RPT първи слой (първоначално)
OFP - общо физическо. Обикновено упражненията са включени в RPP обикновено разработване характер. Силата гимнастика, PFD е по-специализирана и е максималната мощност на фуражите за развитието и технически качества. Ето защо, основната цел на RPT на власт гимнастика - разработването на общи физически и общи технически качества за голямо разнообразие на елементи за захранване фитнес зала. С други думи, вие се образува определено ниво за предотвратяване и развитието на много елементи.
RPT първо ниво (първо ниво)
OFP първо ниво има за цел да развие основни умения при хора, както и мощност и технически характеристики. С една дума, плавно и постепенно влиза лицето в хода на делото.
Влак RPT първо ниво е както следва:
1. дърпа нагоре върху напречна греда (4 комплекта) - доведе до 15 пъти
2. Спадове менгеме вертикално в опорни (4 комплекта) - доведе до 15 пъти
3. Повишаване на краката в обичайния Визе (4 комплекта) - доведе до 15 пъти
4. Вертикална видима светлина (статичен) - доведе до 1 минута
5. обратно виси вертикално (статично) - доведе до 30 секунди
За да се подобри във всяко упражнение, то трябва да се разбира, като по този начин изпълнява упражнението. Основната работа е насочена към затягане на мускулите на предмишницата, рамото, раменна става, крилата, горната част на гърба, мускулите на гърдите и горната част на пресата. В зависимост от колебанията в дърпането на работа включва определена област. Второто нещо, което трябва да се разбира: Защо правите това упражнение или този елемент и каква е целта на всичко това носи. В този случай, гостилница да образуват мускули площ на ръцете и раменете, и след това, в бъдеще ние ще ги променят в изходна мощност на един, или, както е популярно нарича - ". Половин мощност"
Що се отнася до технология притегляне, че е само на вашия бизнес, или гостилница статичен или в голям начин. Добро поле, за да могат да направят същото. Това е вашето обучение и вие сте отговорни за всички подробности. Това означава, че когато се научи да прави 15 пъти, а когато го направите на изходна мощност на един, ще използват една и съща люлка техниката, или липсата на такава. В действителност, техниката, както и мъдростта, идва с практика и знания на случая.
Спадове в вертикалните менгеме прозорци
По-скоро сложно име, което може да се обърка. Като цяло, това е обичайната спадове, които правят много хора на улицата. Основните нюансите на това упражнение е, че лактите трябва да се дава заедно на бара и се опитват да слизат без смотаняци. За разлика от дръпнете тук е наложително. Фактът, че на бара царува махало природата, да бъде в състояние да се чувстват тялото си в люлка - това е добър навик, тъй като много от елементите са построени през него. Но спадове махало природата идва до минимум, така че вече няма да се развие пейка с добро чувство за мир.
Това е упражнение имаме нужда за развитието на стабилност върху неравни барове и чувствителност, за в бъдеще, това упражнение може да се пропусне изцяло.
Повишаване на краката в обичайния Визе
Това упражнение е необходимо за развитието на пресата и лумбалните мускули. Повишаване на краката в този случай може да бъде до и успоредно на позицията на земята (90 градуса). В бъдеще, то може да бъде преустроен в най-различни други упражнения, и няма, като такива, е необходимо непрекъснато да го направя.
Това упражнение е необходимо за развитието на опита на "статичен" работа. Че се срещна с чувство за "правене на нищо, но това е много работа." Извършване на статични упражнения могат да бъдат както преди zhimami (препоръчително) и след (това се препоръчва в някои случаи). В това упражнение е по-добре да се направи преди zhimami.
Нормално е необходима вертикална обесване за да се гарантира, че са се образували в ръце четки. На оръжие бяха силни и издръжливи. Полезно е да сте в много други упражнения. Постепенно, няма да направи вертикална обесване.
Обратните вертикална обесване
Това упражнение вече е по-сложно вертикална Вис. За него, трябва да виси на бара или барове (препоръчително) с главата надолу. Тя трябва да гарантира, че тялото е било поправено. Налице е препоръка за обучение, ако ви е трудно да се измъкнем от тази ситуация, можете да започнете да се изкриви в областта на таза, е малък ъгъл или голяма - това зависи от вашия избор. Можете да останете в това положение. В бъдеще, се препоръчва да се направи това обесване постоянно, тъй като тя генерира много психо-физиологични качества.
- PFD трябва да се извършва в отделно време от другите процеси на обучение. Това означава, че можете да научите едновременно стойка на ръце (препоръчва се), но в отделна време за изпълнение на PFD.
- Вие не може да носи на 4 и 2 подход. Като цяло, той е до вас. 4 комплекта - е един вид средна. Можете да извършвате и 8 групи от индивидуални упражнения, ако желаете. Мощност Gym - път независими.
- При извършване на упражнения върху напречна греда може да се развие мазоли. За това се препоръчва да отидете на така наречените "захващане пръстите", а след това ще има повече контакт с кожата и, като цяло, по-малко стрес за него. С чести обучение, то се препоръчва точно такъв захват, като появата на мазоли сериозно излива върху ритъма на обучение. Също така, се препоръчва да се използват каишки за облекчаване на тежестта върху кожата.
- След достигане на избраните параметри, можете да преминете към следващото ниво на зелените обществени поръчки.
- Можете да използвате и различни упражнения с щанги и гири за сила.
- Развитие на RPT на първо ниво може да продължи от 2 до 6 месеца.
Сподели "OFP първо ниво (основен)"
Свързани статии