50 полезни хранителни навици
Въпреки търсенето на златната среда, в някои точки, аз все още остава привърженик на неприличен език. И се предвижда, че за по-голямата част от тези неща са доста лесни за възприемане, а аз ги нарича "най-много" болезнени "принципите на серия от" невъзможно ". Например, тези елементи се приписват отхвърлянето на сладки и сладки напитки от. Но дори и в този случай, предлагам все още се използва в хранителния режим е много полезен продукт е сладка, мед любимата на всички.
И, разбира се, в предговора към принципите, изложени по-долу трябва да се обърне специално резервация които сляпо ги следват, че не може, трябва да се съсредоточи върху собственото си здраве, наличието на някои заболявания. Например, чесън не може да се използва в възпаление на бъбреците и остър период на заболявания на стомаха, и пациенти с диабет трябва да ядат 5-6 пъти на ден. Поради това, с помощта на предложените принципи на хранене е необходимо да не се забравя да се разчита на здравия разум и търпение.
Правилото за по-висш, можем да кажем критичната здравето
- Да не се яде, а не гладен и не пие, не жаден
- Да не се яде след 6-7 часа
Важно е да не се яде 3-4 часа преди лягане. Това ще бъде възможно и че параграфа. Но успоредно с това по-важно и си лягам най-късно до 12 часа през нощта. Който се интересува биоритми, той знае какво е заложено на карта. От този момент 6-7 часа - най-оптималния. В допълнение, след 7 ч храносмилателни ензими, произведени едва ли. - Не пълнете стомаха, малко по-добре да не завърши до пълно насищане
- Не ходете или работят физически след хранене в продължение на 1 час
Трябва да се изчака, докато храната не е научил преди, започнете ходене или интензивна физическа работа - Не пийте водата в средата на хранене, както и непосредствено след хранене
Можете да пиете само един час след хранене. Това важи и за чай и други напитки. Всяка напитка веднага след хранене води до значително понижаване на концентрацията на стомашния сок и това забавя храносмилането и разгражда всички храносмилателните органи. По-добре е да се пие чаша вода или чай в продължение на 20-30 минути преди хранене. - Да не се яде между основните хранения
Между храненията може само питейна вода, сокове или чай (зелен или тревисти), и има гайка (вж. Моята 33). Не основните хранения за деня, а именно множество закуски между основните хранения в повечето случаи и да реши дали да сме стари и мазнини, или млад и тънък. - Има не бърза, внимателно prozhovyvat храна
Проверете себе си, ако се дъвче част от храната най-малко 50 пъти? Здравословна храна от продължително дъвчене става само вкусни, но за дъвчене, като пържола, скоро ще откриете, че това е безвкусна. Така че след като е разработила този навик, вие не само ще започне да получава истинско удоволствие от яденето, а дори и да научат как да се определи ползата от даден продукт.
Общи правила за здравословно хранене
- Преди ядене малко да се затопли тялото ви разходка
Или който и да е работа, за да тялото малко затопля, уморени и гладни хора - След обстойни изследвания, които не са непосредствено
Само не по-рано от един час след активен обучение, упражнения, работа могат да се хранят. Да, и то не трябва да бъде протеин (вж. Р.10) - Да не се яде протеинови храни след интензивни тренировки
Протеинови храни са за увеличаване на теглото се дължи на увеличаване на мускулната маса, без намаляване на мазнините - Да не се яде по време на стрес
всички често го е направил точно обратното: стрес иззети неограничено приемане на храна, често сладко. Има нужда само да е в добро настроение - Измийте ръцете преди ядене
Сега е установено, че дори стомашна язва, причинени от патогенни бактерии и ги лечение с антибиотици. - Не ходете по време на хранене и не прави никакви резки движения
- Има само прясна храна, а не да се яде консервирани храни
Всички консервирани храни, направени с много химически добавки, които вредят вече е писано доста. - Изплакнете устата си с вода след хранене и работа с конци
Използването на конец за зъби (конци) намалява количеството на вредните бактерии в устата, които, веднъж в обръщение, може да предизвика различни възпалителни формация в артериите. Навикът е важен за здрави зъби и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. - Да не се яде бонбони след хранене, избягване на десерти
Захар, забавя получи храна, причинява ферментация в стомаха и като следствие от киселини в стомаха - През лятото има по-малко от 1/3 от това, което ядете зимата
- През лятото да се яде студени ястия, топли и през зимата
- Усилията за да гарантират, че столът винаги е била спокойна
Всички разпределението на времето на забавяне или с трудности съществуват множество заболявания. Народната медицина, е известна на голям брой средства от запек.
