Резултатът може да надхвърля всички очаквания. Основното нещо, за да знам какво тегло гира, за да изберете човек, който да се постигне най-ефективните резултати.
Основните предимства на облагането с дъмбели за мъже:
- бърз и ефективен капацитет на мускулна маса и сила;
- работи с ставите и увеличаване на силата си;
- ако е необходимо, получаване на по-тежки товари, например за спортисти, достигащи резултат;
- предотвратяване остеоартрит и изправяне на стойката;
- профилактика на заболявания на кръвоносната система;
- подобряване на белодробната функция, развитието на правилното дишане;
- гъвкавост и издръжливост на ставите;
- бърз метаболизъм;
- силна нервна система.
За да видите списък на предимствата и положителните ефекти върху организма може да бъде много дълъг. Публикуване на отговор на това, което е необходимо на тегло гира за начинаещи, защото не може само мъже. Всичко зависи от възрастта и физическото състояние. Изберете гири за мъже ще помогнат на продавача в спортния магазин.
Като цяло, тялото става много по-силен и по-устойчив, повишена пъргавина и бързина.
Основно предимство на салона с дъмбели за мъже - това е уникален контури на цифрите, които ще задоволят всяко момиче, и по-мързеливите мъже наричаме нотите на завист.
Така че е важно да се обяснение в любов към жена си, и колко често искате да се каже и това, което трябва да се запази спокойствие.
Натоварването на бицепса
№1. Седнете на стол, облегнат в близост до подкрепата.
Алтернативно, вдигнете дясната и лявата ръка с гира, да ги пуснете плътно по тялото. Вдишайте - спускане издиша - увеличава.
Разнообразие от дейности, с помощта на двете ръце едновременно.
№2. Той призова чук. Начална позиция - плосък поза, крака поставени на ширината на раменете.
В двете си ръце, за да гира, които трябва да бъдат повдигнати последователно огъване лакътя.
Основни упражнения за мъже и заредена с дъмбели за мъже
№3. Седнете на стол. Начална позиция - ръката с тежестта зад главата си, така че бицепса докосват скалпа. Вдигнете ръка, без навеждане лакътя на вдишвам, по-нисък - издишайте. Втора ръка - на тялото. Уверете се, че тялото остана неподвижен.
№4. Застанете на пейката, здраво се облегна назад на пиедестала. Крака здраво по земята. Начална позиция - хванете дъмбела зад главата си с двете си ръце. За предпочитане е да държи в една посока. Вдишайте - понижаване на ръцете, издиша - увеличава.
Лакътната кост трябва да бъде неподвижно.
Упражненията за делтоиди
Набор от упражнения с гирички:
№1. Трябва да седне на пейката, гърба изправен, раменете напред. Начална позиция - на ръцете с гири са разположени успоредно на тялото. В същото време се съобразят с възхода на ръцете настрани, така че те са в съответствие с рамото. Лактите може да са леко свити.
№2. Стоейки на краката си, да вдигнат ръка пред него един по един, по време на изпълнение се нуждае от малко завой на лактите.
№3. Развъждане гири по време на наклона. Ситуацията, в която започва работа - тялото се понижава напред, разкрачен, леко свити в коленете. Arms надолу пред него. Освен това развъждане е направено ръка за ръка.
№4. Това са специални класове, наречени свива рамене. Смисълът се крие във факта, че вдигане на тежести в ръцете си с помощта на раменете.
Поради това е необходимо да посещават фитнес зали избледнява на заден план, както и да участват в местните стени не са по-малко ефективни, отколкото във фитнес клубове.
Основният набор от упражнения
Струва си да припомним, че ръчната помпа и просто да стегнете мускулите, което им дава точна и красива форма - две много различни неща.
Не тежки гири с тегло половин до два килограма, са най-добрият вариант за женската, които искат да губят излишната натрупване на мастна тъкан с ръка и стегнете увисването на кожата на мускулната тъкан, която е в добра форма.
Погрешното убеждение, също е, че дъмбелите засягат само мускулите на ръцете.
За малък Guirec извикана и други мускули на човешкото тяло:
Това е представено като въздействие упражнения с гирички ръка като използвате всички мускулни групи.
# 10148; НОВО: Знаем как да се увеличи самочувствието тийнейджър и да споделят лесни начина да ви безплатно. Ние също намери начин бързо да забрави своята любима. това, че предаде.
Въз основа на представените упражненията с гири в картината, която избира за себе си жена, гири ще изпомпват различните мускулни групи, като се започне от краката и завършва с мускулите, разположени в областта на гръдния кош.
Същите упражнения с гири са отлични за поза.
Струва си да припомним правилните натоварвания. Ако теглата са твърде тежки, тя рискува да мускули сифон, което води до тяхното прекомерно напрежение и болка от натрупването на млечна киселина. В необятността на World Wide Web интернет, можете да намерите много набори от упражнения, предназначени за различни мускулни групи.
Като добър курс за период от 3-4 седмици, всяко момиче ще се чувстват положителните промени в техния външен вид и здраве.
За най-добри резултати се препоръчва да се работи с мускулите на раменния пояс. За да направите това, напълно подходящ набирания и лицеви опори.
Напротив същото, за отпускане на мускулите и на еманципацията на тялото като цяло, е да правя йога.
