Чудесен начин да се събуди, развесели и да си на прав път е упражняване на сутринта. Неусложнена упражнения ще бъдат достъпни за мъже и жени от всички нива на квалификация. Използването на дъмбели само ще изостри последиците от стреса, ще ви помогне да се засили всички мускулни групи и да даде желания тип фигура.
обучение функции
Препоръчваме зареждането с гири сутрин. Зареждане на изпълнението по всяко друго време на деня също е ефективна. Избягвайте стреса преди лягане заради възможни проблеми с заспиването. Както натоварват подходящ гира тегло от 1 до 5 кг. Тегло се избира в съответствие с пода и подготовката на човека. В клас, децата могат да бъдат включени. Деца са ангажирани без натоварване или с гира на 0,5 кг.
В хода на редовните упражнения укрепва мускулите, моделира фигурата, нормализира кръвното налягане, подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата система, подобрява настроението, укрепва нервната система. Огромен брой ползи, получени от дневна 5-20 минути работа с гирички.
Не трябва да се изчака събирането на растежа на мускулите. Упражнения, насочени към тонизиране на мускулите. За да се увеличи размерът на мускулите ще трябва да упражнява повече усилия. Зареждането ще ви помогне да фигурата в правилна форма.
През обучение гири в ръцете. Изключение ще бъде първото и последното упражнение. Важното в полза на четки позиция, която не трябва да се наведе. Четка създава права линия с предмишницата. Дишането трябва да бъде гладка и равномерна. Всяко упражнение се прави един набор от 8-15 повторения.
Упражнение с дъмбели
- Гири, докато лежи на пода. Ние повишаване на ръцете нагоре и дишайте дълбоко. Пропуснете ръцете и издишайте. Повторете това упражнение 3-4 пъти.
- Вземете гири. Маш раменния пояс. Противоположните Махи ръце. Пряка растение ръка в главата, друг се отправете надолу след себе си. Промяна на позицията на ръцете си. Ние правим всичко възможно, за да донесе ръце зад тялото му. Спасете интензивен темп на изпълнение.
- Ръцете дърпат напред. Коленете са леко свити. Равенство в стомаха, а тялото леко се наведе напред. Разредете директен ръка за ръка. Palms един срещу друг.
- Следващото упражнение следва от предишния. След последната страна на разреждане замръзва в позиция. Ръце, за да отстрани с дланите на пода. Привеждане ръцете си надолу пред себе си и да изпълнява едновременно плие клек. Крака раздалечени. В най-ниската точка на клякам коленете излизат към гърба изправен и таза е прибран.
- Намаляване на гири заедно в долната част. Ние се повиши леко свити в лактите, ръцете над главата си. Гири са "залепени" заедно.
- Тръгваме гири над главата си. От тази позиция, черупките падне на главата. Лактите трябва да се притискат в главата и се опитват не да ги преместите.
- Ние се обръщаме към мускулите на гърба. Крака, определени по-близо, и носят една малка гънка в коленете. Карайте жилища в паралелна държава по отношение на пода. Задръжте гири. Разредете ръка за ръка до рамото линия.
- Ние слизат на нивото на краката и задните части. Крака са рамото ширината на раменете, гира, проведено на раменете си (зад главата). Извършване на клекове с плосък гръб. В най-ниската точка на таза е прибран.
- Ние извършват нападения от страна. Ние направи крачка встрани и клек на един крак. От другата страна остава в сила и пряка фиксиран. Ние се стремим да дълбоко скок. Ние държим на гири на раменете или главата.
- Легнете на пода (това е по-удобно да се използва специална подложка). Гири съхраняват над гърдите. Прави крака, лежащи на пода. На свой ред смъкна до коляното си, опитвайки се да го противоположното рамо. Всеки повторение на оператора за промяна на коляното и рамото. Упражнение работи по горния и долния пресата, и косите коремни мускули.
- Остави гира към страната. Повторете първото упражнение. Ние се изготвят възможно най-много и дишайте дълбоко.
Зареждането с гири включва упражнения, насочени към разработването на всички мускулни групи. Предложената комплекс достатъчно за ежедневната поддръжка на мускула в спортно-стегнат вид. Препоръчително е да се прави упражнения, в добро настроение и щастливи.
Свързани статии