10 грешки, които правите по елиптична треньор
Ако смятате, че елиптичен треньор е твърде лесно за вас, тогава най-вероятно погрешно прави по него. В елиптичен треньор е в състояние да ви направи здрави и силен мъж, с помощта на него можете да отслабнете, както и помпа на краката толкова, колкото е необходимо за хармоничното развитие на организма. Този симулатор не е толкова скучно, колкото изглежда на пръв поглед. Как да разнообразим с кардио тренировка, и да получите по-добър резултат на такъв симулатор? Имаме десет анти-препоръки, които трябва да се изследват.
1 Си съпротивление е нула Nbsp
Можете да се чувствате като един милион долара, той ходи на километър за минута, но с никаква съпротива, без значение какво правиш, но напразно. Трябва да инсталирате приличен съпротивление, което те кара да се окаже достатъчно сила, за да направи ход. Умерен темп на работа по такъв симулатор не означава, че можете да се разхождате по него завинаги, без да се уморен.
2 Не се изправи Nbsp
Когато се изправи на краката си, а след това коремните мускули се издължават, която Ви дава възможност да се направи цялата горната част на тялото си. Поради това е важно не само да отидете на този симулатор, но също така да се използват горните крайници, включващи ходене силата си. Колкото повече zadeystvuesh крайниците по време на работа на този симулатор, по-съществените връща ще получите. Да, имате възможност да се разчита на ръцете на елиптична упражняващия, но ако се намали интензивността на изгарянето на калории.
3 Вие не въведете исканата информация Nbsp
Най-елиптични тренажори са оборудвани с електроника, която не е възможно само, но също така е необходимо да се регистрирате. Ако щракнете с десния vnesesh характеристики на тялото си, а след това ще бъде по-лесно да се следи целия процес - да бъде по-точен брой на калории.
4 Вие не можете да промените посоката на Nbsp
Назад движение не само ще ви предпази от скука, но и допринасят за увеличаване на натиска върху няколко мускулни групи, които са свързани със задните части и бедрата. Може би си мислите, че е важно само на жените, но всъщност най-доброто упражнение - това е сложна задача. Така че, който се променя посоката на ходене. малко седнем за максимален ефект, запазвайки колене под ъгъл от 90 градуса.
5 Практикувате ли е монотонно Nbsp
Интервали от време - това е чудесен начин да се прекъсне монотонността на процеса на обучение, чрез увеличаване на изгарянето на калории. Това може да стане по два начина: запазване на същата съпротива, но да се промени темпото (темп на промяна на всяка минута); или съпротива срещу промяната, и се оставя на една и съща скорост (устойчивост на климата и на всяка минута).
6 Вие повдигате тежест на краката си, когато ходиш Nbsp
7 Вашият треньор звучи като ще лети Nbsp
Ако чуете, че елиптичен треньор ", както е странен звук", тогава не бързайте да го отведе до магазина. Случаят може да бъде, че сте задали твърде малко съпротивление на тяхната височина и тегло. Можете да отидете твърде бързо и лесно, а това означава едно нещо - да не харчат толкова калории, колкото можех. Поддържане на стабилен курс и умерена съпротива, които правят мускули употреба. Ако това не се случи, тогава натоварването се увеличи.
При избора на елиптична треньор е да се придържат към прости правила:
- той трябва да бъде електромагнитен;
- треньор трябва да е ясно в управлението;
- той трябва да издържи теглото на здрав човек (150 кг достатъчно);
- рамката трябва да има защита от корозия;
- той трябва да бъде повече от 15 програми за обучение, така че няма да се отегчиш.
Симулаторът Свенсон тяло Labs Strideline EZA е подходящ за всички съчленени изисквания, а цената, която съответства на качеството.
8 Вие не работите с ръцете си Nbsp
Тези неща, за които сте поставени ръката си, се правят не само да се гарантира, че ще се държат за тях. Те трябва да се използва, когато се работи с този треньор. Използването им е проста - трябва периодично да превключите на силата на неговото движение на тези писалки, така че те могат да ви помогнат да се движи напред, премахване на натоварването от краката. Ако говорим за слотове, а след това да направите това: остави за натоварването на ръцете 1 минута, 4 минути посвещаваш натоварване на краката. Този интервал трябва да се поддържа по време на цялата тренировка.
Някои модели имат елиптични възможност за увеличаване на наклона, точно като неблагодарна. Но, за разлика от пътечката за бягане, силната наклона на бягащата пътека не води до увеличаване на ефективността на вашата тренировка. Нормално ходене носи много повече полза, която помага за изграждане на мускули. Разбира се, можете да играете с по склона, но не забравяйте, че в този смисъл не е достатъчно.
10 Трябва елиптична наркоман Nbsp
И сега лошата новина. Елиптичен треньор няма да реши всички проблеми, той трябва да се използва по предназначение само, както и в комбинация с други средства за обучение. Ако въведете фитнеса просто да упражняват по този симулатор, а след това са изчезнали лъвския дял от неговите характеристики. Като цяло, тази грешка се отнася за всеки симулатор, който заема водещо място във вашата тренировка. Този симулатор трябва да бъде. Разреден обучение върху него тренировки със свободни тежести, бягащи пътеки и други фитнес оборудване и обучение. Уверете се, че се придържате към основните правила на фитнеса, а именно - обичам разнообразието в тренировките. Ако тялото се използва за същите движения, той вече няма да се изгради мускулна маса.
Не всеки има възможност и време да ходя на фитнес, и, честно казано, във фитнес клубове елиптични тренажори работят през времето, оставя много да се желае. Въпреки това, винаги можете да си купите свой собствен "машина за изгаряне на мазнини." Това има много повече смисъл, отколкото покупката на бягаща пътека, тъй като елиптичен треньор заема по-малко пространство с по-голяма функционалност.
Свързани статии