Твърде много хора се оплакват от болки в областта на шията и горната част на гърба. Причините може да са различни, и това е заседнал начин на живот и постоянен стрес и нездравословен начин на хранене - всичко това не ни прави здрави.
Но не забравяйте, че ако не се обърне внимание на проблемите на врата, през която гръбначния мозък, артерии, нерви, може да има най-различни заболявания, от главоболие и спазми нерв на херния и болест дегенеративни диск между прешленните дискове.
Гимнастика за шията е много полезно упражнение, но то трябва да изпълнява правилно и внимателно, за да не навреди на здравето ви.
Искам да ви запозная с един прост терапевтични упражнения за шията.
Комплекс гимнастика Neck
За да премахнете болка в областта на шията, е необходимо да се развива мускулите на шията специални гимнастика. Упражнения за врата за дълго време, ще ви осигурят предотвратяването на дегенеративно заболяване диск на шийните прешлени.
Осъществяване кръгови ротационни упражнения както се оказа доста опасен.
Има много различни набори от упражнения за шията, но дори и да се направи най-простото, ефектът за
- Вижте очакваме с нетърпение, да държи ръката си към челото си и натиснете със сила на челото му, пускането му устойчивост на главата. Изпълнете 3-5 серии.
- Направете същото с задната част на главата му.
- Натиснете длан в ляво, след това до дясното слепоочие, осигуряване на устойчивост.
- Накланяне на главата напред - до врата, плъзнете брадичката си на гърдите му, а след това повдигнете главата си нагоре.
- Наведете главата си назад малко, опитайте се да се докосне до рамо ухото, първата, после още една.
Тези упражнения за шията трябва да се правят редовно, в продължение на 5-10 минути.
След като те се чувстват малко по-приятна умора, която бързо преминава.
Гимнастика за врата д-р Shishonina
1) Наведете главата си бавно към дясното рамо, опитвайки се да се докосне до ухото, студ в продължение на 10-15 секунди.
2) Направете същото и от ляво, се опитва да получи лявото му рамо ухо.
3) Опитайте се да дръпнете врата си напред и леко нагоре. Задръжте за 15 секунди. След това наклонете главата назад, но не се връщам назад си. Направи няколко пъти.
4) Опитайте се, доколкото е възможно издърпайте шията напред. Замразяване за 10 секунди. След това, от началната позиция, бавно обърнете главата си надясно, обратно към първоначалната си позиция и обърнете главата си наляво. При всяко положение, ние пауза от 10 секунди.
5) Завъртете главата на дясно, колкото можете. Задръжте за 15 секунди. След това, на левия бек се бавим. Имате ли нужда от 5 пъти.
Гимнастика за мускулите на врата
Но простите упражнения за мускулите на гърба и врата за тези, които са много и често седят пред компютъра, те отнеме малко време и помощ, за да се облекчи болката и стреса.
Изпълнявайте тези упражнения бавно, без резки движения, така че да не се нараниш.
Повторете това упражнение 15-20 пъти.
Заслужава да се отбележи, че във всички случаи е необходимо да се консултирате с лекар.
Бъдете сигурни, да се помни, простите правила на работа.
Заключение: ако имате заседнал работа, се движите малко, опитайте се да го прости упражнения за шията, благодарение на нея, ще забравите за главоболие, вие няма да бъдете обезпокоявани болки във врата и гърба.
Свързани статии