Край. Старт в брой 20,21.
За да работи, можете да свикне през нощта. С цел да се адаптират към него с най-малко вреда за здравето, използвайте препоръките на специалист сън:
1. Най-важното нещо - да се придържат към постоянна рутина. Колкото по-често се променя работното време, толкова по-трудно на организма да се адаптира. Желателно е да се създаде възможност за подреден график на смените, за да разбере, същото отношение в неработни часове.
2. За да преминете към свикне с нощната смяна, трябва около две седмици, за да започне да извършва т.нар срязване на вълната на съня: лягам всеки път, когато малко по-късно от деня преди, докато е налице навик да остане буден през нощта и да спи през деня. Все пак, струва си да се има предвид, че преходът фаза е само при постоянен нощен график, ако дневни и нощни смени или заместник на варират нередовно, този метод е безполезна. Тогава там е един изход: да привикнат да спи напълно след работа.
3. Необходимо е да се спи достатъчно. Ако един възрастен, който работи през деня, трябва да има поне 7-8 часа сън на нощ, на "нощ" работници, според физиолози, трябва да спят повече, за предпочитане 8-9 часа на ден. Ако трябва да използвате ваканция време, за да се направят допълнителни пари или образование, това е напълно възможно за известно време, подобни "подвизи" ще останат без последствия, но ние трябва да помним, че дори и машини съборят от прекомерна употреба.
4. Индивидуална сън може да варира в широк диапазон. Някой използва, за да спи веднага след промяната, събужда в следобедните часове и никога не влезем в този ден. Някои хора спят удобно разделени на две части: сън около четири или пет часа сутринта, след работа, и още четири часа - вечер преди да отиде на смяна (тази опция се счита за най-подходящият и най-малко травматично за тялото). Но някои хора трябва да се раздели на няколко периода на сън, особено ако в деня, няма възможност за дългосрочен престой за семейни или лични причини. В този случай се препоръчва особено за сън за няколко часа преди нощната смяна.
5. За бързо да заспиш си дом пристигане, на път да се промени, можете да носите слънчеви очила; в противен случай, слънце и настроение лиши от сън.
6. През деня спи по-малко дълбоко, отколкото през нощта, както и такива стимули като светлина и шум може да попречи на правилното почивка. За да се получи по-спокоен сън след нощна смяна, е желателно да се грижи за потъмняване и тишина. От светлина - затворете прозорците с тъмни завеси или щори на стаята или да си купите специална превръзка на окото. От шума - затворете клапите или тапи за уши, за да затвори на ушите си.
7. Хората, които работят нощни смени, като правило, се променя ежедневно и диета: те ядат повече през нощта и през нощта и консумират много брашно сладкиши. Всичко това неизбежно води до увеличаване на теглото на здравословни проблеми. Затова е препоръчително, независимо от начина на работа, да се придържат към ден вид храна. Подредете нощните тежка храна е изключително вредно. По-добре е да се ограничи лека закуска - тя може да влезе млечни продукти, хляб, плодове, ядки и сушени плодове.
Комплексни обеди трябва да идват само през деня. Закуската може да бъде непосредствено преди напускане на операцията или малко след пристигането вкъщи. Чай или кафе в този момент да се пие не е желателно - те пречат на съня. Вечеряйте по-добре в нормални времена или след събуждане. Произход вечеря може да бъде 18.00-19.00 часа и втори, по-леки и - в интервала от 22.00 до 23.00 часа. По това време, на чаша чай или кафе само ще бъде от полза - настроение и даде сила да работи пълноценно.
8. Не се постоянно джинджифил през нощта шокови дози кофеин и никотин. Тялото бързо ще свикне с камшик и вече не отговаря на тях. Освен кафе, пиян на сутринта, дълго време след това не заспивам. Нищо не остава незабелязан, и за краткосрочно бдителността и умствената яснота ще трябва да плащат завишени проблеми на нервната система и стомаха.
9. В "допинг" По-добре е да се пие тоник и полезна зелен чай редовно приемате мултивитамини, има достатъчно количество плодове и сушени плодове (те съдържат фруктоза и минерали ще осигурят необходимата енергия), както и по време на паузите в работата - да излезе на чист въздух и правя физически упражнения.
10. Следва да се има предвид, че след дълго будност и умора в човешкото тяло температура се понижава. Тя е придружена от сънливост и отпуснатост. Поради това е по-лесно да се настройват към нощното бдение, че е възможно, преди да отиде на работа, за да си взема душ, достатъчно топло, за да се затопли ръцете си с вода, краката и гърба. След промяната показва и неотопляем душ или релаксираща вана.
11. Ако свикне с нощната смяна се провежда от дълго време и е придружен от неблагоприятните психологични и физиологични промени, както и да променя работата не е възможно, тогава можем да се опитаме да помогнем на организма с лекарства, с помощта на хранителни добавки и физическа терапия, разбира се, след предварителна консултация с лекар.
По-специално, за лечение на хора, страдащи от нарушения на съня, се използват мелатонин добавки - хормон се секретира в човешкия мозък през нощта. За да се подобри оперативност прилага фототерапия, в която окото е светлинния интензитет на определено налягане. Процедурата се извършва в определено време, за определен период от време, за да се повлияе на биологичния часовник, като естествена слънчева светлина.
12. За да им кредити, много работодатели може да се каже, че те целенасочено разработване на планове за действие, за да помогне на своите служители, за да се намали неблагоприятното въздействие на нощния труд. Това подобрява здравето на работниците като цяло, а също и повишава безопасността на работното място.
Разбира се, понякога не можем да изберем условията на своята дейност, като икономически ефективно използване на технологиите и непрекъснат процес в производството създава необходимостта от работа на смени. И през нощта, така или иначе някой ще работи.
И все пак, преди да се съгласи да нощния труд, трябва да тежи на тяхната сила, за да се анализира състоянието на тяхното здраве и пластичността на психиката. Понякога е по-добре да има няколко дни podrabotok от една нощ.
И ако има друг избор, трябва да се помогне на тялото ви да рационално организиране на свободното време през деня, а работата - през нощта. В крайна сметка, нашата централна нервна система е с висока способност да се адаптират, така че можем да наблюдаваме голям брой примери за успешна работа на хора през нощта в продължение на години.
Свързани статии