А просто техника за плосък корем! Каква сутрин без заплащане!?
4 най-добри упражнения от проекта на живо и Иначе треньор Анастасия Bogatenkovoy (за жените).
Зареждане за плосък корем. Упражнение 1
Зареждането необходимо условие за създаване на плосък корем и загуба на тегло.
Тази сила БАР, които се занимават точно удар в кръста. Странични спирки и доброто обърнат нар мост помага на участниците обучения живо В противен случай, създаване на плосък корем и да получат обучение процес забавно.
Можете да направите стомаха си зашеметяващо красива и удивително тънка талия само за 21 ден! Следвайте предложен нашата програма, и след три седмици, ще видите голям резултат, разходите за упражненията само за няколко минути на ден!
Дисциплина и редовността дава резултати.
# X1f45f; обърнато-дъска мост на един крак
Започнете да седи, сложи ръце зад гърба му, пръстите му се обърнаха към страната.
Uprites токчета и ръце на пода, така че можете да вдигнете таза от пода, докато тя е на нивото на раменете и коленете.
Повдигнете десния крак.
Поддържане на ръцете направо, по-ниски бедрата на земята и след това да го вдигне обратно, за да завършите упражнението.
Зареждане за плосък корем. Упражнение 2
# X1f45f; странична лента с флексия хип
Важно е да се вземе правилното изходна позиция.
- Palm строго под рамото. Elbow силен (изключва извита позиция на ръката).
- Гръбнак идеално гладка. подножието на подкрепа стои на ръба.
Премахване на "увисване" на лумбалните прешлени.
- Conscious мускулния тонус назад и пресата дава усещане за баланс и стабилна позиция на тялото.
- вдишване: ръка удължен нагоре.
- Издишайте: огъват под ръка и лакът, намаляване на косите коремните мускули
- Вдишайте - се върнете в изходна позиция.
На 1-ви ден, изпълнява 8 пъти от всяка страна, а след това следвайте програмата.
Зареждане за плосък корем. Упражнение 3
# X1f45f; каишка на три точки
Тази модифицирана дъска упражнение, което позволява да се увеличи кора напрежение в мускулите. Усложняването се дължи на задържане каишка тяло на три опорни точки. Планк за три точки се извършва по следния начин.
От дъска позиция по прави ръцете или класическите ленти (по избор), е необходимо да се повиши с една ръка напред и се задържат за няколко секунди.
Дръжте под око на гърба си и коремните мускули, не трябва да има увисване и увисване.
След кратко прекъсване и ръцете на климата.
Зареждане за плосък корем. Упражнение 4
Подредете краката на разстояние от около един метър, изпънете ръцете си към страните (дланите на пода).
Разширете десния си крак напълно надясно, наляво крака - 45 градуса в една и съща посока.
На вдишване дръпнете двата фланга, издишайте, постно надясно, поставяйки дясната ръка на пода по външния ръб на стъпалото, или чрез повдигане на крака.
Лява ръка Плъзнете нагоре, разширяване на гръдния кош.
През цялото време удължаване на гръбначния стълб, изпънете врата си и сигурно гледката в лявата си ръка.
Дишайте равномерно в продължение на 20-30 секунди, след което да се изкачим на въздуха и повторете на другата страна.
# X1f4ce; Как да се диша правилно по време на тренировка за пресата
Неправилното дишане е един от най-честите грешки, направени по време на тренировка за пресата. Много хора не обръщат внимание на дишането си, и тъй като това е един от стълбовете на бързото постигане на положителен резултат. В допълнение, правилното дишане предпазва от силна болка в мускулите и ставите след тренировка.
Ето как много хора дишат в класната стая: дълбоко дъх и задържане на въздуха в продължение на няколко повторения. След това, хората с нетърпение задъхва и отново държи дъха си за няколко изкачвания.
Въпреки това, нашите мускули се нуждаят от непрекъснато зареждане на запас от кислород, особено по време на тренировка. Без него не може да има никакво съмнение за тяхната пълноценна и продуктивна работа. Мускулите са един вид фабрика за преработка на калории и изгаряне на излишните мазнини, но трябва суровината за работата на завода. В нашата ситуация, така че суровината се превръща в кислород. Прекъсването му признание пречат на работния процес, което води до без значение колко повторения, което правим, ефектът ще бъде много по-ниски.
И как да се диша правилно? Много просто, на един дъх направено в момент на спокойствие (изходно положение), и издишайте - по време на изкачване, когато мускулите са максимално опъната.
