"Всеки е чувал, че необходимостта да се хранят рационално, правилно избора продукти за диетата си, за да отговори на нуждите на организма на протеини, мазнини и въглехидрати. Така че какви са елементите, които са толкова необходими за нас и колко да ги използват, да горят допълнителни мазнини? Нека се спрем по-подробно.
Протеинът е протеин - строителен материал на тъканите в тялото ни. Излишно е да казвам, тази позиция е задължително условие за растежа на мускулната тъкан. Какво трябва да знаем, който реши да се грижи за фигурата си, за протеини?
Правило един!
Протеин трябва да е свеж, за предпочитане закупени на пазара, а не в супермаркет.
Прясна риба, пресни пилешко, телешко, говеждо и т.н.
Морски дарове (миди, раци, скариди, калмари, и т.н.) - не е само качествени протеини, но и извор на микроелементи и витамини, протеин, който се абсорбира лесно, не замърсяват тялото.
Яйце. Яйчен белтък е чист протеин форма. Яйцето трябва да присъстват във вашата диета всеки ден, тъй като съдържа пълен набор от аминокиселини. Една или две варени яйца на ден е задължително. Повече от 1-2 жълтъка на ден, за да използвате, не е необходимо в тези нездравословни мазнини.
Не трябва да се яде същите храни, протеин трябва да е различно.
Опитайте се да ядете всички видове храни. Калмар, яйца, пилешко, извара, риба. Забележка протеини са антагонисти на въглехидрати. Това означава, че ако храната е протеин, а след това, като правило, тя не съдържа въглехидрати, както и обратното. Ако вземем, например, риба треска - това 100 грама на 17do 20 грама протеин, с почти 0 въглехидрати. Ако приемате билкови продукти, като елда - около 70 грама въглехидрати и много малко (3а) протеин.
Мазнини се състоят от мастни киселини, които могат да бъдат грубо разделени на наситени и ненаситени мазнини.
Наситените мазнини - е вредно мазнини. Те се наричат също огнеупорен. Те едва ли се абсорбира от тялото и се отлагат в колана на целомъдрието. От тези мазнини в следствие най-трудно да се отървете от. Наситените мазнини - е агнешко, свинско месо.
Ненаситените мазнини - полиненаситена мастна киселина. Те са много полезни, да ни даде добро състояние на косата, кожата и ноктите. Разделете нашия метаболизъм, по-ниско кръвно налягане. Те могат да бъдат закупени в версията на аптека - Омега 3, Омега 6, Омега 9 е по-добре да си купите в спортните магазини, концентрацията на мазнини в продуктите има вече. Ненаситените здравословни мазнини - е, разбира се, риба, рибено масло, растителни масла - зехтин, ленено семе, грозде. Маслото трябва да отговаря първо студено пресовано, без рафинирана, пречистен, защото те вече не са нещо полезно. Какво друго ядки. Тъй като ядки трябва да бъдат внимателни. Те имат много висока kalloriynost: до 800 калории на 100 грама. от които 70% ще бъде на мазнини, така че да не се яде повече от една шепа на ден до 30 грама.
Не можем да изключим на всички мазнини от вашата диета! Това е голям мит. Сега аз се премахнат всички мазнини от вашата диета и отслабна. Ако отстраните мазнината, метаболизмът ви безпокоят, и вие ще изглежда зле и да се чувстват по съответния начин. В общи линии, нищо добро няма.
Нормата от дневната нужда от мазнини 30-50g. В идеалния случай, трябва всеки ден на празен стомах сутрин да се пие първо клас лъжица масло, лен или зехтин. Или пийте една чаена лъжичка сутрин и една чаена лъжичка преди лягане. На първо място, това помага на храносмилането, и второ, полиненаситени мазнини ни помогнат да се отървете от собствените си мастните депа.
Тя субстрати, изпълнявайки функцията на енергия на организма.
Въглехидратите също са разделени в две групи: прости въглехидрати и сложна.
Обикновено наречен така, защото тя просто се разбива и се абсорбира в тялото. Те просто ни даде енергия, така че, когато сме гладни, ние атакува сладко. Но само след половин час, ние отново искам да ям. И увеличаване на теглото. Простите въглехидрати могат да се консумират в умерени количества през първата половина на деня.
За сложни въглехидрати включват зеленчуци, зелени и скован като зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия. Очевидно е, че ако искате да видите положителни резултати върху фигурата си, трябва да се яде само сложни въглехидрати. Те ни дават енергия от колкото е 03:00.
По отношение на намаляване на мастната тъкан, са идеални въглехидрати елда, ориз овесена каша, просо зърнени култури може да бъде ечемик. Фигура непременно див кафяв или неполиран.
Плодове трябва да бъдат ограничени. Плодове се класифицират като лоши въглехидрати. При поглъщане, те причиняват рязко увеличение на нивата на инсулин, захар съответно можеше да премине от кръвта - всички бързо се превръща в мастната тъкан. Особено, ако всичко това се случва през нощта преди лягане, когато енергията не се изисква.
Ролята на въглехидратите в организма е много голяма, ако изключим въглехидрати напълно от тялото, а след това веднага ще стане раздразнителен, агресивен, инвалидизиращи.
За качествен намаляване на мастната тъкан жена трябва да консумират: въглехидрат от грама до 1,5 грама на килограм тегло 30-50g мазнини, белтъчини, без ограничение, ако имаме предвид, че продуктът е протеин (месо, сирене, риба и т.н.) "
Свързани статии