-60 система
Закуска и допълнителна информация по отношение на храненето.
Ако даден продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, а след това се яде за обяд и вечеря, вие не можете!
1) На закуска, ако тя е под 12, можете да имате всичко, с изключение на обслужващи размер и дори повече калории (те не трябва да се счита). Трябва да се яде на закуска своевременно да активирате обменните процеси в организма. Не е задължително да се яде нещо обемен. Тя може да бъде определен от двойка ръжени бисквити със сирене и чай / кафе / сок.
2) Водата може да се пие толкова, колкото е необходимо. Не насилвайте себе си - както можете да се пие.
3) Сол - не се ограничава, обаче, да не се яде много солено, това провокира подуване.
4) захарта и производни (включително мед) - до 12. съветва да се опита да замени захар до кафяво, или дори фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, поради която не може да откаже. Аз съм против изкуствените подсладители.
5) Не оптимален брой на храна, която може да се яде по едно време зависи от човека и неговите нужди. Всички хора са различни, те имат различна дейност и обмяната на веществата. Saucers не трябва да се движат, но също така и ястия ", като от бюфета" - трябва да се избягват. В статия в списание "отслабвам правилно", аз говорих за това
6) Ние се храним, ние сме най-вече три пъти на ден, храна може да бъде разрешено в плодове, зеленчуци, както е необходимо. Но не забравяйте: голям брой плодове може да се предотврати загуба на тегло (например 0,5-1kg ябълки през деня.). Ако се храните по време на деня е нещо, което забавя метаболизма. Всички три хранения трябва да са еднакви за степента на насищане.
7) Не ви съветвам да се чисти организма и се организира ден на гладно. Аз съм против всякаква злоупотреба с тялото. Смятам, че това увеличава вероятността от рецесия.
8) Оставете. В ол инклузив. Правя обичайните - ядат закуска, обяд, плътен, и след около четири часа - петсекунда обяд. На вечеря с походката му, аз пия чаша вино и да не блокира чифт парчета сирене. В този сценарий, теглото не е достигната. Когато всички останали - 100% ще вървим напред, без значение на каква стойност може да плува и се занимава.
9) На разположение на гостите да вземат бутилка червено сухо вино, а не да се мисли, какво да се пие. По време на вечерни и нощни събития могат да се хранят няколко резена нискомаслено сирене.
10) Как да се справят с факта, че съпругът й трябва да се подготви вечеря? Основната мотивация. Търпеливо се придържаме "система -60" около две седмици, а след това отива до пристрастяване. И в никакъв случай, не се опитвайте, че готвенето. Можете да свикна с него много бързо. Сега ми мирише лесно се определи коя подправка не е достатъчно, дори и пикантни ястия. Всичко е въпрос на навик
11) Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Чифт пасове - и забрави спирка. За себе си мога да кажа, че имам стомахът ми се много методично напомня, че е време за обяд или вечеря.
12) Защо не млечен шоколад и торта може да бъде? Принципът е да се използва, за да не се консумира излишък на захар по принцип. Бисквити без захар и т.н. - не съществува. Но ако това е възможно да се намали количеството на захар, без да се засяга вкуса, тогава защо има млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто свикнал да му хареса (твърде около сухо вино). Преминаване към тъмен шоколад води до пристрастяване да се насладите не прекалено сладки храни. Това ми позволи да възстанови своите хранителни навици. Аз вече не обичам, например, крем торти, или мед, те ми се струват прекалено сладък.
13) Лекарите система подкрепа. Моята система не противоречи на всякаква хранителна канон по принцип.
14) Системата може да се използва по време на кърмене, само с едно условие - да въведете всички принципи са много постепенно и внимателно следи количеството на млякото. По принцип, отслабване на моята система, проблеми с GW не възникват, тъй като не може да има всичко, и физически упражнения са добре дошли само в разумни граници.
15) Аз съм всичко за вземане на допълнителни витамини фондове. В наше време да се хранят балансирано - това е невъзможно. Колко трябва да яде портокал, например, в оранжерията, за да получите дневната си доза витамин С. Аз редовно пият курсове мултивитаминни препарати, те са по-добре изглеждащи и на кожата и косата и ноктите. Между другото, някои витамини спомагат за възвръщане на еластичността на кожата, което също е много важно. В книгата също така Ви препоръчваме да приемате витамини.
16) Много хора са успешно използвани в системата и по време на бременност, обаче, преди да е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар.
ДА всичко, което може 12-00. Да, кифли и бонбони, и торти, И. ДОРИ това, което искам сега да попита: "Може ли това да се 12-00?"
Какво мога да ям за вечеря?
- Тя може да бъде и първия, и втория, и салата, а в едно хранене. Е. Не е задължително в една обяд да се яде само супа, или само на втория, и ще можете да направите и двете.
