Изберете вашия разряд ден и да го прекарате с твърдост, придържайки се към допустимата менюто рамка. Персонализирайте себе си да не се болка и страдание, и редовно в живота си ден, след което ще дойде утре с разнообразие от продукти. Само ден ви приближи до идеалната фигура.

Правило N1. Не се пресели # 33;

Постенето дни можете да организирате веднъж или два пъти седмично, не повече. В противен случай, метаболитни процеси бавно и мазнини ще бъдат депозирани по-бързо.

Вие ще трябва: 2 кг различни плодове и зеленчуци, прясно изцеден зеленчуков и плодови сокове.

Всякакви зеленчуци, плодове, билки могат да се консумират сурови или в салати. За да използвате лимонов сок превръзки, кисело мляко, кисело мляко и зеленчуци на суровия петрол в малки количества.

Вие ще трябва: 700-800 г елда, чай без захар или бульон бедрата, все още вода.

Боил елда, разделя на порции и се хранят през деня.

Правило 2. Не се отказвайте любимите си храни

Изберете да се разтоварят продукти, които се ползват повече. Така ще бъде по-лесно да издържат на тях през целия ден.

Нуждаете се от: 450-500 г сурови моркови, 1 супена лъжица. лъжица мед, 2-3 капки лимонов сок, чай без захар или бульон бедрата.

Смелете настъргани сурови моркови, добавете 1 супена лъжица. мед, лимонов сок, и да яде тази салата за закуска, обяд и вечеря. Пийте най-малко 3 литра на ден.

Между другото, ако прекарат три дни в един ред на диета моркови, вие губите тегло 3,5 кг. Яжте моркови, изготвени от описания метод, както и с всяко хранене, добавете една плодове: ябълки, киви, портокал, грейпфрут, нар.

Можете да смесвате настърган морков и ябълка може да се яде отделно. Вместо вечеря можете да ядете грейпфрут. Не забравяйте да пиете повече вода или чай.

Вие ще трябва: 600 г мазнини извара, 2 чаши чай с мляко, без захар, 60-100 грама нискомаслено заквасена сметана. Можете да добавяте 2 чаши бульон бедрата.

Всички продукти се разделят на 6 хранения.

Curd с червени чушки (2 порции): 100 г сирене, 200 г ниско съдържание на мазнини извара, 300 г чушка, лук-polpuchka, 30 г лук, няколко листа от маруля, черен пипер, сол.

Правило 3. Не гладувам # 33;

Постенето ден - това не е пълен отказ да се яде, и приема на калории ограничение до 1000 калории. Всички дневната норма е разделена на четен брой равни части, но не по-малко от # 33; Това ще ускори метаболизма и намаляване на теглото.

Скуош - истинско съкровище, от които можете да си приготвите закуска, обяд и вечеря в този велик отслабнете. То се вписва този вкусен зеленчук и за манипулиране на деня.

Половината от кора на средни тиквички и семената, нарязани на месото на тънки ленти, 1 лук - кубчета, 1 морков и 1 котлет цвекло на ренде, изплакнете ориз. В съда определят половина зеленчуци, ориз слой, а след това - останалите зеленчуци.

Покрийте с вода, оставете да заври, след което капакът 10 минути. След това изсипете студено мляко и се оставя да заври отново.

Вие ще трябва: 650 грама на всеки постно риба, чай без захар или билков бульон, негазирана вода.

вари риба или готвач за двойка. За предпочитане без сол. Разделете рибата в 4-6 хранения.

Правило 4. Не прекалявайте

През деня пост, се избегне сериозна физическа активност. Също така, достатъчно почивка и се хранят най-малко 2,5-3 литра течности.

Вие ще трябва: 1,5-2 кг ябълки. Има ябълки, за да бъдат сурови, с кора. Ако е възможно, 4-5 пъти на ден, пият прясно сок от ябълки без захар.

Трябва: 350 г ориз, сладки пиперки или моркови, бульон бедрата.

Готвя ориз, без сол, разделена на три части. За закуска можете да добавите към ориза щипка канела, за обяд и вечеря - нарязани чушки или варени моркови.

