Топло представлява подготвителен етап в който и да е спорт. Той загрява мускулите, поради което тялото е по-лесно да се толерира стреса. Въпреки тази уговорка, спортисти често мислят, че загрявката преди тичам не е необходимо, тъй като това е един особен вид подготовка за основната част на тренировка. Все пак, това мнение е погрешно, както и експерти казват, че без подгряване може да доведе до сериозни наранявания. Ето защо е важно да се знае какви упражнения да се затопли преди да пуснете, за да се направи, особено когато става въпрос за новак маратонци.
Целта на загрявката
Загряване, както и разтягане на разнебитена извършва пред него и след тренировка. В този случай, шансовете да паднат до получаване на микротравми или намаление. Подгряване на мускулната тъкан може да издържи много по-голямо натоварване, така че тренировката е важно за загуба на тегло или краката на кървене. Без подготовка спортист се чувства уморен вече от близко разстояние, а мускулите след тренировка ще боли много повече.
В повечето случаи, нежеланието да се направи загрявка преди джогинг е следствие от човешките zakompleksovannosti. В крайна сметка, много обикновени хора смятат, че стречинг преди тренировка се извършва само от професионалисти, така че те не искат да се открояват от тълпата. Друга група от спортисти не смятам, че е необходимо да се затопли преди да се кандидатира, тъй като те ще прекарат част от силите на него. И двата варианта са очевидно погрешни, тъй като загрявка на мускулите трябва да се извършва преди всяко натоварване, за да се запази здравето на хората.
продължителност за загряване
Професионални маратонци знае как да се затопли преди да пуснете, и може бързо да се изчисли продължителността на отсечката. Опитните състезатели затоплят мускулите около 5-10 минути. Ако по-рано нараняване или хора е било получено от дълго време не се занимава, че тази процедура не трябва да отнеме по-малко от 10 минути.
В неопитни аматьори отопление продължителност е много по-висока.
Правилната загрявка преди джогинг, за да отслабнете, или да помпа на краката не трябва да продължава около 20-30 минути.
Това може да отнеме много усилия, но без тази процедура увеличава шансовете за получаване ранени, така затопли мускулите преди тренировка трябва винаги да се затопли vypolnyatsya.Uprazhneniya
- Побой на горните крайници. Те помагат ефективно да подготви мускулите на ръката за тренировка. За извършване на дейност, която трябва да поставите краката си на ширината на раменете. Движение на горните крайници трябва да се извършва както хоризонтално, така и вертикално. В първото изпълнение трябва да бъде възможно да се вземат в страна, и след това те се огъват в лакътната става и така се повтаря 15 пъти. Вторият тип упражнения има голяма амплитуда. В случай, че е необходимо да се повиши с една ръка нагоре, докато спре. По втората част се прави същото, само в долната част, а след това те трябва да се обърне и да се повтаря побой на 15 пъти;
- Въртенето на горните крайници. Кръгови движения, изпълнен от ръцете, трябва да имат максимална амплитуда, да се месят мускули. Правете това упражнение, което трябва 10 пъти в една посока, а след това 10 пъти в другата;
- Пистите. Те ефективно подготви мускулите на багажника за предстоящата товара. Вие трябва да направите склоновете, докато спре, но не бързайте. Преди изпълнение на упражнението трябва да бъде, за да поставите краката на ширината на раменете и сложи ръце на колана или да ги изтеглят в движение. Имате ли нужда от склоновете от дясно на ляво, а след това напред-назад 10 пъти;
- Затоплянето крака. За да се затопли на долните крайници може да направи 10 коремни преси. За най-добри резултати, правят упражнения могат да бъдат първи на един крак, а след това на втория. Понякога бавно бягане (джогинг), използван като основен спорт използва и като титуляр за дълго тичане;
- Побой на долните крайници. Повишаване на краката в този случай се извършва бързо и възможно най-високо. Носещата част трябва да остане фиксирана. Извършване на физическа активност, трябва да бъде 15 пъти по всеки крак;
- Клекове. Те трябва да направите със задната изправени и краката си в същото време трябва да бъде около ширината на раменете един от друг. За нетренираното лицето е достатъчно ще бъде 10 коремни преси;
- Прескачане на препятствия. Феновете ще могат да ги изпълнят и изкривени крайници, както и специалисти ефективно могат да бъдат групирани заедно по време на упражнението, поради което всички мускули на тялото се затопля.
Всеки човек трябва да знае да работи, как да се направи загрявка за да се предпазят от излишни травми. Това може да помогне в професионален треньор, който ще научи и да се покаже на всички необходими подгряващи упражнения. В този случай, той ще бъде в състояние да постигне целите си, без да причини вреда.
Свързани статии