- Суши позволено във всякаква форма. Rolls също може да бъде различен от горещо.
- От соеви продукти може само тофу.
- Човек може само да ръжени бисквити (които са чипс - крисп това, което може да се научи чрез задаване на Yandex), или, в най-лошия, ръжен хляб.
Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и плодове
1. Ябълки (1-2pcs през деня (след 12-00)
2. Citrus
3. Plum (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2kusochka през деня (след 12-00)
6. режеш (не много, 4-6 броя)
7. ананас
8. Авокадо
Разрешени зеленчуци и бобови растения
Можете да имате, но:
1. грах и царевица могат да се ядат замразени, а не консервирани. Можете да на варена царевица. Ако те са включени в замразена смес, е възможно с месо / риба, защото те не са толкова много.
2. Солени и мариновани зеленчуци са разрешени в малки количества, това се отнася и за най-различни корейски салати, морски водорасли, кисело зеле, маслини, маслини и всички осолени и мариноване, включително гъби.
3. Не забравяйте, че сладки картофи, картофи, царевица и боб не трябва да се допуска да се съчетаят с месни и рибни продукти, с изключение на яйца.
4. Комбинация от гъби с месо е по-добре да не се включат (тази фраза не означава, че гъбите с месо не може! Можете, но внимателно!)
5. Зелен боб - е зеленчук, а не боб
6. Бобовите растения - един зелен фасул, грах, леща и др ...
Разрешени месни и рибни продукти:
1. Варени колбаси и кренвирши и др Варени колбаси.
2. котлети (не пържени).
3. Месо (който и да е и пиле, и зайци, и конско месо като цяло - всякакви), месни продукти (това не означава, че можете да ядете кожата и мазнините.)
4. желе (желе)
5. Риба (солени и осолена в малки количества)
6. Seafood
7. раци пръчки (рядко)
8. шиш, ако не много дебел, а не мариновани. По-добре е да се маринова в лимонов сок, кисело мляко, сок от нар. Ако оцета и се маринова за дълго време, тогава е по-добре да не се яде.
9. яйца
10. Защото само рибни консерви консервирани в собствен сок. (Рядко)
Разрешени житни растения:
1. Фиг. Бял полиран ориз може да се използва много рядко. По-добре е да се премине към кафяво, леко сварен ориз и други сортове.
2. Елда
3. макарони САМО от твърда пшеница (не забравяйте, че не може да се комбинира с разрешени месни и рибни продукти, с изключение на яйца)
ВНИМАНИЕ. Това не означава, че е възможно да се вечеря тесто.
4. ориз юфка.
5. олющена царевица и кус-кус kus- не повече от 1 път на седмица и не се комбинират с продукти от групата на месо!
6. Всички разрешени зърнени култури не могат да готвят с мляко, защото сладко или не сладка каша, приготвена в млякото може да допринесе до увеличаване на теглото. Ако имате нормалното храносмилане, позволете си за закуска. Ако не вярвате, че една дума, да зададете всеки диетолог или проверете за себе си, само тогава не се задават въпроси: "Защо ли не съм отслабване?" Вие може да готви зърно във водата и добавете млякото.
Мляко и млечни продукти:
-Вие не можете да ядете мазнини.
-Сирене може да бъде всеки мазнини
-Не забравяйте да погледнете нагоре, така че не е бил забранен захар, масло, и така нататък. Д., и така нататък. Н.
Можете да пиете по време на вечеря?
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
4. Пресен сок
5. Мляко и млечни напитки.
6. Вода всеки (минерална вода, газ, без него, но това не означава, че можете сладък хляб.)
Можете да пиете преди и след обяд?
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино
4. Вода всякаква (минерална вода, газ, без него, но това не означава, че можете сладък хляб.)
Вечеря (имаме вечеря през нощта, по-близо до 18-00, а не 15-00)
МЕТОД за приготвяне на храна за вечеря:
- не може да се използва метод за вземане на всяка вечеря, но не и масла и мазнини.
- Нищо осолени, мариновани, пушени НЕ!
КАКВО подправки, билки, подправки и сосове може да се използва?
- соев сос, балсамов оцет и в малки количества.
- Можете да използвате всеки билки, подправки, чесън. "Химия" подправки и подправки (като кубчета Maggi, Galiny Бланка и т. Д) Смес от втори тип Magee и т. Г. не се използва.
- ВСЯКАКВИ зеленчуци! (Като копър, магданоз, кориандър и т. D., и т. N)
- В малки количества, маруля и ламинария (в изпълнения с зеленчуци брой не се ограничава)
Какво мога да ям за вечеря?
По-долу са 7 вечеря това.
- Вие трябва да изберете един от тези варианти е само това, което казва, не добавяйте продукти от другите опции.
