Физическо самообучение и самоусъвършенстване като необходимо условие за здравословен начин на живот
I. Необходимостта самостоятелно образование и здравословен начин на живот. .... ............. 3
II. Видове физически човешки качества и методи за обучение ................ 5
III. Форма на физическо самоусъвършенстване. .................................. 8
Списък на използваната литература .... 11
Здраве - безценен актив не само за всеки индивид, но на цялото общество. Здраве помага да изпълни поставените планове за успешно решаване на основни задачи от живота, преодоляване на трудностите, но ако трябва, и значително претоварване. Доброто здраве, разумно е да се запазят и укрепят самият човек, му дава дълъг и активен живот.
Медицинската наука установи, че системно физическа подготовка, придържане към правилното мотор и хигиеничен режим е мощно средство за предотвратяване на много заболявания, поддържане на нормално ниво на активност и ефективност на тялото.
Научни доказателства предполагат, че по-голямата част от хората, когато те отговарят на необходимите наредби имат възможност да живеят до 100 или повече години.
За съжаление, много хора не спазват най-елементарните, научно обосновани правила на здравословен начин на живот. Някои от тях са жертви на неактивност (бездействие), което води до преждевременно стареене и други ексцесии в храните с почти неизбежното в тези случаи на затлъстяване, склероза на съдовете, а някои - диабет, други не знаят как да се отпуснете, да се отвлече вниманието от промишлени и битови проблеми, някога неспокойни, нервна, страда от безсъние, което в крайна сметка води до много заболявания на вътрешните органи. Някои хора ще умрат пристрастяване към цигарите и алкохола са активно съкратят живота им.
I. Необходимостта от себе си
и здравословен начин на живот
Здравословен начин на живот - това е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, работи, закаляване и, в същото време защита срещу неблагоприятни влияния на околната среда, което позволява до дълбока старост, за да се поддържа морално, умствено и физическо здраве.
В контекста на съвременната ни живот е неизбежно растеж на емоционален и физически стрес върху човешкото тяло. Хората са по-малко във въздуха, и да прекарват почивните дни в телевизора или компютъра. В резултат на това е налице недостиг на мускулната активност и увеличава статично напрежение. В допълнение, има нужда от асимилация и обработка на информация, и следователно увеличава напрежението на визуална апаратура (четене, писане).
Голям психическо и статистическа натоварване не повече от физическа активност, заседнал начин на живот, неправилното хранене, води до факта, че повечето хора имат зрението се влошава, дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, нарушена обмяна на веществата, намалява съпротивителните сили на организма към различни заболявания, в резултат до влошаване на тяхното здраве.
В тази връзка, необходимостта от независим физически упражнения, за да се увеличи двигателната активност, подобряване на физическата годност, подобряване на здравето на хората.
Физически самостоятелно насочено хората да подобрят здравето си, подобряване на физиологични и психични функции на организма, неговото закаляване, за развитието на двигателните умения, увеличаване на физическата и умствената дейност.
Теория и практика на физическата култура определя редица ключови разпоредби, чието спазване гарантира успех в независима физически упражнения и граници на умора и нежелани последици. Главен сред тях: съзнанието постепенно и последователност, повторяемостта, индивидуализация, редовността и честота. принцип съзнание е насочена към насаждане в работата си с по-дълбоко разбиране на ролята и значението на продължаващата самостоятелна заетост в промоцията на здравето, отглеждането на организма (тялото и духа).
Целият комплекс от средства за физическо аз (режим, хигиена, Закаев, наличието на активно движение, игри на открито, спортни упражнения), следва да се осигури решение на основния проблем - отглеждане на здрави, хармонично развита личност, способна да се адаптира лесно към условията на съвременния живот.
II. Видове физически човешки качества
и методи за тяхното образование
Основните физични свойства включват сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, бързина, и така нататък. Г.
Тъй като физическо качество на властта се изразява чрез набор от енергийни възможности, които предоставят мярка за физическо въздействие върху човека на външни обекти. Разпределяне на действителната власт и skorostno- капацитет власт.
