Защо да използвате функцията за контур TRX?

В магазините тези дни, така че много съоръжения за фитнес, че при избора на желания много лесно да се загубят. Функционално TRX линия, наречена също "фалшива симулатор TRX», е един от стотиците спортни съоръжения, които се продават в магазините. Защо да го избера?

С вериги TRX лесно да се справят с, и ако се използва правилно, те могат да дадат добри резултати. Това е една от най-разнообразни уреди за упражнения, на които можете да се развиват сила, мощ, издръжливост и гъвкавост.

Функционално TRX контур е много гъвкав и може да се използва за общо тренировка тялото. Можете да се справите с тях в залата, у дома, в парка или на детската площадка. Плюс това, те правят безсмислено известно основание, че "Аз нямам членство в фитнес клуб."

Най-ефективните упражнения за petlyahTRX

Вие искате да подобрите своята издръжливост? Без значение стартирате, да плува или каране на велосипед - тези упражнения за TRX панти ви позволи да се развие сила, че деня на състезанието ви постави свой собствен личен рекорд.

1. Клек на един крак с примка в ръката си TRX

Стъпка 1: Застанете с лице на точката за присъединяване на симулатора на. Пантите трябва да бъдат определени за използването на една ръка. Bend да запази силите си в рамото и поставете другия крак точно срещу мястото на приложение. Повдигнете другия крак направо, без да огъват.

Стъпка 2: Седнете, понижаване на бедрата надолу и назад, като се наведе цялата си тежест върху центъра на краката. Уверете се, че коляното отвъд глезена.

Стъпка 3: Прехвърляне на теглото на петата на крака, дръпнете бедрата, през цялото време с нетърпение.

2. Работещи с вериги TRX

Стъпка 1: Изправете се, гледайки в посока, противоположна на мястото на закрепване симулатор. Прокарайте ремъка под ръцете си, така че техните дръжки са от двете страни на гръдния кош, задръжте за тях и да ги прехвърлите на теглото си.

Етап 2: Стъпка назад за да се образува, с кухото тяло под ъгъл от 45 градуса; поставени под работния крак мястото за монтиране. Другият крак застане в позиция скок.

Стъпка 3: Проверете движението на работната крак напред и нагоре към гърдите си, превръщайки се в пръстите на другия крак.

3. Stretch примки TRX с една ръка

Стъпка 1: Застанете изправени пред определянето на сайта симулатор, фиксиране на електрически вериги, за да се използва с една ръка. Хванете дръжката със свободната си ръка и плъзнете, за да точката на присъединяване, като го държи в паралел с обтегнати колани. Издърпайте другата ръка в крайно положение, при разпределяне на тежестта на тялото върху петите.

Стъпка 2: Разширяване на багажника, отпадане свободната си ръка надолу и назад и я наблюдаваше. Поддържайте правилно производство тяло.

Етап 3: Връщане в изходно положение, като се съсредоточава вниманието върху въртеливото движение.

4. Stretch примки TRX две ръце

Стъпка 1: Застанете пред симулатор за определяне на подходящата позиция и обхвата на движение. С лице към точката на присъединяване, дръжте ръцете си до тялото, дланите назад дърпа линия, разширени назад.

Стъпка 2: Бавно по-ниска тялото си надолу в изходна позиция, запазвайки леко свити ръце в лактите.

Стъпка 3: Издърпайте нагоре тялото до мястото на закрепване, държейки на корпуса в напрежение.

5. Планк с вериги TRX

Стъпка 1: Падам поставите краката на ремъците и търсят в посока, противоположна на точката на присъединяване. Ръцете трябва да се опират на пода под раменете.

Стъпка 2: Вдигнете колене от пода.

Стъпка 3: Поддържайте правилно положение на тялото по време на упражнението.

6. Огъване на крака на прасците с вериги TRX

Стъпка 1: Седнете, гледайки по посока на монтаж, поставете във ремъци петата и легна, протегна краката си, така че краката са директно под тела.

Стъпка 2: Дръпнете ремъка надолу токчета, повдигане на бедрата и дърпа крака му.

Стъпка 3: Върнете се в изходна позиция.

