Homeroom "правилна стойка - основа на здравето", интерактивно образование
Цели: Да се формират представа за правилната поза, идентифициране на причините за нарушенията на поза, да направи препоръки за предотвратяване на постурални нарушения.
Поза - е сложно понятие от обичайното поза спокойна стои човек.
Какво е човекът правилната поза?
Всеки знае, че по време на строги гувернантки ученици бяха на главата на книги, обвързани с ключалките на коланите на косата си (себе си забравя и прегърбен те неволно извика от болка, когато косата в същото време протегна). Това не е описание на средновековната мъчения, то само мерки, насочени към факта, че позата не се е влошило. Гувернантки мъдър не само предлага на своите vospitannitsam красива горд лагер, но също така и общото физическо състояние на организма.
Институтът за благородни девойки (XIX век), голямата дама неуморно напомня vospitannitsam си: ". Седнахме, краката заедно, ръцете отпред, гърба изправен, шията, врата и хълбоците стриктно на един ред" Момичетата са научени да "задържи". Учениците излязоха от стените на тази вековна институция тънък.
Защо младите хора пострадали като "храна"? Отговорът е прост: те искат да имат добра стойка. Дами и господа никога не се допускат да се отпуснете и мърляч, например, една топка или една светска вечеря. "Благородният поза", "Предполагам, достоен въздух," - тези думи все още са свързани с рицарството и красота.
Добрата стойка прави човек красива фигура и насърчава нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат и на целия организъм. Правилната позиция е изискване на естетическа култура и здраве.
Всичко е свързано с човешкото тяло. Много често, влошено здравословно състояние се дължи на неспазване на правилната поза. Процесът на формиране поза започва в най-ранна възраст. В повечето случаи, постурални нарушения са придобити.
Поза влошава поради няколко причини:
- слабо развитие на мускулите на гърба си, обичайната правилна стойка;
- неправилно поставяне на тялото в различни, често повтарящи се, дейност;
- седи на масата, приведен напред;
- движение, навеждане, или когато една страна е в джоба си (има фиктивно нарушаване на раменния пояс и неправилната стойка);
- различни вродени болести, като вътрешните органи и опорно-двигателния апарат, чието наличие поза е далеч от идеалното;
- едностранни упражнения определени спортове и т.н.
В момента 95-97% от децата, които страдат от различни заболявания, сред които най-голям брой подадени заболявания на опорно-двигателния апарат - включително позата дефекти.
Рискът от нарушена поза? Гръбнак - основата (рамка) на цялото тяло, когато гръбнака страда - страда цялото тяло. Ако сколиоза е деформиран гръден кош влошава белодробната вентилация, разстроен и други вътрешни органи. Може да доведе до растеж. Загрижени за болки в гърба и главоболие.
Проверете наличието на навеждам се.
Измерване на лента за измерване на разстоянието между крайната точка на рамото, на първо място от страна на гръдния кош, а след това от гърба. Ако резултатите са почти еднакви - добре, ако на втория брой е много по-голям от първия - има мърляч.
Ние се провери наличието на гръбначни изкривявания.
Застанете с гръб към стената, натиснете силно петите, задните части и плешките срещу стената. В това положение, между стената и кръста трябва да мине длан. Ако преминете юмрук - нарушение на позата.
Това спомага за правилното формиране на правилна стойка в училище?
Правилният избор на училище портфейла, което трябва да има няколко отделения за равномерно разпределение на тежестта и доста твърд, но не схванат гръб, не по-широк от раменете и височина на детето. - Не повече от 30 см Събрани раница не трябва да надвишава 10% от теглото на бебето. Не позволявайте на детето си да носят портфейл от над едното рамо, или неправилната стойка не може да се избегне!
Оптималната позиция на масата, за които е желателно да се сложи на прозореца, така че светлината падна в ляво. Маса и стол трябва да е възраст - краката са под прав ъгъл, разстоянието от окото на тетрадките, книги -. 30-35 см Школник не трябва да разчита гърдите на масата.
И двата крака на детето трябва да стоят здраво по земята, а ъгълът между бедрото и пищяла трябва да са прави.
Назад трябва да се държат прави, ръцете - на бюрото, така че детето да не се облягайте на ръба на маса за хранене. Между гърдите и бюрото е необходимо да се поддържа разстоянието в ръка.
