Участниците и треньори Coach.me общността, за да споделят данни от изследвания и опита си за това как здрав и щастлив живот става, ако се откаже от кафе и други напитки, съдържащи кофеин.
Откажете се от кафето просто - достатъчно, за да постави такава цел, и да изберете нещо, което ще го замени (вода, плодов сок, билков чай ...). Но мнозина не разбират защо го направи? Ето защо, ние трябва да разберем малко с нашата физиология.
Как кофеин
Колкото повече кофеин, която консумират, толкова повече рецептори са блокирани, и така, докато тялото няма да забележите силна намеса отвън и не създава нови рецептори вместо блокиран. Поради това, нарастването на потреблението е неизбежно, тъй като с течение на времето да се постигне същия ефект отнема повече кофеин.
Шест ползи от отказването кофеин
1. Висока производителност
Докато кофеин е очевидно помага да се концентрира, той убива креативността си. Необходимо е да се раждат идеи, за да се направи нетрадиционни решения. управлявате множество информационни потоци. Ако трябва да се реши един нов проблем, навика да консумират кофеин може да играе срещу вас. Едно проучване установи, че дори кофеин намалява мотивацията и производителността в самостоятелно мотивирани хора, достига много, без външни дразнители.
2. По-голяма гъвкавост
Психологически гъвкавост - това е един добър контрол над собствения си емоционално състояние и способност да се справи с външни въздействия неочаквани ситуации, без осезаема загуба на производителност.
Ако консумирате кофеин, вашата продуктивност и концентрация зависи отчасти от следващата си доза. Какво се случва, когато ти липсва сутрешното си кафе и чай в следобедните часове или буркан с Red Bull в края на тежък работен ден? Вашата ефективност ще намалее. Когато се откажат от кофеин, вие ще бъдете в състояние да постигне по-висока производителност и контрол на тяхното състояние, без външни стимуланти.
3. Долна тревожност
Основното предимство на кофеин - че в определен период се увеличава фокус и концентрация. Но твърде много кофеин предизвиква безпокойство, раздразнителност, разсеяност и дори физически симптоми като треперещи ръце.
4. спестовна
Колко ще похарчите за кофеин напитки на седмица? Нека да разчита процент за годината.
- Кафе да: 70 рубли на стъкло * 7 дни * 52 седмици = 25 480 рубли.
- Средно качество торбички чай: 3 BR обслужващи * 7 дни * 52 седмици = 1092 рубли.
- Банка "Кока-Кола" 0,33 л. 32 рубли * 7 дни * 52 седмици = 11,648 рубли.
На тези пари може да отиде в по-добра почивка, или да получите добри лихвени проценти, поставяйки я в банката.
5. Загуба на тегло
Изследванията, които твърдят, кофеин ускори обмяната на веществата, не се вземат под внимание факта, че 65% от потребителите на кафе и чай са постоянно пуснати в тяхната захар и (или) сметана.
Sweet чай и кафе, енергийни напитки, сода "са" 100-300 калории на порция. Това може да доведе до набор от 3 до 12 кг годишно, ако тези калории ще бъдат излишни.
6. Най-добър сън
Кофеинът нарушава съня ви. Доказано е, че хората, които консумират 400 милиграма кофеин шест часа преди лягане (средно изстрел на еспресо) спят средно 41 минути по-малко от контролната група. Това е така, защото на този са се чувствали сънливост през деня и по-голяма нужда от нова чаша кафе.
Как да се откажат от кофеин
Имате две възможности: да го направи постепенно или рязко.
Ако решите да спрете да използвате кофеин в една точка, то е вероятно, че в рамките на две - двадесет дни ще имате главоболие, трудно концентриране и раздразнителност. Продължителността и интензивността на симптомите зависи от това колко кофеин, която консумират. Вашето тяло се нуждае от време за почистване и преконфигурира техните системи.
Постепенно по-малко болезнено, но дълго. Започнете чрез замяна на енергийни напитки на един хляб, кафе и чай - зелен чай. Те все още съдържат кофеин, но много по-малки. След известно време, почти може да отиде без последствия за вода и билков чай.
Свързани статии