Диета за пресата на облекчение - правила за доставки - мощност - мъже живота
Много добре си спомням какво настъпили неприятни моменти, когато аз задавани въпроси за развитието на моята преса. Да, съдията на конкуренция при гледката аз никога не съм се уморил, удари ми мускулна маса. Но това, което винаги съм се гордял с - както го подгони пресата. Това е, което те трябваше да се справям с моя начин за излизане на сцената.
Разочарованието идва, когато отидох на сцената, а след десетина души са належащи за мен: "Кажи ми, как успяхте да се постигне това натиснете?" Започнах да им кажа за диетата си. Но те прекъсна: "Не, не, какво сте правили в пресата?" Отново започна за храненето, за диета и т.н. И отново: "Не, човече, какви упражнения" Изтощен от този разговор, аз избъбрям: "Ами, аз го направих обратните коремни преси". След това, те са доста доволни, отстранени.
Мисля, че много хора не осъзнават, че външния вид на вашите медии с 80% в зависимост от диетата и само 20 - за обучение! Да, това е мое мнение, но аз имам много съмишленици. Попитайте някой, който е успял да "обособяването" своя собствена преса.
Аз ще ви кажа едно просто нещо: всеки има определен състав на тялото, която е независима от обучението в областта на печата (да не казвам, че те не са важни, а точно обратното). Фактът, че много от тях са добри, твърди новина е скрит под слой мазнини. И без значение колко мускулна те никога няма да бъде в състояние да го покаже, докато не се постигне поне временно да намали процента на мазнините в тялото си!
Това са основните неща и някои от тайните, които ще помогнат да започнете процеса на феномена на света, който едва ли преса. 12 съвета, които ще ви помогнат да "вая" пресата.
Проблемът на тези диети е, че без значение колко ниско е общото kalorazh, те не може да отрече, просто, научно доказано многократно се произнесе: ако искате да се носят под кожата по-малко мазнини трябва да бъде по-малко от своя включени в диетата. Да, мазнини напитка храна те прави по-дебели.
И това не е, че хората се мазнини, тъй като те се фокусират върху намаляване на приема на мазнини, когато вместо това би било необходимо да се мисли за намаляване на въглехидратите в храната. Не, те просто не са съгласни да се започне с не-дебела! Но ако има някои, които не са съгласни, този факт не означава, че политиките са грешни!
Изглежда, че от самата му поява на хранителните мазнини в стомаха води своите депозити. Да, е доказано, както при хора и при животни (2, 3). Те взеха две групи мишки са точно същите, както и да им предоставят една и съща калории храна. Но една група получи тези калории на смесена храна, а другата - изцяло от мазнини. Няколко месеца по-късно животните, от втората група значително натрупали тегло, и от първото - не. Означава ли това, че всички мазнини са вредни? Не. Телата ни се нуждаят от определено количество от тях всеки ден. Но бъдете внимателни при избора на източник на омега-3 мастни киселини (които се намират главно в рибата), зехтин и рапично масло - това е, което ни трябва. Именно чрез тези видове мазнини Средиземноморската диета се смята за толкова здрави.
2.Sleduyte "правило на 1/3". Опитайте се да направите това: без значение къде се намирате - в ресторант, на парти или у дома - част приемане на храна на три части. Една трета - тази източници на протеини (риба, пиле, пуйка, и т.н.), а останалите две трети - източници на въглехидрати (картофи, груби макаронени изделия, ориз и други подобни). Внимание: не се запълнят две трети зеленчуци. Въпреки че те са отличен източник на витамини и минерали, от гледна точка на съдържание на калории, те са много леки, освен ако ще да ги яде в кофи.
Какво ще кажете за мазнини? За тях трябва да се грижи отделно. Повярвайте ми, те вече са на табелката и без вашите усилия.
3. Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да ядете малко, но често. Първо, тялото е по-лесно да се справят с малки порции. Това предотвратява прекалено големи колебания в нивата на кръвната захар и по този начин предпазва от остър глад, че се чувствате яде три големи хранения на ден.
Второ, никога не се позволи появата на чувството на глад. Тогава няма да преяждат и свеждане до минимум отлагането на мазнини.
Трети, малки и чести порции храна по-лесно смилаеми и често стимулиране на храносмилателния процес помага да се поддържа равномерно, на стомашно-чревния тракт.
В допълнение, изследванията показват, че честите ъпгрейди метаболизма, за да се изгарят повече калории (10%!), Отколкото потреблението на редки, но големи порции храна в същите общите калории.
Разбира се, добре да седи там, за да ви научи как да се хранят правилно. Много по-трудно да се случи!
Готвенето ще отнеме повече време, на едно и също необходимостта от дневния план. Колко време отнема да кандидатствате? Приблизително същата сума трябва да бъдат изразходвани за готвене!