Наемането на десния склон на бележника. здравето на децата зависи от осветлението. Светлината трябва да пада от лявата страна.
От време на време се налага да промените вашия ученик в класа, за да премине от една от няколкото страни, от друга. Това ви позволява да погледнете на дъската от различни ъгли.
Най-малко веднъж годишно, за да се покажат визията на офталмолог - разработване късогледство може да повлияе на вашата поза - навежда в учебниците на учениците и преносими компютри, за да видите написаното и се огъва назад.
Контрол Продължителност: 45 минути упражнения - най-малко 15 минути почивка. По-добре, ако детето ще се представи по това време на тренировка. Това е много важно за деня, за да се направи път за разходка на чист въздух и активните, игри на открито.
Как да работите на компютъра? Монитор, което трябва да се постави в центъра, пред очите на детето гледаше право. Препоръчително е да се купи един обикновен стол с облегалка, а не с ръце, върти около оста си, като ученикът не е в състояние да се определи позицията на тялото му. Размерите на бюрото на компютъра и председателят трябва да съответстват на растежа на детето. Детето трябва да има здраво на краката си.
Какво да направите в случай на нарушение на поза?
Разбира се, най-доброто от всяко лечение - превенция. От ранна детска възраст, уроци по плуване, физиотерапия, масажи уелнес курсове и така нататък. Но ако позата вече е разбит, тогава ще трябва цялостна обработка. За коригиране на стойка прилага гръбначния тяга, масаж, водни процедури, да предпишат специални ортези, физиотерапия, физикална терапия. Необходимо е да се възстанови правилното функциониране на мускулите на гърба и тонът, да повлияе на самата гръбначния стълб.
Правила за поддържане на правилната поза
- Извършване на упражнения за укрепване на мускулите на багажника.
- да се седне на масата, бюро, стол, не се наведа.
- При извършване на тежки товари трябва да се зареди равномерно ръцете.
- Ако носите раница или куфар в едната ръка, едното рамо по-ниска от другата става.
- Спящата на твърд легло с ниска възглавница.
- Седнете с гръб изправи колкото е възможно повече. Важно е да се избегнат неудобни пози. След всеки 15 минути седи на масата трябва да промените позата, да движи ръцете и краката си, опъвам, а на всеки 30 минути се изисква да се изправи, да върви, или да легне.
- Стойка и да изпълняват различни работни места също трябва да са възможни със задната изправени. Важно е да се намери на главата, торса, ръцете и краката достатъчна подкрепа. След дълго стоене е необходимо да легне (за разтоварване на гръбначния стълб).
- Всеки ден, погледнете се в огледалото, че ви казва какво си поза.
Упражнения за формиране на правилна стойка
В изправено положение
Изправете се срещу стената, докосване й врата, раменете, бедрата и петите. Поддържане на тази позиция в продължение на 5 секунди. Запомни го, и се опитва да не се скъсат, да направи крачка напред, след това обратно.
Застанал до стената, издърпайте ръцете си, за да му се наведе стомаха крак в коляното, без да губи връзка със стената.
Застанал до стената, издърпайте ръцете си напред. Повишаване на прав крак напред, без да губи връзка със стената.
коленича
Прави опънати ръце на пода. Извивайки гърба си, така че да остане 5-7; огъване в кръста, притежават 3-5 секунди.
Прави опънати ръце на пода, да се приберат прави крака (Turn) и главата, пещерно дело в кръста.
Опират извити ръцете на пода. Изправянето на ръцете и бедрата, без да вдигате от пода, хвърли назад главата си назад, колкото е възможно повече да се навежда, за да останат 3-5, за да се върнете в изходна позиция.
Ръцете се обединят зад себе си. Повдигане на главата, раменете и краката; завой, се върне към първоначалната позиция.
С ПРЕДМЕТ НА ГЛАВАТА
Стоейки с обекта на главата и поддържане на правилното положение на тялото, се извисяват на краката си обратно в изходна позиция.
Крака, ръце, заедно напред. Правейки напади напред с дясната си, а след това левия си крак.
Крака заедно с ръце на колана си. Седнете и да се върне към първоначалната си позиция.
И ако ви поза е горд и ще бъдете здрави и успешни хора.
Свързани статии