Всъщност мощност проявява преди всичко от гледна точка на изометрично напрежение в мускулите, като предоставя на тялото и неговите средства за сайтове в пространството запаметяване на ключа, когато е подложен на човешкото външни сили.
Има два метода за развитието на енергийни способности: използване на упражнения с максимални условия и използването на упражнения с тежести ненаситени. Речник максимални усилия предполагат извършване на моторни действия с критична или почти лимит (90- 95% от максималната стойност) тегла. Това гарантира максимална мобилизация на нервно-мускулната система и най-голямото увеличение на мощност.
Речник с ненаситени тегла характеризиращ изпълнение на двигателни действия с максимален брой повторения тежести с относително малък (до 50- 60% от границата). Това дава възможност на голям обем от работа и осигурява бърз растеж на мускулите. В този режим на работа, тренировъчният ефект се постига за дълго време.
Skorostno- мощност проявява в различни режими на свиването на мускулите, и да осигури бързото движение на тялото в пространството. Най-често е тяхната експресия на така наречените експлозивна сила, т.е.. Е. развитието на максималното напрежение в най-кратко време (например, скок).
За развитието на енергийни способности skorostno- употреба упражнение за преодоляване на тежестта на собственото си тяло (например, скачане) и с външни тежести (например хвърляне пълнени топки). Най-често срещаните методи за skorostno- възможности електроцентрали са методи ремонтирам учения и тренировки верига. Този режим осигурява значително увеличаване на функционалността на дихателните пътища, кръвообращението и трансфер на енергия, но за разлика от метода на повторно възможност на местните насочване определени мускулни групи са ограничени.
Издръжливостта се изразява чрез комбинация от физически способности, поддържане на продължителността на работа в качеството различни зони: максимална субмаксималната (почти лимит) и умерено високи натоварвания.
Голям образование постига чрез решения моторни задачи, които изискват мобилизирането на умствени и биологични процеси във фаза компенсаторна умора, която се характеризира с постепенно задълбочаване умора, поддържане на предварително определена интензивност на работа поради допълнително волеви усилия и частични модели действие промяна моторни (например, намаляване на дължина и увеличаване темпо стъпки бягане). Условия за решаване на проблеми трябва да са предоставили различни видове работа с необходимите съблекални натоварвания и структурата на моторни действия (например, преодоляване на препятствия, докато се неравен терен).
Сръчност се изразява чрез набор от координационни способности и умения за извършване на моторни действия с необходимата амплитуда на движение (подвижност на ставите). Agility образоват чрез преподаване на моторни действия и решения моторни задачи, които изискват постоянна рамка промяна действие. Когато изискване обучение е новост, че са практикували упражнения и условия за неговото прилагане.
Координационни способности, свързани с управление на движението възможности в пространството и времето и включват:
а) пространствената ориентация, която включва: поддържане на представяне на промени в параметрите външни условия (ситуации); способността да се възстанови действието на двигателя в съответствие с тези промени.
б) точността на възпроизвеждане на пространствени параметри за движение, енергия и време. Възпроизвеждането пространство, електрически и времеви параметри движения проявява точно изпълняват моторни действия. Тяхното развитие се определя чрез подобряване на сензорни (чувствителни) механизми движения регулиране.
в) статично и динамично равновесие. Първо проявява при продължително съхранение представлява определен човек (например, рак на лопатките в гимнастика), вторият - при запазване на насоченост човешки движения по време на непрекъснато променящите се позиции (например движение ски). Умения в статично равновесие се формира, като постепенно се променя от сложността на координирането на действията на мотора и динамичен - поради постепенната промяна на условията за упражнения.
III. форми на физическо
Сутрешните хигиенни гимнастика насърчава по-бързо привеждане на тялото до работно състояние, след като се събудите, поддържане на високо ниво на ефективност по време на работния ден, за подобряване на координацията на нервно-мускулния апарат, сърдечно-съдовата дейност и дихателната системи. По време на сутрешните упражнения и последващо третиране на водата активира дейността на кожни и мускулни рецептори, вестибуларния апарат, повишена възбудимост на централната нервна система, която помага за подобряване на функциите на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи.
