Вие ядете много, тренирате интензивно, приемате доказани добавки и мускулите не растат толкова бързо, колкото искате да бъде? Може да е най-малко няколко причини за това. В тази статия ще се опитам да обясня защо няма задоволителен напредък.
Разбиране на същността на въпроса
Преди да стигнем до въпроса, които се предопределят ефект върху растежа на мускулите, бих искал да повдигне един важен въпрос, който идва с очакванията. Така често се срещам с ситуация, в която растежът се счита за незадоволителен брой на един или дори два килограма за един месец. Novachki многократно се оплакват. попълнена килограма, че "само" един път и половина след това, както се очаква, че най-малко 2 - 3 пъти по-добър ефект. Струва си да се в този момент да се подчертае, че това не е мускулите на мая торта, темпа си на развитие е ограничен физиологичен.
Така че наистина последователен напредък на редица на един килограм на месец (тъй като тя не е придружена от обиколка покачване кръста), а след това ще трябва да се издигне до радост. На този темп, мащабът на годината можете да си купите 12 кг! Заслужава да се обмисли какво може да бъде постигнато през последните три години, за да се получи 1 кг мускул на месец? Или през последните пет години? Проблемът е, че мускулите обикновено не искат да растат толкова бърз, така че, когато ще бъде в състояние да достигне тази скорост трябва да се запази на това ниво за толкова дълго, колкото е възможно по-скоро, отколкото да стене и паника. След това, когато трябва да се оплакват от увеличаване на теглото е по-малко от килограм за 2 - 3 месеца.
Има три основни причини за незадоволителното напредък, тук те са: неправилно хранене, неправилно обучение и не правилното възстановяване. Изглежда, че всичко е просто и ясно, но на практика много хора правят елементарни грешки. Неадекватно меню калории в често не правилно обучение на спортиста, в които се тресат някои мускули, и да забравите за другите. И все пак има и такива спортисти, които през зимата люлка, идва летните горещини, те са твърде мързеливи, за да отидете на фитнес, те почиват и да забравите за фитнес, и когато тя стане студено отново се върна в залата.
Не е достатъчно мускулен растеж се случва в резултат на недостатъчен прием на някои храни съставни части. Често срещан проблем при млади спортисти има недостиг на калории. Те често, че ако се яде. постно месо, ориз, сирене и яйчни протеини, растежът трябва да бъде. Но те не погледнете колко е ял, много често те правят недостиг на калории. Също така трябва да се помни, и въглехидрати. защото тялото ще консумира храната си не само мускулите, но и за други нужди! Ако няма достатъчно въглехидрати за енергия, тялото започва да използва протеин за енергия.
Често идва в стаята забелязах как някои хора просто правят упражнения за гърдите, бицепса, раменете, краката и гърба по някаква причина забравени. И това е голяма грешка.
Извършване безброй упражнения, фокусирана върху развитието на мускулите на гърдите и раменете, докато не се люлее мускулите на краката, е стандартните размножава много неопитни състезатели. По време на обучението е трудно да се очаква задоволяване стъпки, претоварване на някои мускулни групи или друга люлка потиска развитието на мускулите и е причина за стагнация. Добавете към това погрешни техника извършва упражнения и учебни сесии, които продължават повече от 2 по няколко пъти на час, а ние имаме рецепта за малките и включени в състояние на неудовлетвореност.
Не забравяйте, че мускулите растат, когато имам време, съответните условия. Липса на почивка, твърде кратък, за дрямка. Прекарване на свободното време в пиене на бира бар, или в дискотека. пиенето на алкохол ще влоши процеса на възстановяване и мускулен растеж.
Дори и да се яде много, трудно да се обучават, но ще спи лошо, лошо се отпуснете, да се катери и дискотеки, за да пият алкохол, не е нужно да получите добри резултати! За съжаление. Ние се нуждаем: най-малко осем часа непрекъснат сън на ден, достатъчно мед почивка обучение за процеса на изграждане на мускулните клетки се среща нормално.
Обучение с добавки
Последният път, вие ще забележите, разнообразие от мода за използването на предтренировъчни добавки. Тези лекарства съдържат компоненти като. кофеин. аргинин, тирозин, които да направят обучението интензивен, дава енергия и сила на тялото, обучение, комфорт, благополучие. Всичко това е добре, да предприеме предтренировъчни системи ще се постави в залата на 150%, но като интензивността на обучение, което трябва, и не забравяйте, че ще трябва да прекарват повече време за възстановяването на мускулите, ако не искате да претрениране.
Още резултати влошаване вариант в бодибилдинг тази пристрастяваща тялото на един и същ. И най-добрата програма за обучение с течение на времето ще изготви своя потенциал, дори и най-добрата диета в определен момент започва да действа по-лошо, той може дори да се докоснат до много най-скъпите спортни добавки. Тялото се адаптира към определени действия и престава да реагира на тях. Защо така? И тъй като това е конструирано така от природата, независимо дали ни харесва или не, но това е така, там!
Както можете да видите, че има много фактори, които не са добре влияят на темпа на наддаване на телесно тегло. Лош диета и неадекватно обучение, както и липса на сън и почивка всичко се отрази на растежа на мускулите. Струва си да припомним, че темпът на растеж на мускулите е ограничено поради нашата физиологична способност. Понякога спортисти успяват да подмамят да я води хормони (анаболни стероиди). Но тяхното приемане има куп странични ефекти!
Свързани статии