Как да привикнат към правилното хранене
Ако преходът към здравословна диета е за вас невъзможна задача, но все още мечтая за деня, когато най-накрая са се превърнали в правилната храна, което трябва да знаете за някои от тайните, които ще помогнат да се променят навиците бавно с максимални ползи за здравето. Sharp отхвърляне от обичайните ястия не само ще ви накара да се подчертае, но най-вероятно ще се превърне отново много бързо да се яде все пак. Тя се нуждае от специална стратегия, която не само ще ви помогне да отслабнете, да се отървете от болестта, но и ще ви даде възможност да бъде винаги в добро настроение и да бъдат изпълнени с енергия.
"Става въпрос за самопомощ -. Rierdon казва Бет (Бет Риърдън) експерт в областта на диететиката - .. Трябва да се запитате - дали е необходимо да се мисли сериозно за това, което е в стомаха" Ако не ви е грижа за, винаги можете да промените хранителните си навици, за да се чувстват по-добре.
1. Добавете в диетата си повече мазнини - здравословни мазнини!
Защо? Много възрастни смятат, че мазнините - това е нищо като калории, така че със сигурност трябва да се избягва. Но нашето тяло се нуждае от мазнини, за да функционира правилно! (В крайна сметка, нашият мозък е 60 процента мазнини). Не всички мазнини са еднакво вредни или полезни. "Някои мазнини се свързват с рецептори в ядрото на клетката и да помогне на тялото работят по-добре." - казва Rierdon.
Съвет: Купете си кафемелачка и се смила, за да се опита ленено нейните семена, които могат да се добавят към различни ястия, сладкиши и пресни сокове. семена лен са много полезни за сърцето здрави омега-3 мастни киселини, както и антиоксиданти и фибри, които спомагат за понижаване на холестерола. Лененото семе със сигурност трябва да се смила, защото цялата семената не са добре обработени от организма и не се ползват.
2. Пийте само вода и зелен чай
Защо? Във водата има захар и други нежелани вещества. Например, сок и сода съдържа калории (в една чаша сок от грозде или сода бутилка 0.33 - 150 ккал). В тези напитки с много захар и няколко хранителни вещества.
Също така трябва да се опре на диетата сода и сокове без захар. Може би те нямат калории, но изкуствени подсладители са също толкова естествена захар и те дават сигнал от мозъка в панкреаса, че захар, скоро ще бъдат доставени. Това причинява панкреаса да произвежда инсулин. Поради инсулин като човек се уморява бързо, а той, в същото време, кара тялото да изисква въглехидрати.
Напитки като сода и сокове, са пристрастяване. Мозъкът има тенденция да ги асоциира с определени храни (чипс, пържени картофи, хамбургери). Освен това, течни калории заемат пространството на стомаха и не позволяват да го напълни с нещо питателна, така че тялото получава по-малко, отколкото се изисква.
Организъм лесно абсорбира вода. Той премахва токсините, спомага за транспорта на хранителни вещества, поддържа влажна носа и устата на тъканите, помага да се бори с вирусите.
Как? Поставете си за цел да се пие 1,5 литра вода дневно, плюс 2-4 чаши зелен или бял чай, богат на антиоксиданти. Тези напитки могат да бъдат отличен заместител на кафето. Да се разработи навика за пиене на повече вода, поставени в предната част на стъклото и гарафа с вода, преди да седне на масата. Носете си бутилка вода постоянно. Ако искате да се пие нещо друго, да пия вода ви утоли жаждата си, и вече няма да са необходими други напитки. Ако се потите, вие сте сигурни, да се пие вода веднага.
Съвет :. "Аз излива студена бял или зелен чай в бутилка с вода и я изпийте като алтернатива на топли напитки, - казва Rierdon - Полифенолите в зеления чай помощ метаболизъм Въпреки студен чай е добре утолява жаждата, а вие лесно ще успее да избегне. на изкушението да се пие сок или сода. "
3. Яжте пълнозърнести храни всяка седмица
Защо? Пълнозърнестите храни са важен продукт за диета, тъй като те съдържат витамини и фибри. Въпреки това, много хора предпочитат да обработват храни като бяло жито, бял ориз и др. "Обикновено нашите хранителни навици са от детството си, и ние ядем, какво да ядат в нашето семейство, много дори не са наясно, че светът е голям брой храни, които са много полезни" - казва Rierdon.
