Всички тези предимства могат да ви помогнат да започнете да правите упражненията, но те не винаги се помогне да продължи да се занимава с всеки изминал ден. За да се поддържа правилно отношение за дълго време, трябва да се намери вътрешните мотиватори. Може би йога ви помогне да се почувствате по-енергични и спокойствие. Или ежедневно джогинг помогне да се отървете от стреса Как да победим стреса? Създаване оазис за себе си. Опитайте се да намерите такава "награда" смисъл за вас лично, за да се поддържа мотивацията.
Сложете реалистични цели
Експертите препоръчват, че възрастните около 2,5 часа на седмица на аеробни упражнения със средна интензивност. Този половин час пеша пет пъти в седмицата. Ако изберете по-сериозен натиск, като бягане, тя може да бъде пет дни в седмицата в продължение на 15 минути. Можете да изберете целта, но не се опитвайте да го изпълни веднага. Ако се поставите твърде сложно гол, а след това бързо да изгори, виждайки, че не може веднага да достигне. Ето защо, вместо незабавно да започне ходене в продължение на 30 минути на ден всеки ден, започнете с 15 минути два или три пъти седмично.
Поставете си цели всяка седмица, постепенно увеличаване на времето и интензивността. В края на всяка седмица, за да направи оценка на напредъка. Ако се постигне целта, празнуват него. Ако целите не успяха да постигнат, не се упреквате, анализира причините за неуспеха и какво трябва да се промени.
Спрете да мислите за физически упражнения като скучна работа - правя това, което ви харесва
За да се справят с, не е задължително да отидете на фитнес. Основното нещо - да се движат. За някои пътувания до фитнес залата са стимул, който помага да се съсредоточи и ви позволява да се чувстват постижение. Но за други е по-тежък режим на работа, от която искам да се скрие.
Какво друго можеш да направиш? Всичко, което те кара да си и семейството си, за да се движат.
- Разходка на кучето. Ако не я имаш, ходи с един съсед. Съседите ще ви благодаря.
- Подредете танца на деца конкуренция вместо да седят пред телевизора.
- Отиди в парка и да играят на игра на криеница.
- Поиграйте си с децата в баскетбола.
- Вместо да отида до магазина с кола, отиде да се разходят или велосипед. Ако не можеш да направиш без кола, оставете колата далеч от входа.
- Слезте от автобуса една спирка по-рано и ходи на работа пеша.
Планирайте вашето упражнение в графика
За заетите родители основната пречка може да бъде липсата на време. Ако чакате, когато ще имате свободно време, за да отидете на разходка или уроци по танци, шансовете са, че не задържайте дъха си. За ежедневните тревоги не ви разсейват, опитайте се да следвате тези съвети:
Ако мислите, че по-рано за проблемите, които могат да възникнат, вие сте по-вероятно да ги преодолее. Планирайте за евентуални трудности и размишлявам решението си по-рано.
Върни се след неуспехи
Ти сам определя разумен цел, ние се разгледа възможността за проблеми. Но след това по някаква причина не сте да отидете на фитнес, въпреки че е планирано. Не позволявайте на такава повреда да ви попречи да се движат по.
За много хора, дори и след отделна авария е много трудно да продължи. Те започват да мислят, че те не са в състояние да упражнява редовно.
Ако това се случи, опитайте се да променят отношението си към проблема, а не да губят мотивация. Ако отидете на фитнес клуб в понеделник, това не означава, че цялата седмица се губи. Това просто означава, че трябва да отида там във вторник. Или още по-просто да се разходят с кучето-дълго от обикновено.
Способността да се занимават със спорт - това не е просто способността да се държат правилно ракетата или да вземе йога пози. Тя знае как да се създаде за един клас и се придържаме към нея нагласа.
Започнем да мислим за себе си като спортен човек. И, в крайна сметка, тя се превръща в част от вашия характер.
Свързани статии