Особености и програма за обучение на ръцете
Нека започнем с факта, че ръцете ни са съставени от такива големи мускули като трицепс мускулите, или трицепс, бицепс, или бицепса и предмишницата. За изпомпване на ръцете на базука, като повечето от Хълк, струва си да се обърне внимание на всяка мускулна група, като изостаналост на един от тях, не само не изглежда естетичен, но и да забави напредъка на други рамото мускулни групи.
Бицепс и особено нейната подготовка
Бицепс, подобно на други мускули, не се залюлее прекалено много, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на растежа им. Оптимално плати обучението на 3-4 дни в седмицата в продължение на един час. Така че, за да помпа бицепсите да базуки ръце трябва да следва следните правила.
2. За да тренирате бицепсите да увеличи своя обем по-добри базови упражнения. Изолацията е подходящ за даване вече формира мускули форма и релеф.
3. Най-ефективният диапазона от 10-12 повторения.
4. Опитайте се да направите едно тренировка за не повече от 3 упражнения за бицепс, тъй като още не е по-добре, защото рискувате на претрениране.
5. Промяна на упражненията и тяхната последователност, брой повторения и подходи, време и изпълнение почивка. Не давайте на мускулите ви да се адаптират към натоварването, тъй като поради тази мускулния растеж ще бъде бавно и няма да бъде в състояние да изпомпва нагоре ръце бързо.
Трицепси и особено нейната подготовка
Трицепс - един от "претоварени" на мускулите, тъй като тя се зарежда в много упражнения, които често не му позволяват да се възстанови напълно и да растат. Ето защо, вашата програма трябва да бъде много компетентно, ако искате да се помпа ръцете, като Великата Арни. В противен случай, функциите са едни и същи тренировка с бицепси, но все още трицепса повече, правят вместо 3 упражнения - четири.
Предмишницата и особено нейната подготовка
Особеността на тази мускулна група е, че, като се разклаща други мускули на ръката по време на обучението, ние също косвено се залюлее, а също и в допълнение към натоварванията в залата на нашите лактите са въвлечени във всекидневния живот, например, когато се вдигне чашата, отворете кранчето, носят торби, пакети. Ето защо, устойчивост на стрес в тези мускули е доста висока. Така че, да се движат на обема на предмишницата от мястото ще бъде много притеснява!
Главната особеност на обучението на предмишниците, е да ги свалите в края на обучението, защото ако го направите това първо, не можете да след това напълно да работят други мускули в програмата се дължи на факта, че на бара или гири просто ще се изплъзне от ръцете си , Винаги помнете, че когато люлеещото се рамо.
Друг детайл на обучението е, че предмишницата се състои от няколко по-малки мускули, като предмишницата флексорите на разтегателен и brachioradialis мускулите на предмишницата (най-големият от всички), така че трябва да се направи програма за обучение, за да се зареди всички тези мускули.
Специализирана програма, която помага за напомпване на ръцете си като базука
вторник:
1. Hit лежи тесен захват 3x10
2. вдигнем летвата на бицепса състояние 3x10 на
3. Извършване на френската преса стои 3x10
4. Повишаване на гира бицепса седнали на пейка наклон 3x12 на
5. извива дъски от успоредно 3x12
6. Повишаване на лентата 3x12 на бицепс обратен захват
четвъртък:
1. стягане обратен 3x10 тесен захват
2. Изпълнение на френския 3x10 лег
3. Повишаване на гира бицепса стоящи 3x12
4. Извършване на разширение дъмбел с две ръце зад главата си, докато седи 3x10
5. Извършване на всяко упражнение чук огъване 3x12
6. отпускам четка с щанга от седнало 4x20
петък:
1. Хит тесен захват лежи 3x10
2. вдигнем летвата на бицепса състояние 3x10 на
3. Изпълнение на френската преса по наклон пейка седи 3x10
4. Повишаване на гира бицепса седнали на пейка наклон 3x12 на
5. извива дъски от успоредно 3x12
6. отпускам четка с щанга от седнало 4x20
Следвайте тези съвети, правя упражнения и ръцете базука забравяйте да растат и да стават по-силни.