Витамин D или калциферол наречен мастноразтворими съединения, осигуряващи транспорт на калций в костната тъкан, регулират минералния метаболизъм, както и извършването на функцията на стероидни хормони в тялото. Обикновено, витамин D се разбира съвкупността от витамин D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол), първият от които влиза в контакт с храната, а вторият се синтезира в кожата под действието на слънчевата светлина.

Функции на витамин D в организма

Основната роля на витамин D група целеви предотвратяване на заболяване, причинено от дефицит си:

• Профилактика на рахит и остеопороза. Осигуряване на пълна абсорбция на минерали като калий, магнезий и фосфор, активен витамин осигурява нормалното развитие на костната тъкан, предотвратяване на неговото омекотяване; и при ускоряване заздравяването на костни фрактури процес.
• Профилактика на зъбния кариес. Тя се използва и за намаляване на косата счупване и нокти.
• Превенция на сърдечно-съдови заболявания като аритмия и хипертензия.
• Профилактика на онкологичните заболявания на кръвта и репродуктивните органи на жените.
• Превенция на множествена склероза чрез възстановяване на миелиновата обвивка на нервите.
• Превенция на диабет, артрит.

Какво друго е необходимо витамин D? Втората важна функция на даден микроелемент е да се поддържа нормален баланс на калций и фосфор в кръвта, както и осигуряването на добро усвояване на калция в тънките черва.

В допълнение витамин D има положителен ефект върху защитните сили на организма, предотвратява мускулна хипотония, нормализира процеса на съсирване на кръвта.

Както калциферол хормон действа като регулатор на нивата на кръвната захар чрез стимулиране продукцията на инсулин от панкреаса.

Оптималното ниво на витамин D

За оптимално дневна доза калциферол човек трябва да е на слънце в продължение на около 20 минути на ден. Особено полезно е да се намери под слънцето в сутрешните и вечерните часове. Поради това, през летния сезон не се изисква допълнителен прием на този микроелемент.

Но в зимния период, нивото на витамин D в организма намалява. Това е вярно за възрастните хора, липсата на витамин за което се обяснява с недостатъчен прием на мазнини от храната във връзка с спазването на терапевтични диети. За определяне на дневния калциферол изисквания трябва да знаят, че 0,025 мг от витамина е една международна единица (1 I.U.). Оптималният размер на приходите калциферол зависи от възрастта:

• От 0 до 5 години-500-700 IU дневно, което съответства на 12.5-17.5 мкг.
• От 5 до 12 годишна възраст 400-500 IU дневно (10-12.5 мг).
• От 12 до 20 години-на 500-600 IU на ден (12.5-15 мг).
• От 20 до 50 години-на 300-400 IU на ден (7,5-10 мкг).

Също така, трябва да се помни, че бременни и кърмещи жени трябва за витамин Д се увеличава. Така, дневната доза на микроелемент средни 600-800 IU, съответстващи на 15-20 мг на ден. Същата доза се препоръчва да се вземат и възрастните хора.

За да се подобри смукателни експерти калциферол препоръчват използването му едновременно с витамин С (аскорбинова киселина), А (ретинол) и групата на витамин В.

Недостигът на витамин D

Намаляване калциферол в организма се проявява най-често при хора, които изпитват недостиг на ултравиолетова радиация. Причините за този дефицит са:

• Настаняване във високите географски ширини, зони със силно замърсяване на въздуха; недостатъчен престой под ултравиолетова светлина, която често се наблюдава при лежащо болни.
• Напредналата възраст, по време на който се намалява усвояването на много витамини, включително група D.
• Наличието на тъмно и тъмна кожа.
• Яденето малко количество мазнини, вегетарианска диета съответствие.
• Увреждане на функцията на органи като тънките черва, черния дроб, жлъчния мехур.
• Част от изпълнението на хигиенни процедури. Това се дължи на факта, че калциферол откроява от тайната на кожата, както и прекомерното миене на ръцете или душ той просто се отмива.

