Защо хората се оправят след диета?
- "Аз имам заседнал начин на живот и нямат търпение да седи дълго на диета. Аз ям малко. Сладко и солено питие малко. Това просто не са се опитали през последните 5 години. Много пари хвърлени на различни хапчета и хранителни добавки. Резултатът е минус 5-7 кг, а всичко е обратно. Помогна и фитнес клуб. Тя загуби два размера. Отглеждани крила. Мъжете започнаха да изглеждат по различен начин. Sick и всичко е обратно. Морално трудно да свикне. Ръцете са паднали. Учене лекота, че е трудно да свикне с стария си. Такъв стрес е вътре. "
- "Защо хората се оправят? Мисля, че причината е, че те дори не знам защо те са с наднормено тегло, или се счита за погрешно. Ако кажете лично за мен, аз съм се мазнини, когато да си почине. Това е, аз изядете повече храна се опитва да замени останалите. Храна за моята ваканция. Ето защо, преяждане, а вечер след работа. Тази "само.
- "Всичко, което са изброени по-горе - всичко принадлежи на мен ... и повече остарявам, толкова по-лошо положението ... Аз не знам какво да правя. Постоянен стрес. "
- "Пречи на емоционално, неконтролируема преяждане. Докато се държи под контрол - всичко е наред. Когато се отпусна, всичко! Но постоянно наблюдение е скучно. "
отговор диетолог
Проблемът на диета е, че тя е - често ограничително, и мозъкът трудно, той е в очакване на края на диетата, за да се отпуснете. Ето защо хората се оправят след диетата. Да, по пътя за версията на себе си, което ще бъде като огледало, имате нужда от малко по-ограничен, отколкото обикновено. Въпреки това, за постигане на резултат, можете да се отпуснете и да си позволите малко сладко или всеки ден, или 1 път на седмица "Ден на свободата." Това не е имало вечер преяждане, трябва да се храните правилно през деня. Ако не искате сутрин за закуска, това означава, че сте яли на закуска до вечеря.
Какво трябва да не се получи по-добре?
Формулата е проста като 5 цента:
- Прием консумация ккал = калории - да поддържате постоянно тегло.
- Получаване на калории> консумация на калории - е неизбежно увеличаване на теглото.
- Прием ккал <расход ккал — вы будете худеть.
Основните правила на ПП
1. С цел да се ускори обмяната на веществата, което трябва да се яде за всеки 4 часа. Важно е да не пропускате основната храна - закуска, обяд и вечеря. Те добавят 1-2 закуски. Последното хранене 4 часа преди лягане.
2. размера на порциите трябва да бъде малка! Здравословна храна също съдържа калории. Листването на калории ни води към пълнота.
3. Има голямо "дясна ръка". протеин хранене - размера и дебелината на дланта си без фаланги, гарнитура (овесена каша, картофи) - юмрук, твърди зеленчуци (тиквички, патладжан, броколи, и т.н.) - шепа, леки зеленчукови салати и зеленчуци - 2 длан. Освен това, в деня, може да бъде 1 ч.л. мед, 2 ч.л. растително масло, сирене и размери дебелина 2 пръста.
4. Чрез намаляване на теглото на сутринта, за да се даде предимство на въглехидратната храна, и в вечерни зеленчуци и протеини. Така че на сутринта тя може да бъде камера зърнени култури и 2 шепи светлина салата и сирене за вечеря - половин порция супа, палмово (без фаланги), протеинови храни и шепа зеленчуци за вечеря - белтъчини храна и зеленчуци съответно размер.
И искам да добавя - по-голям трафик! С напредване на възрастта, ние трябва да се движат повече! Това важи и за спорт, и ежедневни дейности. Повече ходиш, нагоре по стълбите, правете почивки в заседнал работа. Всичко това звучи изтъркано, но това е много важно, повярвайте ми!
За пореден път на властта
здравословни закуски
Преглед на доставките си на храна и да се отърве от "хранителни отпадъци": колбаси и полусладки напитки, чипс, осолени ядки и семена, и т.н. Закуски на плодове, горски плодове, млечни продукти, сирене, сандвич от пълнозърнест хляб, зеленчуци и сирене, и т.н. Бъдете креативни! Вариантите са много. Например, можете да си приготвите закуска сусам и лен. Това е, което ние написал статия "Козинаци на сусам и лен, вкусна и здравословна закуска."
Уверете се, че сутринта на гладно 1-2 чаши вода, не е студено. И след това, преди всяко хранене 20-30 минути за още една чаша. Като цяло, скоростта от теглото на водата на ден * 30 мл.
Разнообразна храна
Яжте най-различни: различните видове зърнени култури, различни плодове и зеленчуци, различни видове протеин - постно месо, птици, риба, яйца, сирене.
Най-голямото недоразумение е, че много хора смятат, че правилната диета храна! Това е напълно погрешно. PP - начин на живот! Това са основните правила, след което няма да може да се притеснявате за фигурата и, в същото време, не се лиши от удоволствието. Само тези забавно храна трябва да отнеме не повече от 10% от вашата диета.
Хранителна информираност
Важно е да се включват повишаване в храненето! Задайте си следните въпроси: "Защо ми се яде", "Какво мога да дам тази храна", "Как ще се чувствате, когато пеем?". Храни - важна част от живота, но не и най-важният.
Свързани статии