Как да отслабнете, не се нарани себе си, че това е една типична ситуация "страдат
Ето една типична ситуация: "Страдам от неговото тегло проблемни области, целулит и т.н. В салона и да отида, понякога плуване, с една дума, не позволявайте да изсъхват ... Но вида на диета "закуска супа от зеле, зеле супа за обяд и вечеря също зеле супа," Не мога да седна, защото работя в следобедните часове и вечер хранене в проучването институт. Саксии супа да работят износване не мога един от двамата. И в храната, обяд се състои от три курса: салата, супа и второ с месо. Ако смятате, че аз почти не закусвам и почти никаква вечеря, а след това на хранене аз просто необходимо за нормалното съществуване. Но, за всички спортове, аз почти не растат тънък. Наистина ли беше необходимо да се лишават дори вечеря? Когато един разумен начин за излизане от тази ситуация, когато няма време да отидем на пазар за вегетариански и щателно подготвени диетичното хранене? Това елиминира напълно от диетата и как да се поддържат във форма? "
Тази стратегия на "спорт диета" е абсолютно вярно. Но, ако се съди от факта, че резултатите не са обнадеждаващи, има тактически недостатъци, изисква известни корекции.
Диета Анна Зайлер-House комплекс храна разработена диетолог Анна Зайлер-House, и се използват в болница в Берн. Тези три диети, съдържащи определено количество калории. Можете да изберете един от вариантите за диетата на Ана Зайлер-House, тъй като те са предназначени за 10.
На първо място, това е необходимо, въпреки липсата на време, за да се оптимизира диетата. Няма нужда да се лиши от вечеря, а напротив, че е необходимо да се увеличи броят на храненията (в идеалния случай до 5 интервали от 2-3 часа), равномерно разпределение на приема на калории. Яжте по-често, но по-малко. Това ще даде възможност за увеличаване на метаболизма, а не да страдат от глад.
На второ място, глад диета - лоша диета, особено на фона на редовни физически упражнения, една добра диета - не е задължително вегетарианец. Не е нужно да си мъчения зеле супа - това е безвкусен и неудобно. Алтернативно, допълнителни хранения, можете да използвате, плодове, кисело мляко, зърнени храни хляб. Възможно е да се получи и вечеря: тя може да бъде зеленчуци или протеинови храни, но с минимално количество мазнини и нисък гликемичен индекс.
Диета Дина Ornisha Диета на д-р Орниш се основава на почти пълен отказ от употребата на мазнини. И ако мазнините не е включена в тази или онази форма част от почти всички продукти, това може да се нарече чиста.
Изисква се (.) В дневна диета трябва да бъде достатъчно количество протеин (поне 1 грам на килограм телесно тегло на ден), витамини и минерални вещества (предполага диета добавки мултивитамини препарати).
Диета Анна Зайлер-House комплекс храна разработена диетолог Анна Зайлер-House, и се използват в болница в Берн. Тези три диети, съдържащи определено количество калории. Можете да изберете един от вариантите за диетата на Ана Зайлер-House, тъй като те са предназначени за 10.
На трето място, трябва да се организира по подходящ начин обучението. фитнес зала, аеробика или власт - най-малко 1 път силови тренировки седмично трябва да присъства. И възможно най-често - аеробна работа е насочена директно към изгаряне на мазнини. Минималната ефективна продължителност на аеробна работа - 15-20 минути. Максималният брой изгорени калории в тези видове аеробика обучение като бягане, велоергометър, стълбище симулатор, с висока интензивност аеробика (ако просто плува, консумирани калории 3-4 пъти по-малко). Оптимална работа аеробна работа ще бъде през нощта, след като лека закуска, или вечер след последното хранене на 3 часа преди лягане.
И накрая, да се грижи! Няма нужда да се екстремизъм. Не забравяйте, че най-важното - да не отслабнете и да отслабнете без да навреди на здравето и запишете резултата за дълго време.
Накратко укрива Сега нека да поговорим за тичане. Това "философия обучение", предлагам, не е свързано с постоянна интензивност джогинг. Въпреки това, има няколко проблема, по който решението джогинг наистина може да помогне на културистите. На първо място, когато имате нататък.
Свързани статии