Днес портала за отслабване "Отслабване без проблеми", нека да говорим за това, защо когато вървят колене боли, и какво да направя в тази ситуация?

Много успешни хора освен обучение в залата, които се опитват да се даде сутрин бутам. В процеса на работа успокоява нервната система, тялото възстановява енергийните запаси за дълъг работен ден.

Този тип упражнения - една чудесна възможност да поддържате мускулите тонизирана и хвърлят тези излишни килограми. Какви други спортове са ефективни за загуба на тегло. може да бъде намерена на hudeem-bez-problem.ru портал за отслабване.

Но не всеки знае, че трябва да се работи правилно и това се отнася не само за оборудване и повърхности: имаме нужда от правилните обувки, на точното място и време. Симбиозата на всички тези фактори, може да се осигури една приятна и полезно упражнение, но това се случва, че на финала, а понякога и до него в болката на коляното да се случи.

Каква е причината и какво да направите, ако работи болки в коляното, или и двете?

Причините за болки в коленете, когато работи

След като взе решение да започне да се изпълнява, например, на сутринта, не забравяйте - всичко основната тежест поема на колянната става. Благодарение на координирана работата на всички нейни компоненти можем да изпълнява различни движения. Но ако ви свършат изведнъж се почувства остра болка - спешна необходимост да се спре процеса на работа и да намерят причината за болката. А причина, поради която, когато работи болки в коленете, може да бъде много:

• нараняване менискус. Дори неуспешно кацане под необходимия ъгъл може да предизвика разкъсване на сухожилията, чрез които тя се закрепва на хрущяла. В резултат на това, остра болка в коляното си.
• патела луксация. болките на болка, тъпа. Контузията не е опасно, но рецидиви са възможни поради разтягане на ставите.
• разтягане на сухожилията и ставните връзки. Коляно бързо набъбва, става горещо на пипане. Всяко движение е болезнено.
• плоско стъпало.
• хронична и остра възпаление (артрит, остеоартрит, тендинит, ревматизъм, бурсит). Като правило, те се развиват в средна възраст, след 45 години.

Болка в коленете време на движение - е най-сигурният показател за наличието на болест в колянната става сухожилия и възможни наранявания.

Основни грешки, поради което при преминаване болки в коленете. Как да ги избегнем?

Неестествено движение на сгъване на коляното, което е често срещано сред начинаещите, също могат да причинят болка и дискомфорт в коляното си по време на движение. Те могат да се обади?

• Липса на подгряващи упражнения. простотата на повърхността на процеса прави много тичам да се правят грешки. Като всеки вид обучение, работа изисква преди тренировка. Затоплете основните мускулни групи, и едва след това да продължи да се изпълнява.
• Неправилно разпределение на товара. Хората с наднормено тегло, когато се работи се опита да вземе удобна позиция за тях, разкрачен. Това води до едно неестествено движение на коляното, при зареждането му от двете страни. Теглото трябва да е равномерно разпределено в центъра на колянната става.
• Неправилно техника работи. При липса на необходимото оборудване, докато вървят коленете започват да се нарани. Трябва да се спазват някои правила, за да се избегне това:
  1. Очи, които търсят хоризонт.
  2. Гърбът трябва да е изправен и раменете намалени.
  3. Лактите се наведе под прав ъгъл.
  4. Извършване на ръце ритмично движение напред и назад по протежение на багажника.
  5. колене трябва да са леко свити.
  6. Не се приземи върху петата, или коляното ще получите дозата на шок натоварване. Изберете целева зона на стъпалото между средната му част и петата.

• Неправилното повърхност. Джогинг не трябва да избере най-асфалт, настилката, пейзажа с хълмове и хълмчета. Ще забележите, че на такава повърхност по време на движение болки в крака под коляното. В процеса на работа на всеки камък може да доведе до появата на микропукнатини в колянната става. В крайна сметка, в този случай натоварването се разпределя равномерно върху краката.
• Износените и неправилно съвпадащи обувки. Предпочитаме, разбира се, маратонки. Те трябва да бъдат нови, лек, със средна дебелина на подметката (ако не искате да улови всеки камък, парче стъкло или пирон), идеална за вас. Не се опитвайте да изберете модел с прекалено дебел ток амортизация. В тези обувки не ви е страх, ще се приземи върху петата, а това е погрешно. По-добре е да отседнете в моделите с едноличен с еднаква дебелина по цялата й дължина.

натоварваща доза Shock, особено по време на първата тренировка, може да даде старт да влошат симптомите преминават възпаление в коляното. В допълнение, стари обувки с износени подметки, безуспешно новодошъл камък на крака, когато работи вътре - всичко това значително увеличава риска от изкълчване на коляното или изкълчване.

При провеждане болки в коляното - какво да се прави, какви действия да предприеме?

• На първо място, да спре изпълнението да установи причините за болката.
• Нанесете сух студ от болки в коляното.
• Ако има оток, фиксира крака над позицията на тялото.
• Ако искате да заключите коляното, трябва да закупите специална превръзка.
• Когато силна болка вземат лекарства болка, коляното за лечение противовъзпалително мехлем (Voltaren, Nurofen).
• Отидете на лекар за помощ. За началото на възстановяване на хрущялната тъкан може да определи глюкозамин и хондроитин сулфат. Не е необходимо да се лекувам самостоятелно, защото ако има възпаление на ставите и хрущялите изисква подходяща терапия.

Спазена правилната работа на техника и балансиране на натоварването, за да избегнете болки в коляното, когато работи и свеждане до минимум на риска от сериозни наранявания. И след това да изпълните ще бъде наистина полезно и приятно уелнес процес.

Свързани статии

• Защо по време на бременност боли петата ... - Блог

• Защо схрусква колене и какво да правя

• Защо белег става червено и възпалено - "всички подробности"