Да бъдеш универсален функционалност панта са безброй полезни свойства:

1. Разработване на баланса и координацията
2. Разработване на сила, издръжливост, сила и гъвкавост
3. За всички нива: лесно да се променят и правя упражненията като увеличение на сложност и да се намали
4. За да ги обучават, трябва да бъде, защото твърде много хора, които седят
5. Постоянно тялото обучение: тялото остава в напрежение през цялата сесия
6. Мускулите на гърба на крака: обучението е важно да се подобри стабилността и поза
7. Ползи специално парти: работи само от едната страна на тялото може да се премахне асиметрията и предотвратяване на наранявания

Упражнения по trenazhereTRX за начинаещи

1. клекове с ръце над главата си в petlyahTRX

С лице към точката на закрепване симулатор с разперени ръце във въздуха. Ръцете трябва да бъдат резбовани чрез ремъците и ги държат назад кръг.
Започнете движение, намаляването на телесната надолу и назад към подпората клекнал. Пазете си точно в гърдите, корема в напрежение и да накланяте задните части назад, като се съсредоточава вниманието си върху откриването на коленете. Дръжте главата си в неутрална позиция и очакваме с нетърпение за изпълнение на всички упражнения.
Седнете толкова ниски, колкото можете, без да нарушава правилното багажник. Върнете се в изходно положение чрез повишаване на бедрата и изправяне. Ръцете трябва да бъдат повдигнати в коланите на цялото упражнение.

2. тяга petelTRX

Застанете с лице точка симулатора на прикачения файл и хванете дръжките. Дърпане колани и изправените ръце, крака напред с една стъпка над по посока на привързаност, така че формата на тялото, с пода под ъгъл от около 45 градуса.
Издърпайте тялото си в посока на привързаност. След като на раменете да са успоредни на гърдите ще бъде, започнете бавно се върнете в изходна позиция. По време на упражнението държи на раменете направо и да се завърти обратно.
Забележка: Колкото по-далече ви постави в подножието, толкова по-трудно ще бъде да се извърши това упражнение.

3. Lunges с един скок, притежаващи TPX контур

Застанете в центъра на вниманието в седнало положение с промяната на краката или в положение за нападенията, докато държите дръжките леко свити ръце. Дръжте тялото изправено, се огъват коленете и долната част на тялото на пода.
Направете скок нагоре, да скача и да дърпа ръцете си надолу ремъци за да позволи на горната част на тялото. По време на скока превключите крака, така че да се приземи с другия крак напред. Кацнал точно в предната част на крака.

4. Прости лицеви опори, когато на краката petlyahTRX

Поставете краката си в ремъците и да бъдат избирани в позиция за лицеви опори. Дръжте всички обекти, с изключение на гръбначния стълб, в напрежение. Започнете движение с конвенционален обезводняване. Дръжте лактите под ъгъл от около 45 градуса.
Върнете се в изходна позиция и затегнете двете колена до гърдите си. След това, изправяне краката си назад, направете още лицеви опори. Повторете няколко пъти.

5. Поставете клекнал на един крак

Застанете с гръб към мястото на закрепване симулатор. Поставете единия крак в каишката и да бъдат избирани в позиция за лицеви опори. Дърпане на крака, което е в колана, опитайте се да запазите друга (безплатно) крака, така че да не докосва пода.
Да лицеви опори, рязко podozhmite свободен крак на ръцете. Изправете се и скочи на един крак, протегна ръце над главата си. Другият крак продължава да оказва натиск върху колана по време на целия упражнение.

Детайли trenirovkic trenazheromTRX

1. Клек с ръцете си над главата си (10 повторения)
2. Връзка прът (15 повторения)
3. Атаките с един скок (8 повторения за всеки крак)
4. Обикновено обезводняване (10 повторения)
5. Акцент седи на един крак (8 репликира на всеки крак)

Останалите 30 - 60 секунди между упражнения, 1 минута между циклите
Цикли: 2 до 5

Членовете трябва да се стремят да се повтаря цикъла 2 - 3 пъти. Още опитни състезатели, могат да направят 4 - 5 обиколки.
Друг вариант - да се работи в срок. Тези упражнения са препоръчителни за 20 - 30 минути. Започнете таймера и да направи колкото се може повече обиколки, колкото можете.
Внимание: не се разпространяват от началото до 100%, тъй като най-вероятно това ще бъде много трудно да се поддържа такава интензивност. Стремете стабилна работа при температура 75 - 80% от силите си.

Предимства на TRX линия

• лека и мобилна
• лесен за използване, просто
• след добра инструкция за всички нива
• справят с възможно състояние, като по този начин се бори с заседнал начин на живот
• коланите постоянно активирани цяло тяло

Свързани статии

• програма за обучение за деца фитнес за студенти, оборудване, упражнения, както и видео уроци

• Китайски клонинг TRX функционални вериги

• Realmuscle - културизъм, фитнес, упражнения вкъщи