Правила, свързани с диета
- Включете в диетата на 50-60% от зърнени култури на зърна
Кафяв ориз, цяло пшеница, ечемик, просо, овес, овесено брашно, просо, царевица, елда. продукти, направени от елда, ръж, ръжен хляб и т.н. Те могат да имат всякаква форма: сурови или варени, печени или печена, със или без вода и т.н. Но тъй като Въглехидрати храносмилането започва в устата, е важно да се съобразят с условие - те трябва да са там, дъвчене добре. Той съдържа много фибри, което помага за понижаване на холестерола, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет, заболявания на червата. - Яжте всеки ден по една голяма табела на салата с пресни зеленчуци
Това означава, че 25-30% от храната трябва да бъде зеленчуци, приготвени както и сурови. 2/3 зеленчуци трябва да се варят по различен начин, и 1/3 може да се използва под формата на салати. Сурови зеленчуци съдържат големи количества витамин С и други витамини. Опитайте се да не яде зеленчуци, които не съответстват на настоящия сезон. - Включете в диетата на около 10% бобови растения, водорасли и морски зеле
Водорасли съдържа голямо количество минерали и витамин В12. Те могат да се готви с бобови растения, зеленчуци или супа. - Месните продукти се използват не повече от 1-2 пъти седмично
Това означава, че делът им не трябва да надвишава 10-12% от храната - Всекидневна употреба продукти комплекси от витамини и минерали и антиоксиданти
Това е особено важно за тези, които живеят в градските райони, където въздухът съдържа много вредни вещества, както и плодове и зеленчуци от градината си не е, и следователно се третира с химически торове и инсектициди. Витамини трябва много малко, и все пак, когато има недостиг от него може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Като антиоксиданти включват витамин Е, витамин С, витамин А, селен и цинк.
Правила, свързани с диета
- Има само три пъти на ден, без да броим обяд
Не всеки може да бъде, някои от показанията на здравеопазването и тя трябва да има 5-6 пъти на ден. А има и такива, които трябва да се яде на всеки час. - Има закуска храна, състояща се от растителен протеин и смилаеми въглехидрати
Най-доброто, доказан от много хора, изборът е овесена каша. Освен факта, че тя е извор на фибри, сложни въглехидрати и микроелементи, а именно, че съдържа висок процент на растителен протеин. В допълнение, можете да ядете салата плодове в продължение на 20 минути преди закуска. Но трябва само да закусите гладни, винаги след тренировка (вж. Точка 1). - Пиенето на една чаша прясно изцеден сок сутрин
Пресни зеленчуци или плодов сок - богат източник на витамини и минерали. Ежедневната консумация на такива сок енергизиране, намалява вероятността от затлъстяване и метаболитен. Въпреки това, плодов сок напитки, чист вода, особено от цитрусови плодове, е необходимо със сламка за защита на зъбния емайл от разрушаване поради високата концентрация на киселина в такива сокове. - За обяд, яжте храни, богати на фибри и скорбяла
Това ни дава основната енергия, която ще бъде използвана от нас в следобедните часове. Храната, богата на фибри, с ниско съдържание на калории и почти никакви мазнини, което помага за намаляване на холестерола. Fiber перфектно отговаря глад се дължи на факта, че тя е като гъба абсорбира вода и набъбва. Тази група включва: кафяв ориз, елда. пълнозърнестите хлябове, тестени изделия от пшенично брашно, картофи, карфиол, моркови, цвекло, тиквички, хрян, корени на магданоз, тиква. скуош и боб. Важно е да се дъвче. - Вечеря обикновено трябва да се състои от протеини храни в комбинация с не-нишестени зеленчуци
Протеин се усвоява повече от 4 часа и е по-добре, че това се е случило в спокойна атмосфера. Оптимален вариант: риба или месо без тлъстини, и бяло, а не червено, със зеленчуци зеле, гарнирани цвекло, ряпа, чушка, зелен, лук, краставици, чесън, зелен грах, целина и други зеленчуци по-добре погасява. , - Започнете да ядете месо винаги е по-лесно
Т.е. Това означава: първо, кокошката, а след това агне, а след това говеждо месо. Винаги започвайте с лека храна, а след това се яде по-тежък. - Да не се яде преди лягане не сладкиши
Предизвикват кариес бактерии се размножават експлозивно и през нощта могат да причинят големи щети на зъбите (вж. P.p.2,45).
