Ако се съди по постоянно развиващи въпросите на интернет, не всеки знае как да се обърне на обръч. Това е много важно при обучението да увеличите натоварването на кръста и да не създава излишно напрежение в гърба. Някои домашни спортисти от двете страни и кръста след първите сесии бяха натъртвания, които пречат да продължат работа. Ние се обърна към експертите, че те разказа за правилните техники на въртене на обръч на кръста. Прекарано упражнения пред огледалото, докато има няма да ги изпълнява автоматично.
1. начална позиция: краката непременно заедно, ръцете встрани или зад главата, гърба е строго прави. Ако краката са раздалечени, а след това не получават достатъчно, за да работи ефективно мускулите на талията. Работата веднага свързан бедрата, седалището, както и пълна гама от малка талия не е да се излезе от това.
2. Движение на кръста трябва да бъде спокоен, ритмичен, във всеки случай, не пастърма, за да не се нарани гърба си.
3. Не се обърне назад и напред, е необходимо да се направи въртеливо движение по посока на часовниковата стрелка.
4. амплитудата на въртене, т.е. талията на кръг трябва да бъде възможно най-малки.
5. Включете необходимо само кръста, гърдите и задните части не са използвани!
6. Завъртане на празен стомах! И би било добре да се направят някои предварително дихателни упражнения, за да "изгони" излишната въздуха от стомаха и позволява на мускулите да се работи по-добре.
7. дихателни упражнения да съответстват на всеки. Опитайте се, например, следното упражнение. Голям много дълго "на диафрагмата" дъх, издуват като балон, но без допълнително вдъхновение. След това, през носа с устата затворена, високо дъх в вакуум смучене на въздух. След това, всички от въздушния удар. Всичко това се прави, без паузи. Достатъчно е да се 3-4 пъти.
По време на своята многовековна съществуване на човечеството е изобретил много начини да пазят себе си в добра форма.
Какво точно не са разгледани: и най-различни диети и гладуване, както и разнообразие от упражнения ... но един от най-оригиналните и до голяма степен приятните начини остава обръч. За него и да поговорим.
Чудя се какво му творение чудо обръч обвързани американски Артър Мелин, основателят на WHAM-О, специализирана в т. Н. летящи чинии, обаче, скоро загубили своята популярност. И тогава тя е заменена с хула-обръч. Да бъдеш моментално популярен, той спечели безпрецедентен успех: (!) За първата година са продадени повече от сто милиона обръчи в света.
В Русия, Хавайският обръч се появи в 60-те години. Въпреки това, съществуват беше посрещната с хладно безразличие. През 90-те Хавайският обръч стана най-популярните в България като цирк. Там за първи път започва да се практикува усукване няколко обръчи от разстояние, чрез тялото. В бъдеще, с пътуващ цирк Хавайският обръч дойдох и става популярна в руските циркове.
Предимствата на обучение с обръч
Но това, което ни дава обръч с вас, тъй като тема за спорта? Можете списък с предимствата на обучение с обръч:
Приятна игра. Хавайският обръч прави борбата срещу наднорменото тегло изключително приятно изживяване.
Един незаменим инструмент в обучението на мускулите в ръцете, гърба, краката и раменете. Използването му осигурява много възможности за упражнения за разтягане.
Ефективната организация на времето. Завъртането на обръч само за 10 минути на ден в областта на талията, вие ще се чувствате по-значителен ефект за намаляване и укрепване. Всеки от нас си спомня като момиче в продължение на дни се обърна на обръч около кръста си. Сега ние сме пораснали и отстранява старата обръч зад прах шкаф събиране. Но раздялата с детството, пътищата ни се разделиха с мечтите ни, ние, както и преди, мечтата на един красив стройно тяло и гладка кожа. Има един лесен начин да се направи мечтата в реалност. Това е начин на детството, е Хавайският обръч.
Упражнения с обръч развиват координация, гъвкавост, сила, чувство за ритъм, артистизъм и отлично изгарят излишните мазнини в проблемните зони на тялото си.
