3 причини да се откажат от храна през нощта
Вечер и през нощта, по време на сън, глад допринася за възстановяване и подмладяване на човека дори. През деня този процес не позволява да се започне хранене и стрес.
Храна преди тренировка, след като и преди лягане Въпрос 389 Добре дошли! За поддържането на тонус правя много танци. Кажи ми, какво количество от време, преди и след обучението е необходимо да се въздържат от ядене. И въпросът е: обучение през седмицата, която приключва късно, след работа. Аз се върне у дома, за да.
Според, например, д-р Zinovy Павлович Belkin, Русия диетолог със световна известност, ниво на лицето, тялото работи така наречените "голям биологичен часовник." Същността на (късите): физиологичните процеси в организма, се контролират от специален отдел на мозъка - хипоталамуса, който, от своя страна, насочва работата на хипофизата, специална жлеза, която произвежда много от хормоните, които влияят върху растежа и стареенето на организма. И по време на растежа на тялото генерира мелатонин, което действие можем спокойно и "изведнъж" заспива.
Но след тежка храна през нощта тялото "весело", така че мелатонинът не се произвежда, а ние не можем да спим.
Така че, първата причина: ако ние ядем през нощта - лош сън.
Десет хранителни навици, които са най-добрите избягва Алчен поглъщане на храна може да са причина за проблеми със стомаха. Вие вземете излишък въздух, което може да доведе до подуване на корема. В този случай, вие също може да не дъвчат храната добре. Слюнката започва да разгради храната, а ако тр.
Втората причина: ако ние ядем през нощта, се чувствам зле.
Е, ако сте - един здрав човек. Но да кажем, че едно лице банална гастрит. All. Късно вечеря - е противопоказано сутрин не само ще боли стомаха, но кръста и главата.
Хората на възраст над средната възраст е по-добре могат да се нахранят 4-5 часа преди лягане. И след това се опитайте да се яде ниско съдържание на мазнини храни, кисело мляко за пиене.
Причина трета: ако ядете през нощта, той може лесно да расте здрава.
глада Evening води до факта, че тялото започва да се спаси и процес глюкоза собствена мазнина. Учените потопени спортисти в кратък електрически сън на празен стомах в следобедните часове, след което те започват увеличен мускулен растеж.
Отделни храна аз се опитах да си представя класически и модифицирани версии на отделна храна. Какво е "класическата версия" - означава това всичко трябва да се яде сам: плодове, протеинови храни, съдържащи скорбяла и въглехидрати. Зелени салати могат.
Обилно и късно хранене несъмнено може да доведе до повишаване на ненужните килограми си стабилно тегло. Ето и не е нужно много, за да се докаже.
Това, което ние отричаме себе си яде през нощта? Всеки човек - не само на "Целият свят", както Достоевски, той е и индивидуален организъм. Някои отказват да ядат късно, за да отслабнете, а други - за да се чувстват добре за себе си, а други - за да спят добре. Въпреки, че тези цели често се комбинират.
3 причини - да не се отказват
Децата и младите хора до 25 години, за да се придържат към такава диета не е необходимо - тялото във фазата на растеж и развитие. Що се отнася до деца под една година - тук и изобщо не става въпрос! Най-малко е детето - че той се нуждае от нея храна преди лягане.
Лесно Диета овесена каша е трудно да си представим един човек, който доброволно се отказа пушена наденица или добро парче пържола. Оказва се, че има такива хора. Те смятаха, лечебният ефект на проста храна на нашите предци.
И ако не се чувствате добре, и късния следобед искам да ям, да се хранят и обикновено го носите, а след това. защо не се яде?
Първата причина: вие сте млади и здрави
Но един американски експерт в областта на храненето, проф Ашима Кант смята, че храната не е от значение. Основното, решаващата роля принадлежи на броя на калориите. Едно проучване е проведено и половина хиляди мъже и жени 18-50 години, 41% от които редовно се хранят вечер. Но теглото им не беше повече от тези, които не се яде след 18:00 часа. През деня, тези хора са взели същото количество калории, колкото тези, които ядат през нощта.