Набор от упражнения с гирички у дома за по-силния пол
В допълнение, треньори често могат да използват не всички мускули на тялото.
Лична фитнес може да се организира у дома само с един чифт гири с подвижни палачинки.
Извършване на комплекс от упражнения, всеки човек може да изпомпва до тялото си, докато облекчение. За да се ускори резултатите, е необходимо да се затопли преди всяка тренировка. Важно е да следвате всички инструкции по време на тренировка с гири.
За да се намали болката, се препоръчва да разтегнете мускулите с помощта на хоризонтална лента или упражнения като клекове, набирания на бара или редовно джогинг ускорение.
Един от най-належащите въпроси е: "Какъв вид на група от мускулната тъкан може да се изпомпва с помощта на комплекс от упражнения с гирички у дома за мъже."
- Мускулите на гърба и раменете;
- Раменния пояс;
- Задни делтоиди греди;
- Мускулите на гърба областта на горната зона;
- Гръдни мускули;
- Бедрата и glutes.
Елементи на диетата по време на обучението
Следвайте този закон е много проста, тъй като той бързо се превръща в навик.
След като са определени целите на обучението (мускулни сграда или поддържане на мускулния тонус), той остава да изберем правилните продукти, които ще помогнат за постигането на тази цел.
За да се изгради мускул трябва да се ядат храни с много фибри и протеини.
Ако искате да се отървете от увисването на кожата и ще даде на тялото приятен тон и лесно забележимо облекчение, трябва да се добавят към храната на голям брой плодове и зеленчуци, както и други храни, за да изберете, като се вземе предвид по-ниско съдържание на калории.
Къде да съхранявате историята на посещения на обекти в Яндекс и как да го махна?
Какво е спортното хранене и защо имате нужда от него?
Принципът на работа на тези елементи е много проста. Те намаляват стреса, който, натрупан в мускулите след тренировка с тежести.
По този начин, глюкоза и гликоген трябва да се консумира в рамките на първите 20-25 минути след тренировка.
# 10148; Това е готино: Най-добрите късометражни комплиментите за момичета. че веднага го направо. Ние ви предлагаме евтин лек за киселини в стомаха. което е много добра помощ.
Някъде след час и половина след това можете да се консумират въглехидрати, които са херкулесова каша. Един час след получаване на каша, обучаваният може да се лекува или обезмаслено извара омлет с мляко и без яйчен жълтък.
Същият модел трябва да се яде и жени, които мечтаят да отслабнете. Зеленчуци, плодове и най-малко солени, пикантни и мазни храни - също са важни елементи на правото, спортното хранене.
Упражнения за мускулите на гърба
Най-популярното упражнение с гири:
№1. Застанете с крака, както обикновено, крака един от друг. Важно е да не огънете назад по време на упражнението. Гира падне на пода и на вдишвам да вдигне своята бедрата изправяне.
№2. Трябва да бъдем твърди и заемат гира. Огъване лактите да се вдигне на тежести до мишниците, както и на работните лопатки. Гърбът е гладък.
№3. Това е същата състояние. Ръцете на показ пред него, изправи гръб. Подрамене трябва да са успоредни на пода. Опитайте се да дръпнете гири до брадичката си на всеки издишайте.
Упражнения за гърдите
Гири в ръцете трябва да бъдат поставени в съответствие един над друг. На вдишвам - лактите настрана гири до гърдите си, издишайте - в изходна позиция.
№2. Начална позиция - едно и също нещо. За сметка на времето - ръцете разведени в ръка, двама - обратно на мястото си.
№3. Е същият като предишния, но на резервната скамейка на наклон.
Упражнения за крака
И, ако се извършва на десния крак, а след това дъмбела да се запази в ляво и обратно.
Повторете 8-12 пъти.
№2. Вдигане гири в ръце на пръстите на краката. Крака заедно.
№3. Разтворени крака, така че едно е било малко по-напред.
Извършване напади с гири надолу - вдишвам, нагоре - издишайте.
№4. Извършва се клекнал на два крака.
Писане на любовно писмо до своята любима в собствените си думи!
Вижте тук как можете да се научите да се целуват страстно!
Кетъринг за мъжете по време на обучение с гири
Основни елементи да бъдат намерени в храни, са протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални соли.
Протеин - е основната съставка, която трябва да присъства в храната при изграждането на мускулна маса. Повечето от тях се намира в месо, риба, млечни продукти. Ежедневно норма - 150 -170 гр.
# 10148; Това е готино: Ако не знаете как да се забрави лицето и да спра да мисля за него постоянно. който наскоро загубил - виж нашата нова публикация. Опитайте този прост начин да се възстанови човек от друга жена. Ако това се случи в живота ви.
Мазнините са необходими в оптималния размер на 110-120 грама на ден. Наднорменото тегло може да бъде отложено във формата на запаси.
Без въглехидрати никаква енергия. За най-добри резултати за обучение с тежести не може да се използва "празни" въглехидрати: шоколад, брашно, сладка.
Той също така не се препоръчва да се яде много картофи. Общата дневна доза - 500-550 грама.
И, разбира се, не забравяйте да се вземат витамини и ядат много пресни зеленчуци и билки.
Не се преяжда и бързо, а след това на класа ще донесе радост и удовлетворение.
Свързани статии