Нормализиране на червата се случи.
Изгаряне допълнителни килограма. Еластичност, гъвкавост и лекота на въртене на обръч хула-ще ви позволи да отстраните излишната мазнина от всяка част на тялото, без трудни и скучни упражнения.
техниката производителност
Сега, като се уверите, че класовете с обръч ще ни донесе не само много забавно, но и огромна полза, нека насочим вниманието си към изпълнение на техниката.
Така се изправи прав, краката се наведе права или леко в коленете на ширината на раменете или малко по-широка. Телесното тегло се разпределя равномерно в подножието, пръстите леко навън, насочени. Обърнете обръч в ръцете си.
Стегнете коремните мускули и долната част на гърба, и се опитват да ги задържи в това положение по време на упражнението. Сега можете да се освободи обръч, с молба в същото завъртане. Движенията на тялото, краката и шията сила обръча върти около талията и ханша.
И не забравяйте, че всичко е във вашите ръце. Колкото по-рано започнете пътя към идеалната фигура, толкова по-бързо ще мине.
Моля, обърнете внимание
Запомни тези важни аспекти на обучение с обръч:
Въпреки факта, че се върти ханша и усукване на обръч - прерогатив на жени, силната половина на човечеството, също може да се използва Хавайският обръч, за да се бори с "бира" корема.
В усилията си да направи кръста не прекалявайте: претеглена Хавайският обръч, не се препоръчва да се обърне повече от 20 минути. Но ако искате такова обучение може да се повтори два или три пъти на ден.
Така че, в резултат на вашите усилия проявява бързо, да ги комбинирате със здравословна балансирана диета.
Възможно ли е все още да седи пред компютъра. Елате бързо, за да си купите обръч и обрат, обрат, обрат!
Ако редовно се върти обръч около кръста, можете да стане много по-красива, и тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете. А тънка талия е не само изглежда красива, но също така е знак за вашата благосъстояние. Ако практикувате редовно, всеки ден, той помага на обръч добре, но тези класове са се превърнали в навик, най-малко 15 минути време за през нощта, можете да изберете, но не и преди да си легнете, включете любимата си музика и забавно да се направи!
Често упражнява с кръста забравите за равномерно дишане. Общият принцип трябва да е напрежението в мускулите да се направи издишайте и вдишайте през релаксация. Съзнателно наясно с това. Между упражнения отпуснете кръста.
Това е универсално упражнение преди да отидете на обръч.
Упражнение "корем прибиране"
Това е задържане на дишането. Това упражнение е страхотно да изгори излишните мазнини в коремната област, се активира функцията на вътрешните органи.
Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Направи спокойно издишване през носа. На пауза след издишване наклоните горната част на тялото напред под ъгъл от 45 градуса.
За да се упражни правото на избор на обръч за кръста.
Какви са различните видове тайна:
Нормално. Такъв пръстен желязо или пластмаса, кухо отвътре.
Сгъваеми. Това е толкова просто, но като правило, два пъти е сгъната, някои модели дори четворна. Това е много полезно, ако няма много място, за да го съхраните.
Претеглена. Такъв пръстен тежи от 0,5 до 2 кг. Тази версия на обръч по-активно масажи областта на талията и бедрата, позволява по-високо натоварване. Тя може да се намали с обикновено фолио и го претегляне с пясък или грах, а след това закрепете с тиксо.
Хоп масаж "МАГИС HOOP" TORNEO с масажни мъниста. Когато се върти обръч около тялото особено порести върха масажни топки засягат стомаха, гърба, бедрата и glutes, като ги активирате. На обръч има компютър обучение, което ръководи обучението. Компютърът показва броя на въртене на обръч, упражнява продължителност, броя на калориите и променяте размера на талията. Много ефективна фитнес машина за загуба на тегло. Той предвижда действия масаж, но имах големи синини по корем, така че трябва да се обърне на обръч в халат.
