Отдавна е установено, че придържането на деня се отразява на здравето и ефективността. Ако човек е постоянно нарушава естествения си ритъм - да си легне рано сутрин и късно щрангове, например, това не е достатъчно, че той има малко време, за да се направи по време на деня, но също така ще има отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата си система и налягане. Имаме нужда от радикална промяна нездравословен начин на ден, двигателна активност. здравословен сън. правилното хранене. И тогава проблемите в тялото ще бъдат по-малко.
придържане към правилния режим, а също и за продуктивна умствена работа е изключително важно, това е. д. известна редуване на часове работа, почивка и сън. Със строг режим ежедневно изпълнение - мисловни упражнения, хранене, упражнения, и по-специално във възход и да си легнете в същото време - човешкото връзката между тези процеси е доста лесен за инсталиране, определен ред на привичните действия, фиксирани верига от условни рефлекси, наречени Павлов динамичен стереотип.
Благодарение на това важни физиологични свойства на всяка предишна човешка дейност е един вид сигнал, тласък за следващите, той подготвя тялото за лесно и бързо преминаване към нова дейност и допринася за най-доброто си изпълнение.
Формирането на динамичен стереотип значително улеснява живота ни и работа. Всички професионални дейности се основават на добре установени стереотипи и полирани. Същото се наблюдава и в ежедневието, както и стабилен начин на живот, ежедневието, хигиенни навици и обичаи се изпълняват по-лесно, по-точно и автоматичност, толкова по-силно са те, ни фиксиране в съществуващите стереотипи.
Динамичен стереотип е постоянно своите промени и подобрения под влияние на околната среда. Обикновено това се случва постепенно, и бързо, но понякога възможни резки промени в динамичен стереотип при внезапни нови изисквания на живота. В такива случаи стереотипа за преструктуриране се извършва не просто и не е лесно.
Павлов подчерта, че внезапната промяна на живота стереотип може дори да доведе до пълен провал на дейността и нервни заболявания, по-висока нервни. Ето защо, заедно с образование от ранна възраст "рационални умения в преподаването и труда (стереотип), че е необходимо да се обучават на нервната система на тийнейджър на бързите промени на стереотипа (за промяна на ситуацията, клас, свикнали с независимост).
Броят на часовете, които можете да вземете на дневна база за продуктивна умствена работа по различен начин за различните хора. Това зависи от възрастта, здравословното състояние, обучение, упражнения, и най-важното - отношението на работа (разбиране на важността, лихви, хобита).
Известно е, че Маркс през годините, всеки ден 10:00 сделка с икономиката, и в свободното си време - висша математика. Сценарист Балзак, която се отличава с голям капацитет за работа, веднъж каза: "Двадесет и четири часа, седем от които принадлежат на една мечта, винаги е много кратък." Павлов, вече в напреднала възраст н с влошено здравословно състояние в резултат на спазването на строг режим, работи 10 часа в денонощието.
Френски учен Dyukanzh през дългата си живот той е работил 14 часа на ден. Веднъж в живота си - в деня на брака си - той naru¬shil това правило и отнема 12 часа. В работен ден Littré учен, който е живял в продължение на почти 80 години, е достигнал 17-18 часа на ден.
Въпреки че тези примери са изключения, все пак може да се счита продуктивни 10-11 часа на ден в продължение на средно равнище на здрави работници на знанието. На първо място, че не е достатъчно опит, но систематично планирани - работа, можете да започнете с по-скромни график, предназначена за 7-8 часа, а след това постепенно се удължи. работното си време в определени граници.
Най-добрите часове за умствен труд се счита за сутринта. Нищо чудно, те казват, че "утре е друг ден." Павлов горещо препоръчва на учениците си да извърши сериозна работа през нощта. когато мозъкът е отпочинал след изцеление и освежаващ сън.
