Защо не и "ускорители" диета възстановява

Може би възстановяването - най-неясна част от плана за диета за начинаещи. Да, това е психологически трудно да се периодично нулира интензивността на тренировките, за да получите по-значими видими резултати. Свикнали сме да се коригират в стила на "всичко или нищо", а често и просто игнорира изискванията на програми за обучение във връзка с почивка дни. Добавено към хаоса в умовете и изказвания "okoloprofessionalnyh" намаляване на теглото, което е, хората с успешно отслабване личен опит, но без теоретични познания във фитнес. Това е точно това, което идеята за насърчаване на съмнителен необходимостта и дори задължително, всеки ден тренировка. Не забравяйте, че останалата част - Вашият приятел, и не се обърка упражнение с физическа активност.

Това, което наистина трябва да се реши всеки ден

Грешен: извършване на пълна пара във фитнес клуб, извършване на силова тренировка, кардио и след това, а след това се простират, и така всеки ден. Така че не само получи голяма обучение ефект, но също така и по-голяма адаптация и натрупаната умора. Това е достатъчно, за да добавите към тази небалансирана kardiouroki, че грехът на нашите клубове, и ще получите рецепта за "как да се контузят."

Дясно: Прочетете всички блогъри лекари. Те имат изненадващо общ подход за упражняване на обособена и физическата активност .... Трябва да използвате така наречените техники активни възстановяване. Това означава, че един ден, след захранването не е непременно искали попарена носи на кардио и лежи неподвижно. На кардио обикновено се поемат от тези, които се опитват да се създаде по-значителен недостиг на калории и да отслабнете по-бързо. Това може да е добър вариант, но само ако не сте силно ограничаваща диета, и да получите достатъчно сън. Но в "нормален живот" е по-добре да не скочи върху Zumbe, и, да речем, един час, за да се разходят с кучето. Движите, сърдечната честота ще се увеличи, но не достатъчно, за да позволи движение, причинено умора. Така че в деня след включване на захранването или използвайте мек кардио, било, и не само на минути.

метаболитни трикове

Грешен: Направете упражнения съдържание всеки ден за първата година на обучение с пълно натоварване. новак често казва, че диетата е необходимо да се обучават на цялото тяло в режим на захранване, което е вярно. След това, той казва, че е добра идея е да се използва висока интензивност кръгова тренировка, вместо обичайната кардио. От тук започват проблемите - HIIT "лежи мъртво тегло" на уморени власт (често също се представиха в излишък) зарежда мускулите, всичко това буквално събаря хормоналните и нервната система, както и на изхода получаваме никакъв спорт stroynyashkoy ", както е на снимката" и ... пребит хронични настинки за себе си.

Правилно: Не сваля цялата "ускоряване на метаболизма арсенал" в забавна куп. Опитайте се да следват стандартните стъпки "насърчаване на обмяната на веществата за отслабване":

Отидете на "чиста" диета с минимум полуготови продукти, захар, калориите и нуждата от протеини, мазнини, въглехидрати, правят подходящ план за загуба на тегло и да го следват;
Добави към нормалния си живот на 30 минути аеробна дейност пет пъти седмично "активни" в смисъл на предишната статия -hodba, спортни игри, и т.н., а не да се самоубие, като HIIT неблагодарна;
Укрепване и развитие на основните стави чрез каквито и да било гимнастика без тежести;
Отиди на класически йога упражнения, и да получат основни механика на движението;
Само след това разширяване на програмата "изолацията" на определени групи мускули, и да добавите интервал кардио. Прости слота вместо прословутия metkon;
Дръж се за предходната алинея най-малко 3 пълни месеца;
Ако резултатът не е впечатлен, добавете интензивност (операционна маса, по-усъвършенствани версии на упражненията, но не и един куп допълнителни комплекти и повторения), но не и на силата на звука;
Ако резултатът отново не е впечатлен, да укрепят своя кардио;
Едва след преминаване на всички по-горе точки се отнасят до замяната на високо интензивни кардио интервали.

Преминавайки през всяка стъпка, не се мързеливи, за да се организира един ден почивка или активно възстановяване, както следва:

С една проста физическа активност - не повече от 2 пъти седмично;
Гимнастика за да следват собствената си тежест в един ден, като се редуват с една проста физическа активност, почивка "напълно" може да бъде, например, в сряда и неделя;
Мощност провежда в един ден, ден за почивка - или просто дейност или кардио на здравословно състояние;
Силовата тренировка за цялото тяло никога не следват един друг, най-малко за първата и втората година на обучение. Ако трябва да отидете в клуб "в ред", споделят властта на "Ride отгоре" и "отдолу изпомпването" или класически раздялата с мускулни групи;
Ден на пълноценна почивка една дни в седмицата трябва да бъдат включени в плана, дори и ако сте много опитен спортист. Нервна система също трябва да бъде възстановена, за тази цел, и е изобретил "свободен неделя"

Земно ускорение

Грешен: Само просто влезе в стаята, за да копирате програмата в момента известен Бикини спортистки, и да започне като маниак sportpit там, с надеждата, че магическите бурканите наистина помагат си за възстановяване свръхчовешко усилие. Аминокиселините, или дори BTSAA от помощ, но не толкова, може би си мислите - те обикновено не са в състояние да "излекува" от влиянието на диетата не е много компетентни и прекалено интензивни тренировки. Ускоряване на броя на сделките в претрениране и да се съкрати пътя до нараняване и често помагат на хората във вашите любими термогенни мазнини горелки. Те са склонни да попречи на възстановяването на нервната система, която е в ущърб на механиката и движението на тялото и упражнения оборудване. В резултат на това има "от нищото" падне от хоризонталната лента в банални повдигане на коленете на стомаха, както и други по-скоро смешни спортни травми.

Концентрирайте се върху наистина важните неща, както и да не се бърка с редовността на повишена активност на обучение, диета с глад, и приемането на храна спортна храна един протеин и аминокиселини, и вашите естествени резултати ще бъде доста по-бързо.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието