Защо взехте мазнини: стрес и тегло, лоша диета
Защо ние се мазнини. стрес и тегло
Отдавна е доказано, че стресът ни предпазва от загуба на тегло. Например, живота си напоследък, поради някаква причина не сте доволни. Обичаш и nosites като "катерица в клетка", да не се яде повече от обикновено, а дори се упражнява редовно, и пее непрекъснато да се движим напред. Какво се случва? Причината се крие във факта, че ние наричаме стрес. Най-очевидният и досадно симптом на постоянен стрес - появата на излишните мазнини, а в най-нежеланите места. В физиологични условия, виновен хормона три основни стрес: кортизол, адреналин и норадреналин. Те се нуждаят от незабавен прилив на енергия, за да активирате работата на сърцето, мозъка и мускулите, когато сте в критична ситуация.
хормони се освобождават в кръвта накара организма да отидат в състояние на "готовност", извадени от своите запаси от мазнини и глюкоза като източник на енергия, увеличаване на ритъма на сърцето и мускулния тонус, носят кръв от по-малко важно в областите момента и органи - кожа, стомах и бъбреци - на мозъка, сърцето и мускулите. Тези хормони на стреса стимулират натрупването на мазнини не е непосредствено под кожата и дълбоко в корема. Защо там? Стресът причинява надбъбречните жлези отделят кортизол, подготовка на тялото за спешни случаи, и по този начин дава "ред" за натрупването на мазнини. Кортизолът увеличава отлагането на мазнини в стомаха, тъй като мастните клетки в корема повече кортизол рецептори и стресови хормони в повърхностните мастни клетки на други места в тялото. Когато изпитвате стрес, излишната кортизол циркулира в кръвоносните съдове, се свързва с рецептора, клетката се отваря като ключ ключалка и допълнително стимулира натрупването на мазнини в тази област.
Друга последица от стреса - появата на глад и апетита. И истината е, често много от нас, след като "сблъсъците" проправят "пътя" на хладилника с надеждата да подсладите горчивината на скандала. Стресът не само повишава апетита, но също така спомага за освобождаването на инсулин, което увеличава доставката на масло и увеличаване на чувствителността на организма към ензим (липопротеин липаза) един, се произвежда от мазнини. Проучванията показват, че това стресът причинява много хора да абсорбира големи количества мазни храни.
А еднократно повишаване на теглото - не е проблем, при условие, че ние сме под стрес рядко и за кратко. Въпреки това, проучванията показват, че много от нас са в състояние да бъде в състояние на стрес от седмицата и дори месеци. И това е не само наднормено тегло, но и много по-сериозно заболяване: налягането, появата на кръвни съсиреци, повишаване на холестерола, а оттам и проблеми с сърдечно-съдовата система, трудността на мозъка и т.н.
За да се поддържа здравето, стройна фигура и идеалното тегло, да научат как да се отървете от стреса. Такова желание може да изглежда невъзможно за някои. Но това е само на пръв поглед. Направете някое от нашите стимул там е граничната линия, отвъд която става стрес. Така че, колкото повече имате кръвта на ендорфини (така наречената "хормона на щастието"), толкова по-малко ще бъдат изложени на кортизол, т.е., ендорфини - че гранична линия, която няма да ви позволи да се подчертае, хормони. Както знаете, ендорфини се отделят при активен спорт. Вторият фактор, който ви помага да се справят със стреса активно - хормона на растежа. Какво е тя, толкова по-ниска чувствителност към проблемите си. Растежният хормон се произвежда по време на сън, включително по време на дневна светлина следобед релаксация.
Защо ние се мазнини. недохранване
За да отслабнете, трябва да дълбоко запознати с механизма на увеличаване на теглото. В този брой основен враг за вас - вече е известно, че на хормона инсулин. Постпрандиалната кръвната захар и излишък получава сгъсти. Панкреасът отделя инсулин, която почиства кръвната захар. Част от излишните инсулинови напред вътре в мускулните клетки и остатъкът се превръща в мазнини. Ако се занимава с фитнес, трябва мускулите ви да "сладък" гориво е минимален.
Това означава, че почти всички излишната захар в кръвта, ще се превърнат в мазнини и се оставят под кожата. Не забравяйте следното като аксиома: колкото повече ядете, толкова повече инсулин се освобождава. Е, толкова по освобождаването на инсулин, толкова повече мазнини. Защо преяждане? Защото в надпреварата на живота, което ядем в движение, или много рядко, но когато се прибрах у дома, готов да погълне глад дори слон. Изводът е, че преяждането се случва, когато ние рядко се яде в 4-5 часа. Така че, за да се намали отделянето на инсулин, трябва да се яде малко и често.
И чрез намаляване на приема на прости въглехидрати, които са известни, сладки, сладкиши, хляб, сладкиши, газирани напитки, няма да предизвика бързото покачване на кръвната захар и повишаване на инсулиновата секреция. Това е много проста: на мястото на прости въглехидрати до комплекс - зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове, кафяв ориз и пълнозърнест хляб - и са гарантирани успех. Освен това, тези продукти са богати на влакна, а именно, тя дава ситост при ниско съдържание на калории, забавя усвояването на въглехидратите и позволява инсулин да престои при минимум. Ако, чрез преглед на вашата диета, вие ще забравите за прости въглехидрати, това е гарантирано, без никакви диети започват да губят тегло.
