Запознайте се с формулата
За да имате плосък корем, не е задължително да гладувам и да живее във фитнес залата. Първи отървете от корема мазнини включва комбинация от разумна диета и ефективни тренировки. Уверете се, че яде достатъчно храна, тялото ви не изпитва хормонален дисбаланс. Ако се храните твърде малко (по-малко от 1200 калории на ден), като намалява количеството на лептин в организма (той изгаря мазнините), което забавя загуба на тегло. Ако просто правя упражненията, без промяна на диетата, а след това прекарват много време във фитнеса с малко резултат.
Как стоиш
Извършване на редовни упражнения за подобряване на стойката носи двойна полза, когато става въпрос да се отървем от корема мазнини. Като добра стойка, можете веднага да потърсите по-тънък в същото време от извършването на ежедневни упражнения, за да я подобрим, ще укрепи коремните мускули, което помага да се образуват желаните "кубчета".
Борбата срещу мазнините
Упражнения за корем, за да помогне стегнете коремните мускули, но да не забравяме за кардио за загуба на тегло като цяло, в противен случай всички ваши усилия ще бъдат загубени. Ако искате да получите бързи резултати, опитайте да интервални тренировки с висока интензивност. Доказано е, че те са един от най-добрите начини за борба с мазнините в областта на корема.
Да се отървем от стреса
Твърде много стрес може да доведе до повишени нива на кортизол хормон в тялото, което увеличава количеството на мазнина, която се нанася върху стомаха.
Започнете с овесена каша
правилните напитки
Не само са храни, които ядем. Това, което се пие, може ли да се отървете от корема мазнини или, обратно, да се увеличи количеството. Пийте всяка сутрин чаша вода с лимон, например, защото тя е алкална в тялото си, което помага за изгаряне на мазнините и се отървете тялото си от токсини.
Стойте далеч от храни, които причиняват подуване на корема
Има храни, които помагат талията си, за да стават по-тънки, но има и такива, които ви карат да се чувствате като подут балон. Ако практикувате план за обучение за намаляване на корема мазнини, трябва да бъдат сигурни, да се избягват храни, които причиняват подуване на корема, като броколи и зеле.
Изберете упражнения за цялото тяло
Ако търсите начин да се отървете от корема мазнини, не си губете времето с акцент изключително върху него, тъй като упражнение е само една мускулна група да изостри проблема си, особено ако седите с skrivlennym гръбнака на бюрото по цял ден. Вместо това, се фокусира върху упражнения за цялото тяло. Те не само ви спести време, подобряване на няколко части на тялото по време на основен курс на обучение, но също така не позволява на гръбначния стълб да се крива.
Работа през всички слоеве на мускулите
Ако активирате друг тип упражнения в ежедневието, коремчето ти ще започнат да изчезват. Тайната е, че вашата тренировка трябва да включва работа с всички сегменти на коремните мускули, а не само горната част от тях, които могат да се видят. Вътрешни мускулите се стягат стомаха, че да ви помогне да се появи по-тънък.
Не забравяйте за кръста
мононенаситени мазнини
Опитайте йога
Добър опънати мускули, но в същото време, тонът може да бъде с помощта на йога. Правилно упражнение ще ви помогне да се отървете от корема в нито един момент.
Яжте органични храни
Сол, захар и мазни храни могат да доведат до увеличаване на теглото, а пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни са точно обратното. Обърнете внимание на етикетите при пазаруване и обучават вкуса ви, за да преминете към пресни продукти.
Контролирайте порции
Дори и да работим за плосък корем, никой не може да я види, ако сте натрупали няколко допълнителни килограма. Чрез контролиране на порции, можете лесно да ги възстановите.
Добавяне на теглото
Намерете баланса си
Друг начин за оспорване на мазнините на корема - е да се направи упражнение малко нестабилна. С помощта на BOSU или специален нестабилна плака, докато работите на пресата, може да усили ефекта на почти всяко упражнение.
Работа с ниското налягане
Сега е време да започнат да работят с по-ниско налягане, за да се намали обема на стомаха. Това ще бъде в сила за такива упражнения като "ножицата", например.
Тренирайте назад
Силна обратно ще ви помогне да изглежда по-висок и по-тънък, което е особено полезно, ако имате увисване на корема. Извършване на обратно упражнения редовно, за да се засили.
Яжте постно протеин
Протеин изгаря мазнините и помага да се чувстват напълно, така че няма да преяждат. Независимо от това, което предпочитате - риба, пуйка или тофу - уверете се, че вашата диета включва достатъчно количество протеини постно към стомаха си остава непроменен.
Направете "бар"
"Планк" е едно прекрасно упражнение за намаляване на стомаха, така че трябва да се включи във всяко упражнение. "Планк" ни кара да работят всичките си мускули, включително и стомаха, както и ръцете и краката. Научете всички разновидности на това упражнение, тъй като това може да се направи по всяко време.
Какво се случва с човешкото тяло, което не се прави секс? Секс - е почти едни и същи основни нужди, като приема на храна. Най-малкото, те започнаха да се правят, че няма да спре. Дори и да priderzhivaetes.
10 интересни факти за интимност, за които най-вероятно не са знаели Вижте най-интересните и внушителни факти за сексуалната активност, която ще ви изненада.
Свързани статии
