин - 800 рубли струва. От kartohu не отказват. Всякакви полезни коктейли. Само чиста вода. Хоризонтална бар и бар gut- само, че ще е необходимо дори гири. Тя се регулира на бара като тесен захват и широка. Бавно всички правят bitsuhi усещат тази на това, което трябва да. Клек на сантиметри от гредата - добре за краката и торса. Да не забравяме и за тяга и пресата. Лицеви опори са необходими идентичност. Накратко желаната програма. Samostoyatelno може да направи, но с помощта на готови програми. Например Bobs три пъти седмично. Понеделник може да бъде тласък в два варианта, окабеляване genteli и дъмбели от лег. тогава хоризонталната лента. Издърпайте нагоре три пъти в рамките на шест посещения. И след това да се увеличи.
система избра този отговор най-добре
Отивам на фитнес клуб. Всеки ден се срещам с момчетата, които са там, мода. Чувам ги говорите, а след това те да ми даде съвет, който ще споделя с вас. Обещай да станат Мистър Вселена няма, но ... цифра, значително се подобри.
Набор от упражнения трябва да се състои от 6-8 упражнения. Всяко упражнение се прави за 3-4 комплекта. Следвайте подход за 5 упражнения.
Принципите са както следва: 1 - всеки път, когато е необходимо да се увеличи натоварването. 2 - изкуствено увеличаване на теглото му. Как? Като "екстра" на тегло, използването на раница, която, сложи нещо pouvesistey, и да започнете да правите упражненията.
1.Nachinat необходимо да се затопли мускулите - работи 20-40 минути.
2.Vis на бар, дръжката - длани над издърпване. След това следвайте обесването на бара с "полагане на хоризонтална лента зад главата си.
Това не е нищо ново, но за да постигнете целите си, е необходимо да се извърши набирания без смотаняци, с една и съща минималната скорост при изкачване и низходящ.
3.Otzhimaniya етаж. Алтернативни подходи за почивка лежи по корем, с ръце зад главата си.
Представят по-добре да упражняват своите юмруци. Вземете бавно. Също така не забравяйте за раницата. Вие и раница - това е едно цяло за периода на тренировка.
5.Press. Лежейки по гръб, и баста краката си под дивана. Когато спускате се поклони, и с повишаването равномерно, се обърна надясно тялото, следващото възвишение - наляво. За да падне обратно на пода не е необходимо. И защо? Правилно, ще попречи на раницата.
6.Prisedaniya. В допълнение към раницата ви трябва по-голяма тежест в ръката. За да направите това, можете да вземете една пластмасова бутилка, пълна с вода. Направете упражненията бавно, с разперени ръце. Достатъчно, за да започне на 15 коремни преси.
7. След тренировка отивам на разходка.
8.Do не забравяме, въвеждането на протеинови храни в диетата си. Най-добрият пример може да бъде ечемик каша, която служи за увеличаване на мускулната тъкан.
Мисля, че ще успеем. Защото най-важното - да започнем да правим. И резултатът няма да отнеме много време. Но, просто моля, без фанатизъм. -)
Пожелавам ви успех и здраве!
Е, да знаят от опит, не много овърклок тялото си в продължение на 2 месеца. Така че, за да наистина се помпа дори малко, е необходимо най-малко, за да се хранят правилно, да се занимават с добре и не се мързеливи! Между другото, ако някой има оферта протеини, креатин, и така нататък, просто се откажа. по простата причина, че ако спрете да гледате и след това всички слизат плавно в мазнини в коремната област. така че да има желание, можете да поискате. от мен, така че аз да ви помогне.
Интересувам се от "правото да се занимава с". Аплети могат да хвърлят? преди 3 години -
можете да направите. но по-добре да отидете на специалист, който те вижда и може да Ви бъде съдия на това, което ви трябва. Аз разпределя за това, което ви трябва. Какви упражнения и къде да се види как да ги правят. преди 3 години -
Мускулна е протеин и животински и растителен произход. За да се направи за облекчаване трябва да се яде точното количество протеин. 1 брой прости, 2 * телесно тегло получи общ протеин, но този брой може да идентифицира 70% от растенията и 30% от животното. Питейна вода в размер на 30 г телесно тегло. Яжте 5-6 Не ще ли се за деня.
И никога не забравяйте, хрътки няма да ротвайлер. Напомпайте мускулите, но не и да се фанатизъм. На добър час!
Яжте по-малко, да се хранят правилно и да се всеки ден да се люлее. Това е всичко.
Има един интересен въпрос? Попитай го на нашата общност, ние със сигурност намерите отговора!
Споделете своите знания и опит, да печелят награди и репутация, да намерят нови и интересни приятели!
Попитайте интересни въпроси, нека качествените отговорите и да печелят пари. Още ..
статистика Проект Месечни
Нови членове: 6759
Създаване на нова тема: 31755
Писмени отговори: 88,172
Начислени точки репутация: 1355671
Връзката със сървъра.
Свързани статии