Най-честите симптоми на недостиг на витамин D, са:

• Омекване на костната тъкан. Това се дължи на прекратяването на получаване на калций в нея.
• Osteoporoz- намалена костна минерална плътност.
• Фрактури на костите.
• Намален апетит, докато загубата му.
• Нарушен сън (безсъние).
• Замъглено виждане (развитие на късогледство).
• Загуба на тегло.
• Усещането за парене в устата и гърлото.

Деца калциферол дефицит е рахит, които се показват, както следва:

1. По-късно никнене на млечни зъби.
2. Късно затваряне на фонтанела.
3. Появата на раздразнителност, изпотяване.
4. Развитието на деформирани кости:

• "рахитичен гривни" - издути стави поради уплътняване на краищата на дългите кости;
• "Пилешки гърди" - ръбести гърдите деформация;
• "Rib перли" - удебеляване на краищата на ребрата;
• Увеличаването на фронталните могили;
• О- или X- оформени крака;
• Saddle носа;
• Плоски рахитичен таз.

Постоянен недостиг на витамин D при жените е опасно развитие на рак на гърдата и рак на яйчниците. В най-лошия случай, липсата на калциферол при жените може да доведе до безплодие, тъй като той е отговорен за нормалното развитие на яйцето.

Липсата на витамин D при мъжете е най-често се наблюдава затлъстяване. Пациентите също преследват симптоми като хипотония, мускулни крампи, болки в ставите. В дългосрочен дефицит на този микроелемент при мъжете може да се развие безплодие в резултат на намаляване на скоростта и качеството на спермата.

Голямото изобилие на витамин D

Важно е да се знае, че прекомерен прием калциферол в тялото може да доведе до хипервитаминоза D. Това е опасно състояние, което се характеризира с повишено отлагане на калций във всички тъкани и органи, накърнява тяхната функция. Освен това, хипервитаминоза може да доведе до повреди в сърдечната дейност (до аритмии) и нервната система.

Признаци на остра токсичност на витамин D:

• Симптоми на диспепсия (гадене, повръщане, загуба на апетит).
• Запек или диария.
• Повишено кръвно налягане.
• Болки в мускулите и ставите.
• Диспнея, тахикардия (ускорена сърдечна честота).

Тъй като витамин D е кумулативен (съхранение) действие, може да настъпи хронични отравяния, когато се използва последователно в големи дози, симптомите на които са:

• Развитието на остеопороза.
• Образуването на калцирания в кръвоносните съдове и сърдечните клапи.
• Отлагането на калциеви соли във вътрешните органи.

Децата имат изобилие от този витамин е маркиран, когато родителите неконтролируемо увеличаване на дозата на витамин D. Тя е и условие може да се развива, когато прекомерната употреба на рибено масло. Симптомите на предозиране на елемент следа при децата са:

• Психомоторно забавяне.
• Забавянето.
• Лошо наддаване на тегло.
• Раздразнителност.
• Лош апетит.

1. масло риба (250 мг);
2. масло консервиран черен дроб на треска (100 мг);
3. Копърка (20 мг);
4. Скумрия (16 мг).

На второ място са яйца и млечни продукти прочистени:

1. Яйчен жълтък (3.7 мг);
2. Пиле яйце (2.2 мг);
3. Кисел (0.15 мг);
4. Крем (0.12 мг);
5. Сладолед (0.02 мг).

За максимално запазване на този микроелемент в храните, някои от подготовката му трябва:

• Риба и месо се препоръчва размразява естествено (при стайна температура), повторно и не се препоръчват;
• Не е желателно да се накисва месо и риба във водата;
• Пече се в ръкав или фолио;
• Задушени;
• При готвене зеленчуци трябва да ги поставя във вряща вода;
• Не се препоръчва да се нагрява храна повече от веднъж.

заключение

витамини D групи играят важна роля в поддържането на нормалното функциониране на организма. Калциферол дефицит може да доведе до сериозни последици, така че не пренебрегва една балансирана диета и разходки на чист въздух. Останете здрави!

Свързани статии

• Имам ли нужда от вентилация в съблекалнята, идеите ремонт

• Белведере защитно червило с алое, витамин Е и масло от памучно семе 4 грама покупка в Москва, цена

• Телец японски хранителни добавки, витамини, грижи за кучета и котки