Все пак, това не е абсолютно правило. Някои научни работници - Менделеев, Балзак - Предпочитам да правя вечер или дори през нощта. Павлов е работил през нощта и в късните вечерни часове. За такова разпределяне на професиите, има някои научна основа. Така че, Акад. VMBekhterev проучване умствена ефективност в различни часове на деня, открих, че скоростта на психичните процеси, повишава от сутрин до обед, а след това идва една капка до 5 часа на ден, а след това започва нов изкачване до 9 часа, през вечерта, непосредствено след намаляване работоспособността Последователно. Някои училищни методисти твърдят, че учениците в ранните сутрешни часове абсорбират по-малко от следващия, и едва след това постепенно започват да се окаже умората. От това следва, че продуктивно занимава с интелектуален труд може и трябва да бъде през нощта, и така във вечерните часове.
Прекъсвания на умствена работа, препоръчани като правило на п краткосрочен, но трябва да се вземат предвид индивидуалното връзката между двете основни партии Всеки труд - uprazhnyaemosti и умора. В схемата могат да предложат на 1-2 часа работа - от 10 до 15 минути почивка, 4-5 часа - 1 час почивка.
Важно е да се правилно и напълно да оползотворят тези кратки почивки за почивка. Основателят на руски физиологията, Сеченов се оказа, че най-добрата форма на релаксация не е пълен покой, и така наречените активни, преминаването към друга дейност. В научните работници най-успешно облекчава умората почивка, придружени от упражнения. От тази гледна точка, ние не можем да се съгласим с някои от учителите, които забраняват на студентите да работят, играят, да направи някои шум по време на време на промени, и съветва спокойно ходи или да се повтаря една задача към следващия урок. По време на почивката трябва да се измъкнем от работното място, за да излязат от стаята, в която са ангажирани. Важно е в същото време за запълване на дефицита на кислород, което води до тялото, в резултат на престоя на закрито и продължително седнало положение с намалени дихателни движения.
Ето защо се нуждаем от МО по време на почивката, проветрете помещението. Ако времето позволява, то е полезно за разходка, да се направят някои физически упражнения ( "стоплят"). Лесно три минутно загряване може да се извършва в една стая с отворен прозорец или прозорци.
SA Razumov препоръчва няколко дълбоки вдишвания, а огъване на долната част на гърба напред, след това направете няколко коремни преси или други упражнения, включващи мускулите на долните крайници, и най-накрая, да се направи упражнение 3-4 пъти с въртенето на багажника и шията.
Въз основа на възможността за създаване на евентуална възможност за преминаване, опитайте по време на почивката да не мисля за тези въпроси, върху които току-що сте работили, и не се говори за тези проблеми с приятели и сътрудници. Не трябва ли да е по време на почивката да се ангажира по никакъв друг интензивен умствен труд ", например, за да играе шах, решаване на сложен математически проблем и т.н. Лесно разговор, вицове, забавление, смях - .. Най-добрата форма на кратка почивка.
Изработен инструкции относно начина работен ден и в пълно съответствие с графика, представен от известния физиолог Vvedenskii пет условия, за да се постигне високо умствен капацитет: 1) влизане postelennuyu в работа, 2) името на величината и ритъма на работа, 3) за последователност и систематични дейности, 4), правилната последователност на труд и почивка, и смея различни форми на умствена работа, и 5) на благоприятна обществена нагласа за работа.
В заключение, трябва да се критикува чрез позоваване на неспособността на някои хора, за да се съобразят с определени условия и планиране на работата, дължащи се на задръстванията и липсата на време. Права в това отношение, Герой на Съветския съюз Михаил Громов, който пише: "Бих казал, че не винаги е възможно да се наблюдава режима. Това не е вярно. Въз основа на личния си опит и наблюдения, трябва да кажа, че като че ли са за зает, винаги можете да наблюдавате режим и по този начин да се запази и да се подобри тяхното здраве, а ако е разбит, да ги възстановите. "
Към това можем да добавим, че постоянно проводимост режим и правилно планиране създава най-известните резерват време стъпки, без които така охотно се оплакват от някои фенове на неорганизирания труд.
Свързани статии