Правилата, свързани с определени продукти
Най- "болезнени" принципите на "невъзможно" серия
- Изключване от диетата на шоколад и сладолед
Е, ако само си дадете някакъв застой на големи празници (вж. Моята 45). И ако има шоколад, не е мляко, а не бял, но само горчив без пълнеж и добавки. Всички известни полезните свойства на шоколада са само горчив шоколад. - Пийте чай без захар
Ако много трудно без сладко, а след това можете да добавите чай мед (вж. Моята 42). Също така се уверете, че чаят не съдържа изкуствени оцветители. - За да се откаже от сладкото
Постоянното използване на сладко, включително и сладки напитки, води до масивна киселина кариозния атака върху външната повърхност на зъбите. В резултат на това в продължение на 14 месеца може да изглежда предизвикват кариес кухина във всички зъби. Заплашителни получава всеки път, когато едновременно приемане на мазнини и въглехидрати въглехидрати под формата на захар или захарни изделия, например, крем торти, сладки тестени изделия, сладкиши, и пържени картофи с колбас и подправки. След това, до 23% на сто от хранителни въглехидрати се превръщат в мазнини, по този начин, и след това се формира мазнини. Жените са по-склонни да страдат от ниска концентрация на кръвната захар и поради тази причина, жените по-бързо, отколкото при мъжете, уморени, стават раздразнителни, нервни, а понякога дори агресивен. Ето защо, 1-2 пъти седмично, за предпочитане по време на закуска (хранене, отделно от основната), жената да се отдадете на това, което някои бонбони, като например плодове мус, желе, шоколад и така нататък. Имайте предвид обаче, че за поддържане на концентрацията на кръвната захар при нормално ниво достатъчно да спазвате правилата, 20,21,26. - Изключване от храна мляко, кисело мляко и сирене
Поне не правя основната им храна, и не ги използвате редовно, и със сигурност не всеки ден. От тези продукти произвеждат големи количества слуз. Страхувам се, че няма да има недостиг на калций не е необходимо, ако следвате останалите принципи на хранене. Всички растения са богати на калций, например, в 100 г бадемово (вж. Претенция 33), съдържаща 273 мг, докато само 100 гр мляко 120 мг. №1 изключение от правилото: ако имате свой собствен крава и млякото и изварата не бездейства повече от един ден след издояване. Нито една от кравите? След това, съжалявам ... №2 изключение от правилото: Ако се налага, за да се възстанови нормалния състав на чревната микрофлора може консумация на млечни продукти, които съдържат бифидобактерии. Въпреки, че това възстановяване може да се постигне с помощта на билкови чайове (вж. Моята 35) - Сведете до минимум консумацията на хляб
Използването на мая и изискан брашно в производството на хляб и днес го лишава от всички полезни свойства и може да доведе до цял куп болести. Полезно само хляб пълнозърнест с мая от хмел или малц дрожди и други природни ферменти. - Има само варени или печени храни
Така след това не е необходимо да се използва масло дори за пържене (вж. Претенция 38) пържени храни повишава риска от рак (за пържене образувани канцерогени), увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане. - Не пийте повече от една чаша кафе на ден
Експериментите показаха, че само първата чаша кафе дава тонизиращо действие, всички последващи чаши няма да се отразят нашето благосъстояние и производителност. - Не пийте напитки като кока-кола, фанта и всички останали. Газирани напитки
Обикновено, посветен специален
- Осигурете си необходимото минимално физическата активност
Въпреки факта, че упражненията не е неразделна част от храната, тяхното значение е толкова голяма, че те са включени в този списък. Това се дължи на физически упражнения, ние ще бъдем в състояние да контролира теглото си и да го нормално. Просто се намалява количеството на консумация на калории без упражнения няма да предостави решение на проблема за поддържане на оптимално телесно тегло. В същото време, ако отидем твърде далеч с калории, а след това чрез увеличаване на физическата активност, можем да компенсират негативните ефекти от теглото. Монтиран на днешните учени задължителен минимум от физическа активност - ходене поне 30 минути на ден.
В заключение, ние цитираме думите на Джордж Ohsawa. "Подмладяване и дълголетие изкуство не може да бъде теоретично. Те могат да се усвояват само в практиката - собствения си опит. Всички насоки и съвети ... трябва да ти кажа нещо, да даде малко храна за размисъл, но не правят нищо за вас, те няма. Само вие, в ежедневната си работа, ще може да зарасне и донесе щастие на себе си. "
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!