Масаж обръч New тялото Здраве Hoop - ефективно упражнение за отслабване. Когато завъртите гимнастически обръч, благодарение на масаж ефект, активиране на мускулите на корема, гърба, бедрата и задните части. Заетостта с обръч-масажор ще ви позволи лесно и бързо да се отървете от излишните телесни мазнини, увеличаване на мускулния тонус и укрепване.
Проучванията показват, че редовната физическа активност с обръч-треньор нормализиране на изхождането и лекува много гинекологични заболявания, обучава на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Масаж обръч Dynamic Health Hoop S - най-ефективното упражняване за загуба на тегло. Редовната употреба на масаж обръч Dynamic Health Hoop укрепва мускулите на бедрата, гърба, корема, седалищната област, и стимулира циркулацията на кръвта в тялото, която ви позволява да се запази хармонията и красотата на вашата фигура.
Масаж обръч Dynamic Health Hoop се състои от 8 пластмаса с крепежни елементи "един вьзпитавали". Масаж обръч Dynamic Health Hoop лесно се сглобява и разглобява.
обучение специалисти с обръч:
• влакове дихателната и сърдечно-съдовата система.
• Записване на калории.
• Влакове (упражнения) вестибуларния апарат.
• Няма натиск върху вътрешните органи и причинява тяхното изместване, тъй като те са защитени от мускулно напрежение корема и долната част на гърба.
Основни упражнения:
1. Легнете по гръб, вдигнете краката си на 30 градуса спрямо пода и задръжте толкова силен достатъчно (I обикновено се смятам за 40-50 на средния валутен курс). И така, да направя няколко пъти (I, обикновено, в момент, 3 пъти на достатъчно само). Не можеш просто да поддържате краката си, а не ги "ножица" в различни равнини (нагоре-надолу, наляво-надясно), но това е по-трудно. Това е упражнение за страничните мускули;
2. просто рок преса: Лъжата по гръб, краката се наведе права или леко в коленете, ръцете зад главата си, повишаване на торса си към краката и отново пада. Крака на същото трябва да бъдат фиксирани, ръка - все още зад главата си. Такава горе-долу трябва да се направи ритмично, средно, в непосредствена темпо, без да спира пъти 10-15-20. Това е упражнение за мускулите на предната талията и корема.
Можете също така просто да стои да се направи дълбоки наклони наляво и надясно, наляво и надясно (само с повишено внимание, е необходимо първо да свой ред не е много дълбоко, така че гръбначния стълб не се срине) дълбоки торса обрати. Правя го в комплекса, но първите 2 упражнения за кръста най-ефективни. Последният - по-скоро, това е загрявка преди първия.
3. Стъпка от едната страна на крака на обръч - и да го използвате като разширител за ръце.
5. Вятър обръча на талията. Така че можете да ги замени, претегляне агент, който се използва за създаване на пътеки допълнителен товар.
Внимание! Завърти обръч не може да угоди на всички. Първоначално то би било хубаво да отидете на лекар и проверка на всички вътрешни органи, тъй като обръч (особено допълнително натоварени с пясък, сол и т.н.), може да се създаде много по-големи проблеми, отколкото не, изразена талия.
Много от нас добре помня като дете усукана около кръста светъл найлоновата опаковка на. Тогава това е просто забавно и вълнуващо, и на обръч вече може да бъде добър инструмент в борбата срещу наднорменото тегло, особено в съчетание с правилно хранене и спорт. Тези, с които той все още стои зад шкафа - да достигне до него и да започнете да практикувате! Други могат да закупят този полезен треньор в спортните магазини. Можете да си купите обръч и по интернет - сега там е сгъваем модел, и вие ще го получите в малък пакет.
Хоп помага да отслабнете, е особено полезен за лента на талията. Упражнения с него дават драматични резултати: обръч премахва стомаха, обрат обвивка на практика замества масаж. За тези, които все още не са запознати с този малък, но ефективен преносим симулатор някога може да имате въпроси. Как да отслабнете през обръч? Колко трябва да се обърне на обръч? Колко калории се изгарят обръч? Колко трябва да се обърне на обръч? Как да премахнете стомаха с обръч? Полезно от обръч, различен от загуба на тегло? Нека се опитаме да отговорим на тези и на други въпроси.