Как? Започнете с факта, че веднъж седмично се откажат от картофи, бял ориз или бял хляб в полза на нови ястия на пълнозърнести храни. Например, киноа семена, които са приготвени като ориз, съдържат до 50% повече протеини от други зърнени храни, както и да имат повече мазнини, калций и витамин В. Възможно е да се премине към пшеница, ечемик, лимец, амарант, цяло зърно, пшеница, елда и кафяв ориз. Днес, почти всички от тези храни могат да бъдат намерени в магазините.
Съвет: Ако се страхувате от неизвестни готвач ястия от житото, можете да си купите готови ястия или смеси, полуготови продукти. В такива смеси, много сол, но това е по-добре, отколкото да не ядат храни. В края на краищата, днес лесно можете да намерите всяка рецепта.
4. Здраво Закусвайте
Защо? Много хора отлагат първото хранене е възможно, защото те са убедени, че веднага след като те започнат да се хранят, няма да бъде в състояние да спре и да се яде повече. "Причината, поради която те не могат да спрат, не се състои в това, че те започнат да се хранят преди, но фактът, че те се хранят -. Rierdon казва. - Ако сте закуска на поничка или парче плод, тези продукти се усвоява бързо и ще трябва да се хранят нещо друго. " Това води до нивата на кръвната захар, за да скочи през целия ден. Все пак, ако се яде богата закуска веднага след като се събуди, ще остане сит по-дълго и затова яде по-малко през деня.
Избягвайте да ядете за закуска от следните продукти:
--Конвенционалните въглехидрати (замразени вафли, сладкиши, кифли, сладки овесена каша, палачинки, направени от пшенично брашно, бисквити)
--Мастни храни (пържени яйца и бекон, омлет със сирене, рула с крема сирене, всеки Fest храна)
Съвет: Можете да се готви в микровълнова овесена каша с мляко, като към бадеми или сушени кайсии, стафиди (, дати и т.н.), плодове. Също така на тази чиния, можете да добавите земята ленено семе, пресни плодове, малко канела. Това е сърдечен и здравословна закуска.
5. Изхвърлете сандвичите
Защо? "Много хора са склонни да мислят, че закуската - това е, преди всичко, сандвич е хлябът с нещо друго. - Казва Rierdon -. Често хляб - са общи въглехидрати, което означава, че е изпечен от бяло брашно, но фактът, че на върха - то обикновено е мастни сирена и меса. резултатът е много калории. "
Как? Много народи имат сандвичи за закуска не се приема. Вместо това, те ядат традиционни храни за закуска - зърнени храни от пълнозърнести храни, кисело мляко, плодове, зеленчуци и яйца. Също така, риба, кафяв ориз със зеленчуци, супи, и това, което е останало от вечеря.
Съвет: Рецепти за новата здравословна закуска днес лесно могат да бъдат намерени онлайн. Можете да прочетете отзиви за дадена рецепта и изберете този, който отговаря на вашия вкус. Ако смятате, че предварително за меню за закуска, не е нужно в последния момент да се мисли за това, което мога да ям. Тя също така ще ви помогне да не хапят и не се върна на нездравословна храна, борба с глада.
6. Внимавайте за катерици
Защо? Като цяло, ние направихме много протеини и почти винаги са протеини от животински произход. Диета, в която много от месо, може да доведе до различни сърдечни заболявания и рак. По-добре е да се базира диетата си растителни протеини.
Вегетарианците са наясно, че някои растения са богати на природни протеини. Нещо повече, ако се намали консумацията на месо и да го замени с вегетариански ястия - това ще ви помогне да спестите пари, без да навреди на здравето.
Как? Поставете си за цел да се яде червено месо веднъж седмично 1, птицата - 2 пъти седмично, морски дарове и рибни - 3 пъти в седмицата. След това, за по-нататъшно намаляване на консумацията на червено месо - като 1 път на 2 седмици, 1 на всеки 3 седмици, и така нататък.
Съвет: Научете се да мислите за протеини не като за основно ястие, и като гарнитура за зеленчуци и каши.
Превод: Denisova Н. Yu.
Свързани статии