На първо място, ние си спомняме противопоказания!
Консултирайте се с вашия лекар, ако Ви е поставена диагноза:
- заболяване на ставите,
- отслабена имунна система,
- травма и костни деформации,
- инфекциозни и вирусни заболявания,
- заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система,
- разтягане на мускулите и сухожилията,
- следоперативен период,
Ски, шейни, кънки за лед. Сноуборд - избор на зимни спортове е голям и разнообразен. Но всеки зимен спорт има своите специфики.
Този зимен спорт се отнася до аеробни упражнения, без да предполага движението спира за дълъг период от време. По време на такова обучение повишава издръжливостта и има общо подобрение на тялото: подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, дихателната система, опорно-двигателния апарат, повишава имунитета.
В допълнение, ски-бягане трябва да бъдат включени в задължителната програма за хора, които искат да намалят теглото си: ски ви позволява да запишете до 500-600 калории на час, в зависимост от съществуващите усилия, както и за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, корема, бедрата, краката и ръцете. Според лекарите, зимата е достатъчно, за да се организира един час пеша за 3-5 км 2-3 пъти на седмица, за да пазят себе си в страхотна форма.
Колко полезна сноуборд
Отиди покори пистите, и за укрепване на здравето не само може да карате ски, но и сноуборд. Този зимен спорт всяка година става все по-популярен поради положителните ефекти върху човешкото тяло. По време на уроците, сноуборд включва всички мускулни групи. особено на краката, бедрата, корема и бедрата, и ви позволява да се зареди един час, за да се отърват от 400 калории или повече, толкова тънък и тонизирана тялото пансионери осигурени. В допълнение, сноуборд укрепва вестибуларния апарат, и нормализира сърдечно-съдовата и дихателната система, както и насищане на кръвта с кислород. Друга особеност е, че той дава много "остри" усещания, от съществено значение за психичното здраве. трябва да стои на сноуборд поне 1-2 пъти седмично и се вози най-малко един час, за да се укрепи здравето.
Полезният пързаляне
Кънки перфектно обучава гъвкавост, бързина, ловкост и способността да се поддържа баланс. Пързаляне помага за развитието на мускулите в долната част на тялото основно. В допълнение, редовните часове по лед подобряване на здравето, повишаване на жизненост на тялото и неговата устойчивост на различни инфекции, както и подобряване на настроението дължи на увеличеното производство на ендорфини - "щастие хормон". Фигурно пързаляне, дори и начинаещите имат шанс да намерите бързо тънък и тонизирана тялото и се отървете от целулита, само след един час пързаляне може да изгори до 400-500 калории и укрепване на мускулите на краката, бедрата и задните части. За да се повиши тонуса на тялото достатъчно да караш 2-3 пъти седмично в продължение на един час.
Полезно от хокей на лед
Хокей се счита за доста агресивен спорт, но аматьорски игри са безопасни и дори полезни за организма. По време на обучението участват като долната и горната част на тялото, така че перфектно разработен мускулите на краката, ръцете, стомаха и гърба. В зависимост от интензивността на играта за един час изгаря 500-600 калории. Хокей също има положителен ефект върху вестибуларния и опорно-двигателния апарат, подобрява имунната система. Този екип спортни треньори и природата, произвеждащи качества като издръжливост, устойчивост, гъвкавост и реакция. За да получите най-доброто от играта на хокей, трябва да играе 1-2 пъти седмично в продължение на един час, което прави малки паузи в играта.
Полезният спускане с шейни
Спускане с шейни - това не е просто детска игра, но и чудесен начин да поддържате тялото си тонизирана. По време на изкачване и спускане на тялото получава умерено кардио, така че укрепването на сърдечния мускул, нормализира кръвното налягане, както и за ефективно изгаряне на калории и си отиват допълнителните килограми. В допълнение, спускане с шейни - истинска "антидепресант", стимулира производството на хормони, отговорни за добро настроение.
Общи съвети в спорта зимата
- Преди да се включат в някоя от зимните спортове, трябва да се консултирате с лекар и да разберете дали има някакви противопоказания за такава физическа активност.
- Ако се вози в гората или в планината, по-добре е да го направя в компанията, или да уведоми семейството за вашето местоположение.
- Начинаещите трябва да бъдат внимателни по време на първата тренировка, е полезно да се лесно у дома тренировка.
- Дрехи за зимен спорт трябва да са топли и висококачествени материи, не трябва да се бърза, за да се намокри и ветровито.
- Спортуват на празен стомах не се препоръчва. Оптималното време за обучение - след един или два часа след хранене. Не забравяйте да пиете много течности, тъй като по време на активна тренировка тялото губи много влага.
- За спортове като каране на ски, хокей на лед и сноуборд, трябва добра защита, което ще помогне да се избегнат евентуални наранявания.
- Човек не трябва да се надценяват възможностите си: изберете областта, която е подходяща за вашето ниво на фитнес.
Според материала на Регионалния център за Уляновск за медицинска профилактика
Свързани статии