Hulahup - т.нар разгънатата света, за съжаление, в нашата родина, наречена "hulahup" не се придържаме. Докато светът продължава да се превърне hulahup в нашата страна не минава модни тайна за отслабване. Halahupy за отслабване са разделени на различни видове, в зависимост от това, което класове искате да пуснете на обръч.
Най-популярни са следните:
* Конвенционални hulahupy пластмаса или лек метал.
* Претеглена обръчи модел. Добър, че когато се работи с тях се изразходват повече калории и следователно намаляване на теглото е по-бързо. Има сортове Challah обръчи, като например метални обръчи за отслабване.
* Сглобяеми обръчи. Добър, че броят на сегменти обикновено може да варира, като по този начин диаметърът на обръч е по-голямо или по-малко. И сегменти Хавайският обръч са кухи и могат да бъдат по-тежки, например, чрез изливане в пясък.
* Масаж обръчи. Има прогнози за вътрешната повърхност или топчета, като hulahupy са неразделна или сгъваема. Увийте ефективността на масаж е доказано научно.
* Гъвкави меки обръчи, лек или тежък тегло. Те могат да бъдат използвани като разширител, за да ги обучават с помощта на ръцете и краката, направете упражнения за разтягане. В противен случай, те не се различават от конвенционалните модели.
* Гимнастически обръчи. Хоп за гимнастика дава зашеметяващ ефект, играе с обръч на този вид акт и общото укрепване полза за тялото.
Дали обръч отслабнете?
Какво е добро за обръч загуба на тегло? На първо място, простотата и лекотата на използване. Прилагане на обръч не изисква специални умения, го усуквате лесен и не уморително. Можете да се обърне на обръч, докато гледате телевизия или говорите с домакинство - отслабване с обръч почти не губи ценно време. На второ място, подобряване на лимфната циркулация насърчава изгарянето на мазнините и намалява появата на целулит. И с всичко това, си играят с обръч - пълна спортна подготовка, по време на което изгаря калории, укрепва мускулите, образувайки красиви форми на кръста, корема и бедрата. Друг обрат обвивка подобрява циркулацията на кръвта - това е един много добър ефект върху кожата, на червата и други вътрешни органи.
Хоп упражнения за отслабване е доста лесно да се започне. На първо място, най-добре с обичайните, лесен обръч. Започнете класове се откроява с пет минути на ден и постепенно да се увеличи до един час в класната стая. Когато въртите обръч се превръща в навик, можете да започнете да се ангажират с претеглена обръч-тежки или вече е на разположение, ако си дизайн позволява. Заетостта с обръч може да се комбинира с конвенционален упражнение, например, чрез въртене между упражнения за ръцете и краката упражнения.
Класове с масаж обръч изискват специален подход. Фактът, че въздействието на прогнози на вътрешната повърхност на навика може да бъде болезнено и дори да доведе до появата на синини. Няма нужда да се плаши, това е добре, но за първи път, преди да завъртите масаж обръч, по-добре да носят широк колан или дебел пуловер. Iron обръч за отслабване също изисква привикване и обучение за успешна работа.
Hulahup за загуба на тегло, по принцип е достатъчно безопасна, но преди да се уверете, че не се прекъсне обръч нищо, а никой няма да докосне. По време на упражнение е необходимо да поддържате краката на ширината на раменете или малко по-широка. Желателно е да разтегнете мускулите на ABS и кръстните и ги държи в напрежение до края на този клас, тя ще се повиши ефективността на вашата тренировка. И все пак, е необходимо редовно с голям ефект върху обръч, обрат Хавайският обръч на. Дори и да не разполагате с време или сте много уморени, бъдете поне няколко завъртания, то със сигурност ще се отрази на крайния резултат.
Свързани статии