Ако ние говорим за мазнината, а след това нека да се съсредоточи върху защо е толкова важно.
Fiber и загуба на тегло, ползите от влакна
Целулозата е растително продукт, който човешкия организъм не е в състояние да смила. Може да попитате, какво е толкова добро за него? Отговорът - защото влакното не се смила, той действа като "чистач", метат всички токсини, мъртви клетки и продукти от храносмилането. Също така тя забавя храносмилането на сложни въглехидрати, като по този начин осигурява по-бавно освобождаване на глюкоза и постоянно ниво на кръвната захар. Това е възпрепятствано от нивата на захарта скокове, които предизвикват внезапен и неконтролируем глад, раздразнителност и умора. И влакно е "антидот" неустойчива консумацията на рафинирани храни, които са били подложени на промишлена преработка.
Много хора грешат в мисленето, че прием на фибри трябва да пада единствено върху закуската, че леко поръсена с щипка храна трици или покълнали зърна, като по този начин задоволи дневната нужда за калории. Нищо подобно! Fiber, както и протеини, трябва да се консумира в рамките на деня. В допълнение, няма продукт от животински произход не съдържа влакна. Но всички продукти от растителен произход съдържат много големи количества растителни фибри. Само с едно "но" - те не са подложени на промишлена преработка. Ето защо трябва да го има сурови листни и други плодове и зеленчуци. Увеличение прием на фибри е проста - отидете в пълнозърнестите продукти и добавете към готвена храна трици. Ще се почувствате ситост за по-дълго и да преяждат по-малко. Замяна на бял хляб, ориз, паста от мек пшеница на зърнени култури (пълнозърнест), пълнозърнести хлябове, кафяв ориз; добави салати като плодове и зеленчуци, и вие, като по този начин се привеждане на намаляване на наднорменото тегло. През деня, особено ако работите, да се хранят ябълки и моркови - те са много високо съдържание на фибри.
Нашата природа е в отговор на веригата за бързо хранене на ни е дал в ръцете на мощни оръжия, но не всички от тях са. Ние се позовава на изобилието от плодове и зеленчуци. Искате ли да отслабнете - помисли даровете на природата като най-добрата си съюзник. Те трябва да вземат в програмата си храна, най-почтено място, тъй като е само на "килер специални хранителни вещества." Аз не говоря за растителни влакна, искам да кажа витамини, минерали и минимална калорична стойност на тези продукти.
Всеки ден трябва да се яде пет пъти плодове и шест пъти - зеленчуци. И най-хубавото в суров вид, без да се поставя храна, приготвена.
Нека да проведе един малък експеримент. Изстреляйте се от четене и отвори хладилника. Ако тя е доминирана от бежови тонове, тогава вашата диета твърде високо съдържание на калории. - ако не се радвам за теб, ти си по пътя си до загуба на тегло. Защо говорим за това? Смятате ли, че природата прави всичко си има причина. Намира се на не зеленчуци и плодове, аварии, боядисани в най-ярките цветове. Яркият цвят на много плодове и зеленчуци - мощно оръжие срещу широк спектър от заболявания. За цвета на тези продукти отговарят на биологично активни вещества от растителен произход - фито-химикали. Това са същите антиоксиданти, а само много пъти по-мощни. Това е колоритни природни дарове защитава нашите гени, зрение, сърце и намалява риска от рак и други сериозни заболявания. "Paint" диетата си, и със сигурност ще ще загубят допълнително тегло, тъй като тя е по-ниска на калории и много по-вкусни от печени изделия, тестени изделия и картофи.
Изберете голяма, тъмно зелено, ярко червени, лилави, слънчеви жълти и оранжеви храни от растителен произход - че повечето витамини, минерали, фитохимикали, и, разбира се, фибри.
Опитайте се да започнете всяко хранене с голяма част от салата (или плодове или зеленчуци), така че няма да преяждат по-малко здравословна храна. Но най-добрите зеленчуци, които да заменят традиционните ястия страна като паста и картофи. И за десерт е по-добре да се добавят плодове от сладкиши.
И все пак - не забравяйте за полезни плодови и зеленчукови сокове. Но само, приготвени с пресни съставки и да използвате сокоизстисквачка. Нашият съвет не се отнася до индустриалното сок, каквото и да се наричат "естествен". Пресни сокове се усвояват от организма за няколко минути и след много кратко време се абсорбира от тялото. Това означава, че влизането в тялото си огромно количество витамини и минерали.
Плодови сокове и утоли жаждата, очистване на организма и неутрализира вредното въздействие на токсични продукти от обмяната на веществата имаме, пречиства кръвта и неутрализират токсините (което означава, че не се страхуват от целулит), изваждането им от клетките; помогне обновяване и подобряване на тъканите на тялото. Опитайте най-малко веднъж на ден да се яде голяма чаша сок (независимо дали е плод или зеленчук).
Най-добър приятел
Свързани статии