Правило 5. Направете го лесно за себе си задачата

Последното хранене за деня преди заустването и първият, тъй като тя трябва да бъде лесен за стомаха. Идеален зеленчукова супа, мляко или каша овесена каша на водата.

Cook 1,5-2 литра зеленчукова супа (постни # 33). Желателно е, че основният компонент е зеле. Обърнете внимание на тази рецепта за супа. Малка глава на зеле 6 средни лук, домати на вкус, 2 зелен пипер, 1 краставица, 1 морков, куп целина.

Нарежете зеленчуците, за да запълни със студена вода и оставете да заври. 10 минути, за да заври, след това оставете да къкри, докато зеленчуците са нежни. Според вкус, добавете къри сос. Супата трябва да бъде 4-5 пъти на ден. Пийте чай без захар.

1,5 литра прясно изцеден сок от зеленчуци или без захар ябълка. Или коктейли: ябълка и моркови, зеле, моркови и червено цвекло.

Ако не са бъбречни заболявания, с изключение на сокове могат да пият минерална вода без газ.

Правило 6. държат правилно по време на празниците

Ако планираните празнично ястие, е полезно да се провежда два разряд - в деня преди и на следващия ден.

Вие ще трябва: 1,5-2 кг пресни краставици, прясно изцеден сок или зелен чай.

За краставици не могат да добавят нещо: не сол, без хляб - само зелени. Храненето - 4-5 пъти на ден.

От деня, в който могат да си позволят да избират 2-3 порции: 1 чаша мляко 0.5 # 37; мазнини; 1 чаша обезмаслено кисело мляко; 1 чаша кисело мляко 0.5 # 37; мазнини; 30 г нискомаслено сирене; 50 г обезмаслено извара.

Правило 7. Придържайте се към диетата

Постенето дни, ако се придържате към диета, а след това си заустване ден продукт не трябва да си противоречат. План пост ден трябва да бъде на по-тихо време, когато няма стрес. Е, ако той ще бъде за един ден. И най-важното: Да не се настройвам предварително за болезнени ограничения.

Може да се наложи за ден на вкус, посветена на такива продукти. Можете да ядете една филия хляб; Половин чаша получава без сол и подправки паста; 0,5 чаши варени елда, ориз или овес.

За закуска просо каша се побере с тиква, се готви за салата зеле и моркови вечеря; следобедна закуска - плодове компот от ябълки и сливи; за вечеря - варена тиква. В напитка билков чай ​​и вода през целия ден.

Правило 8. Научете се да се бори с глада

Какво да правите, ако сте постоянно напомня себе си спомня глад? Първите малки глътки пият чаша вода със стайна температура.

За да не се въвеждат, за да се чувствате гладни, в интервалите между храненията, яжте парче плод или зеленчук е позволено - те са на калории и максимална полза.

Любими разряд ден Николай Басков. На ден се препоръчва да се яде 500 грама целулоза диня 5 приеми.

През деня можете да ядете салата зеле. Накълцайте зелето, добавете сладки чушки, моркови, зелени, сезон с няколко капки лимонов сок.

Можете да ядете зелеви листа сочно, сочно стъбло. Разнообразяване на менюто за деня, плодове, задушени без захар, вода.

Член 9. Спете достатъчно

Съучастник в извършването на натрупването на мазнини - накъсано и кратък сън. По-малко сън - повече от излишни килограми.

Повишаване на теглото по време на хронична загуба на съня, причинени от нарушаване на мелатонин, по-голямото количество, което се образува по време на сън. Недостигът на този хормон и възбужда неудържим апетит.

За да се предотврати това да се случи с теб, не се противопоставят на естествения ритъм на природата. Вземете една баня приятна температура с няколко капки валериан тинктура или Leonurus. Пийте лягане чай риган и мед.

Важно: Първи моят съвет не е гаранция за загуба на тегло!

Вашият резултат зависи от вашата мотивация, здравословно състояние, за това как внимателно да следвате съветите ми от писма и книги.

Основното нещо, което трябва да ви бъде - самочувствие, желание да промени живота ви, фигура и желание да се грижат за тяхното здраве.

На добър час! С уважение Людмила Siminenko.