Ако не искате магарето като остро Usmanova - е Mauvais тон. Добре. Друг подход задник Наталия Мело и Аманда Латона.
Във всеки случай, една жалба - аз клякам, но тя не расте. Правя напади, и то не расте. Аз умирам за разтягане и свещеникът не се разраства!
Ние не се вземат под внимание, когато жалбата е наопаки. Аз ям хляб - сладкиши - торти, и свещеникът се разраства с големи скокове.
Причини:
1 / твърде малко тегло обучение.
Това е най-честата причина. Не може да получите най-красивите задните части клекнал с bodibarom или правят напади с 1 кг gantelkami. Разбирам, че много от тях са лимитиращи фактори под формата на лошо гърба или коленете, които не позволяват използването на тежка категория. След това можете да съхранява търпение, насочени към повишаването на слаби мускули, лекува болки в ставите, и постепенно започва да се увеличава теглото и правилна техника. Научи го мие да отнеме много време, но кой казва, че този спорт - това е лесно?
Основната стимулатор на растежа на мускулите е стрес. След като тялото ви ще свикне с нарастването на товара се забавя. Поради това, че не трябва да се даде възможност на мускулите да се използват, за да - за промени в програмата на обучение, стилове на тренировка и да увеличи собственото тегло.
изгаряне 2 / мазнини и сушене.
Ура за начинаещи! Те имат огромно предимство: растежа, свързани с мускулна стрес, че същото това натоварване е рядко да е, но ще приключи веднага след като мускулите да свикнат с натоварването и калории дефицит е твърде висока. Това означава, че тялото ви се нуждае, за да използват свои собствени вътрешни ресурси за загуба на мазнини, което е растеж на мускулна маса може да бъде?
Но напреднали атлети могат да кажат, че можете да извайвам чистата мускулна маса (поне с минимално съдържание на мазнини), въпреки че всички те казват, че разграждането (разкъсване) и анаболизъм (създаване) - 2 различни процеси, които не могат да отидат в същото време. Само в случай, че обучението с фокус върху хипертрофия (8-12 повторения), яжте въглехидрати за попълване на гликоген след тренировка (дори и през нощта), но имайте nbolshoy недостиг на калории (не повече от 100 калории на ден), а след това бавно, но вярно мускулна маса ще бъде назначен, а мазнината се стопи. Въпросът е, че това е доста дълъг процес.
Само ако живеете за 1200 калории на ден, няма нищо няма да растат. Това е минималната oranizma за нормалното функциониране; изход - увеличаване на приема на калории. Мускулен растеж не се случва за сметка на собствените си ресурси. Не забравяйте - мазнини, не е дестилиран в мускулите! Това е 2 различни тъкани - мускули и мазнини!
3 / неправилно упражняване техника.
Най-големият проблем - nedostatochnonaya обхват на движение. Грубо казано, ако не dosedaete дори до паралела или напади ви къс и дебел - не очаквайте значително повишение, тъй като амплитудата на движение в тазобедрената става, ще бъде твърде малък.
Как да се определи дали мускула - е много проста - поставете ръката си на рамото и да се чувстват или има някой (най-добър треньор), за да го направят.
Мнозина се страхуват и неудобно, когато предлагам да проведе експеримент и се опитват да задържа позициите. Мускули, само за да се разбере как работи.
Свързани статии