Ски. Този тип циклични упражнения, използвани в северните райони с подходящи климатични условия и си лечебен ефект не отстъпва по план. При ходене на ски, в допълнение към мускулите на бедрата и подбедриците, работата също така включва мускулите на горните крайници и раменния пояс, гърба и корема, което изисква допълнителна консумация на енергия. Във връзка с това, развитието на аеробен капацитет и издръжливост скиори-добрите бегачи.
Участие в работата на почти всички основни мускулни групи допринася за хармоничното развитие на елементи на опорно-двигателния апарат. Ски има положителен ефект върху нервната система, както се прави на чист въздух. Специфика на умение мотор в ски подобрява чувството за равновесие (много важно за възрастните хора), в резултат на упражняване на опорно-двигателния апарат и вестибуларния апарат. Отчетливо е показано и закаляване ефект, повишава имунитета на организма към настинки.
Важен превантивна мярка срещу настинки е системно закаляване на организма. Втвърдяване на тялото - е формирането и усъвършенстването на функционални системи, насочени към по-висока зададена имунитет, което в крайна сметка води до намаляване на настинки. Не е преувеличено да се каже, че основани на доказателства методи на закаляване са неизчерпаем източник ками подобряване на здравето на хора от различни възрасти.
Чрез закаляване най-добрия старт в детството. Най-лесният начин да втвърдяване - въздушни бани. От голямо значение в системата за гасене също имат лечения вода. Те укрепват нервната система, имат благотворен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане, подобрява обмяната на веществата.
Масовият физическата култура е широко използван здраве (бързо) ходене. при подходяща скорост (6.5 km / h), интензивността му може да достигне режим Трениране зона. При тези условия се консумира едно часа пеша 300- 400 ккал на енергия в зависимост от телесното тегло (около 0.7 ккал / кг при 1 км пътува).
Все пак, това обучение ефект е възможно само в нетренираното новак. Повече от обучени спортисти крак здравето ефект е намален, тъй като с нарастването на интензивността на фитнес на товара е под прага. Увеличаването на скоростта на ходене над 6.5 km / h трудно, защото придружен от несъразмерно увеличение на разходите за енергия. Ето защо, когато се движи със скорост 7 км / ч, а по-бавно тичане по-лесно, отколкото става бързо.
Express като самостоятелно ходене подобряване агент се препоръчва само с противопоказания за събитие (например, по време на ранните етапи на възстановяване след инфаркт на миокарда). При липса на сериозни отклонения в здравословното състояние, той може да се използва само като първи (подготвителен) фаза на издръжливост обучение за начинаещи с ниска функционалност. В бъдеще, с растежа на фитнес, скандинавските уроци за пешеходци трябва да бъдат заменени от една тренировка неблагодарна.
Защита на собственото си здраве - пряко задължение на всички, той няма право да го смени на другите. В края на краищата, понякога става и така, че човек, нездравословен начин на живот, лошите навици, липсата на физическа активност, преяждане от 20 до 30 години, за да се доведе до катастрофално състояние и само помни лекарството.
Без значение колко перфектен е лекарството, тя не може да спаси всеки от всички болести. Man - самият създател на здравето му, за да се бори. От ранна възраст е необходимо да се води активен живот, закалено, упражнения и спорт, да спазва добра лична хигиена - с една дума, да се търсят разумни начини истинско здраве хармония.
Здравословна и духовно развит човек е щастлив - той се чувства добре, получава удовлетворение от работата си, ангажирани с самоусъвършенстване, постигане на траен младежки дух и вътрешна красота.
Целостта на човешката личност се проявява главно в отношенията и взаимодействието между психическа и физическа сила на организма. Harmony психофизически сили на организма увеличава резервите на здравеопазването, създаване на условия за творчество в различни области на живота ни. Активни и здрави хора дълго остава млади, продължавайки творческа дейност.
От горното може да се заключи, че физическата самообучение и самоусъвършенстване е предпоставка за здравословен начин на живот.
Списък на използваната литература
Свързани статии