- Не се опитвайте да се яде всичко, което във версията е в списъка, яде само това, което искаш!
- Алтернативни варианти за вечеря е не само възможно, но е необходимо.
- Това може да се комбинира с всеки други продукти на друго изпълнение освен Аспект №6 "месо, риба". В този вариант на продуктите между тях е по-добре да не се комбинират максимум 200 грама месо на половин яйце.
_______________
1 версия на "плодове и мляко":
1. Ябълки (1-2pcs през деня (след 12-00)
2. Цитрусови плодове,
3. Plum (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парче през деня (след 12-00)
6. режеш (4-6 части)
7. ананас
8. Може ли мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на не повече от 5% мазнини. Кисело мляко с всички допълнения невъзможно. Сирене не го прави.
Какво можем да пием?
- Сокове от тези плодове
- Мляко и млечни напитки
- Чай от всякакъв вид
- кафе
- Вода с или без газ
- Сухо червено вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
_______________
Вариант 2 "плодове и зеленчуци":
1. Ябълки (1-2pcs през деня (след 12-00)
2. Цитрусови плодове,
3. Plum (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парче през деня (след 12-00)
6. режеш (4-6 части)
7. ананас
8. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- картофи
- грах
- гъба
- тиква
- патладжан
- авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
- царевица
- Нищо осолени, мариновани, пушени НЕ!
Какво можем да пием?
- Сокове от тези плодове и зеленчуци разрешени
- Чай от всякакъв вид
- кафе
- Вода с или без газ
- Сухо червено вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
_______________
3 версия на "плодове и зърнени храни":
1. Ябълки (1-2pcs през деня (след 12-00)
2. Цитрусови плодове,
3. Plum (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парче през деня (след 12-00)
6. режеш (4-6 части)
7. ананас
Фигура 9. всеки друг от бял полиран (забележка, ориз, юфка, не може да бъде, тъй като е невъзможно за вечеря бял ориз)
10. Елда
Какво можем да пием?
- Сокове от тези плодове
- Чай от всякакъв вид
- кафе
- Вода с или без газ
- Сухо червено вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
_______________
4 версия на "плодове и мляко"
1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- картофи
- грах
- царевица
- гъба
- тиква
- патладжан
- авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
- Нищо осолени, мариновани, пушени НЕ!
2. Може ли мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на не повече от 5% мазнини. Кисело мляко с всички допълнения невъзможно. Сирене не го прави.
Какво можем да пием?
- Сок от зеленчуци разрешени
- Мляко и млечни напитки
- Чай от всякакъв вид
- кафе
- Вода с или без газ
- Сухо червено вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
_______________
5 версия на "зеленчуци и зърнени храни"
1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- картофи
- грах
- царевица
- гъба
- тиква
- патладжан
- авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
- Нищо осолени, мариновани, пушени НЕ!
2. Фигура лица, различни от бял полиран (забележка, ориз, юфка, не може, защото не можеш бял ориз)
3. Елда
Какво можем да пием?
- Сок от зеленчуци разрешени
- Чай от всякакъв вид
- кафе
- Вода с или без газ
- Сухо червено вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
6 версия на "месо, риба"
1. Месо (който и да е и пиле, и зайци, и конско месо като цяло всякакви) и продукти (това не означава, че можете да ядете кожата и мазнините.). Чорбата може да не са много и без мазнини (до 100 мл)
2. риба
3. рибни (солено, осолени, мариновани и т. Г. невъзможно)
4. Яйцата
5. желирано, желирано.
ВНИМАНИЕ. Списъкът не включва колбаси, раци пръчки, консерви. Не сме забравили за тях, те не могат.
Какво можем да пием?
- Чай от всякакъв вид
- кафе
- Вода с или без газ
- Сухо червено вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
_______________
7 версия на "мляко, сирене и чипс"
1. Може ли мляко или кисело-млечни продукти със съдържание на не повече от 5% мазнини. Кисело мляко с всички допълнения невъзможно.
2. Сирене до 50 гр. Всяко сирене може да бъде, дори и с мухъл!
3. чипс (ръж бисквити, а именно ръж) 3-4 парчета.
Какво можем да пием?
- Мляко и млечни напитки
- Чай от всякакъв вид
- кафе
- Вода с или без газ
- Сухо червено вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
Можете да пиете и да ядете след 18-00?
1. Зелен чай или билков (от листата, стъблата и цветовете на растенията, но не от корените)
2. Кафе
3. Вода с газ (много внимателно, Kindle апетит) или без
4. Червено сухо вино. .. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., а след това да го замени с нещо или не - по ваша преценка. Системата само червено сухо, колкото е възможно.
5. По време на вечерни и нощни събития могат да се хранят няколко резена нискомаслено сирене
Свързани статии