Може да наблюдаваме дишането ритъм ще бъде трудно през първите класове трябва строго да контролира този момент. Въпреки това, след няколко тренировки този начин на дишане се превръща в навик, и автоматично ще диша правилно, без дори да забележи.
Както можете да видите, това е доста проста. Защо ви е необходимо, за да диша по този начин? Тази техника значително опростява изпълнението на всяко упражнение за пресата и допринася за по-малко мускулна умора след тренировка. Разбира се, те ще се разболеят след училище, но правилното дишане отървете от ненужна болка, вие ще се чувствате просто естествено след тренировка умора.
Зареждане за плосък корем. Най-доброто време да се упражнява
Рок натиснете по всяко време на деня, когато сте будни. Но ние не трябва да рок преса (както е, като цяло, и да изтеглите всеки друг мускул) през нощта, в момент, когато тялото се нуждае почиват напълно.
Доказано е, че лицето е с естествения ритъм на физически стрес 7-00 до 11-00 и 16-00 часа до 18-00 часа. Точно по това време на деня, тялото е в пика на активност.
Ето защо, в обучение живеят в противен случай, ние ще равномерно разпределение на натоварването върху сутрин и вечер да се използва максималната мощност на тялото и да получите максимален резултат.
Зареждането тайни за плосък корем. Ел.
# X1f374; Хранене преди и след тренировка
Ако искате да се отървете от излишните мазнини, не ходя на фитнес с пълнени стомаха, принуди тялото да прекарат натрупаните мазнини.
Въпреки това, ако сте гладни за прекалено дълго, няма да бъде в състояние да се обучават нормално, тялото отказва да работи, защото на нервната система и мозъка работи само на въглехидрати.
- Така че можете да тренирате правилно имате нужда от малко количество въглехидрати 2-3 часа преди тренировка.
# X1f374; Ето какво можете да ядете преди тренировка: овесени ядки, елда, плодове (с изключение на банани и грозде), зеленчукови салати. Тези продукти ще ви дадат необходимото количество въглехидрати, както и за повишаване на тонуса и подкрепа на организма с витамини.
# X1f374; ако тренирате рано сутринта, а след това една чаша вода, и повече средства за обучение. Важни 30-40 минути, за да се възстанови силата на протеин-въглехидратната диета.
След тренировка. ЗАРЕЖДАНЕ за отслабване. Какво да правя?
Недохранването след тренировка ще доведе до факта, че вместо изгаряне на мазнини (възстановяване на мускулите), тялото започва да ги съхранявате.
Правото да бъде следното: трябва да консумират около 50% от изгорените калории по време на тренировка, това е, ако, да речем, да изгорите 600 калории, което трябва да се яде след клас 300.
След тренировка, тялото ви се нуждае от протеини и въглехидрати. В момента за храна са идеални за пълнозърнести храни, богати на фибри. Тялото дайджест мазнини много по-добре по време на процеса на възстановяване след тренировка.
Опитайте програмата, постигнат целите си, се присъедини към приятелски обучението екип "Live и друго."
И ако искате да работите до резултата, а след това се консултирате с Анастасия Bogatenkovoy искали да се присъединят към групата "по различен начин на живо. Плосък корем "-> [email protected]
В противен случай живее с Анастасия Bogatenkovoy - голямо щастливо семейство. Той има място за всички ваши цели, защото се стремите към тях.
Той става един, стават по-силни, по-добри, по-мъдри, "дълбоки мисли" по-силен дух. Това е всичко за нас ", в противен случай живите."
HIT. Индивидуален подход "плосък корем" - запишат тук >>
Фото Ревюта - невероятни истории "преди и след". Минус 13 кг. Това е нов живот, нов опит))) -> натиснете тук
На разположение на всички !!
Горещо!
30-дневен курс на плосък корем 2.0
Включете базирани системи за обучение "на живо по различен начин" от Анастасия Bogatenkovoy живеят живота, в която искаш да живееш.
Кубчета на пресата за 30 дни "награда" "Обучение за разпознаване е събрал най-много благодарствени писма от участниците на възраст между 25-38 години между.
Приятелство, когато хората са обединени от една идея, са в непосредствена близост.
Нека бъдем приятели)
първият цех за ефективното развитие на тялото, храненето и метафизиката на съзнанието на модерната жена в Русия.
Свързани статии