4. Добър баланс на хранителните вещества. В основата на дневния си доставки - са сложни въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки, че тяхното съотношение в храната варира, трябва да бъдат намалени средно с 65% от общия прием на енергия от въглехидрати, 20% - на протеина и 15% - на мазнини. Не забравяйте съотношение 65/20/15, когато планирате вашата диета на следващия ден.
Да не се намесва и високо качество, добре балансирана витамини и минерални комплекси. Защо? Защото всеки път, когато се намали общия прием на енергия храна, рискувате да получите по-малко необходими витамини и минерали. И хората, които активно се занимават със спорт, трябва да се увеличи техният брой.
6. Алкохол много течности. Дори в една стая с климатик, можете да загубите за интензивно обучение на до два литра вода на час. Редовният прием на течности е от жизненоважно значение, тъй като предотвратява дехидратация, която е в състояние да направи нежелани промени в липолитични (мазнини горене) процеси.
Какво да пием? Най-добре е да се води. Но ако се тренира упорито в продължение на повече от час, най-добре е да изберете специална напитка. Уверете се, че те съдържат от 6 до 8% въглехидрати като например глюкозни полимери (малтодекстрин и т.н.) и малко на натрий и калий.
7. Веднъж седмично, да направи себе си удоволствия. Има едно нещо, което съм научил през последните 20 години на научните изследвания в тази област. Нашето тяло по различни начини може да се адаптира към стреса. Ако "продава" му да се адаптира към нещо твърде стресиращо и прекалено дълго, то може да бъде адаптиран не така, както се очаква. (Това е само "изтощение фаза" на синдрома на известния генерал адаптация Hansa Sele (Ханс Селие)).
Става дума за ензима липопротеин липаза на (LPL). Основната му мисия - да се съхранява на мазнини (мъже, най-вече в областта на талията). Е, как смятате, че който идва с него, когато тялото ви се чувства, че той ще трябва да ходят гладни за дълго време поради липсата на мазнини приходи? Точно така, концентрация и активност се увеличава. Него, защото ние трябва да работим. (Какво мислите, какво физиологичната основа на факта, че хората да получат по-голяма тежест, когато кората с диета?) Не се нуждаем от него.
Така че не се мъченик. Веднъж седмично, трябва да имате това, което искате (в умерени количества, разбира се). Това не само намалява психически стрес, но също така ще даде уверение, че нивата на LPL започнат да се покачват.
9. Свързване на влакното и течността. Заедно и поотделно, и тъканната течност е много важно в борбата срещу затлъстяването. Първият прави храната по-бързо движение през стомашно-чревния тракт. Тя поддържа стабилността на енергийните нива и намалява влиянието на метаболитни токсини, произведени по време на храносмилането.
Вода - един от най-важните и често недооценени хранителни вещества. Голяма част от него е полезно не само за здравето, но и за диетата. Той запълва стомаха (особено когато се комбинира с влакна) и помага за намаляване на апетита. Следващият път, когато искате да се яде преди лягане, изпийте чаша вода, може би с една шепа зърна, а вие трябва да се напълни с много по-малко храна от обикновено.
10. Внимателно otslezhivaytete храни, които можете да причинят алергична реакция. Убеден съм, че много хора са много чувствителни към определени видове храни и дори не знаят за това. Не смятате, че имате проблеми с млечни продукти ", плуване далеч" след употреба? Какво ще кажете за пшеница? (Глутен - може би най-малко известна храна алерген).
Тъй като засилването на вашата диета, тези реакции се проявяват все по-често. Вие ще бъдете по-ясно да се чувстват, особено в областта на корема. Уверете се, че това, какви видове храни са ви причиняват дискомфорт. Най-очевидните признаци - е храносмилателни разстройства (подуване на корема, болки в стомаха, и т.н.), толкова по-малко очевидна - задържане на вода, и дори депресия. Тези храни могат да се окажат пречка по пътя си към релефни медии.
За да започнете, се опитват да елиминират мазнините от вечерните хранения, като че приема на мазнини, по всяко време да направи нищо добро, зареждане калории, мазнини през нощта е особено опасно. (В края на краищата активност през нощта е много по-ниска, което означава повече калории ще бъдат отложени под формата на мазнини.), Тогава може да се вземе и за всички други ястия. След това той ще се търсят скрити източници на мазнини в диетата си, и така нататък.
12. Яжте бавно и с прекъсвания. Вие току-що завършили обучение и ужасно гладен. Преди да се нахвърлят върху храната, поемете дълбоко дъх и се отпуснете. Опитайте се да ядете бавно и лениво. Проучванията показват, че той предотвратява преяждането и популяризира здравословния храносмилането.
По време на хранене, да отнеме няколко паузи, тя ще ви помогне да улови момента на насищане. Между него и пълненето на стомаха, когато мозъка получава сигнал отнема около 20 минути. Ами там, с някой говори, така че всички природни паузи в приема на храна.
Lefavi Боб (Боб Lefavi)
Още по темата
Свързани статии