Протеин прозорец Всеки културист знае, че обучението не е като такива, а именно властта е фактор приоритет на растежа. Най-ефективният метод за доставка, известен на съвременния културизъм - е равномерно разпределение на дневния хранителен режим в продължение на 6 хранения през.
И можете да в тази връзка да се разделят хората на сови и чучулиги. Owls Обикновено причината за техния начин на живот от края ядат добра вечеря от чучулиги. Затова е по-добре, отколкото в миналото, не защото те се хранят през нощта. Това е доказано.
Между другото, ястия от зеленчуци с лек бяло вино, независимо от времето на деня, които не са забранени.
Втората причина: в деня, не достигне необходимите калории
Както се вижда от експерименти, проведени върху маймуни от изследователи от Университета на здравето на Орегон няма връзка между това как животните се хранят късно, а теглото им не съществува. Да, ако животните са започнали да ядат повече, отколкото обикновено, те се наддава. Но не повече.
Безсъние Почти всеки е изправен в живота с безсъние. Само по себе си това не е болест, но то може да доведе до различни заболявания на почти всякакъв характер. Ето защо, ако имате проблеми със съня - това не е необходимо след това.
"Някои от нашите маймуни предпочитат да се хранят късно вечерта или дори след полунощ - каза д-р Yudi Камерън, лидер на изследването. - И те напълняването не по-бързо от други лица. От това ние заключихме, че късното хранене не е свързан с наднормено тегло и затлъстяване. "
Австралийски учени наскоро заявиха, че са открили нов начин да се справим с безсънието. Вечеря, състоящ се от храни, които са лесно смилаеми от човешкото тяло, помага за бързо заспива. Какви са продуктите? Ти просто трябва да следвате няколко прости правила. Например, не използвайте алкохол и кофеин напитки.
За тази версия на изследователите дойде чрез изследване на броя на продуктите в гликемичния индекс (число между 1 и 100, който показва колко бързо усвоява храната). Ако тя е висока - (! Дори и през нощта), като храната ще бъде от полза, бързо ще заспя.
Протеин прозорец за елитен културист Всеки културист знае, че обучението не е като такива, а именно властта е фактор приоритет на растежа. Най-ефективният метод за доставка, известен на съвременния културизъм - е равномерно разпределение на дневния хранителен режим в продължение на 6 приеми pishch.
Храни с висок GI ускорява образуването на серотонин (насърчава поява на сънливост) от триптофан (необходимо за образуването на серотонин). Тези храни се отпуснат напрегнатите мускули, успокояват нервната система, стимулират приспивен хормони - серотонин и мелатонин - И не тежест в стомаха. Но в същото време, учените ни напомнят, че хората, които страдат от затлъстяване или диабет трябва да избягват храни с висок GI.
Причина трета: по-лесно е да заспя
В Англия и Съединените щати често пият топло мляко преди лягане. Това е винаги идва Арчи Гудуин - един от главните герои на детективски романи на Рекс Стаут. Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, имаща успокояващи свойства и калций, помага за абсорбиране на мозъка триптофан. В допълнение, мляко също се отразява на психиката. Изглежда, да се потопи човек в полузабравени чувства в ранна детска възраст, когато бутилка мляко олицетворява спокойствието и комфорта.
Диета, богата на фибри диета, богата на фибри, е станал известен през осемдесетте години, когато тя буквално спечели Великобритания с щурм
Така че, за да бързо да заспи, че можете да ядете за вечеря:
Картофи, хляб, овесени ядки зърнени култури, мед, варени пуйка, банани, киви. И да се пие: чай от лайка с мед, мляко, екстракт от риган, кисело мляко.
Но докато усвояването на някои продукти:
Зеленчукови сокове, други напитки - 10-15 минути
Морски дарове, зеленчуци, плодове - 1 час
Млечни продукти, сурови яйца, зърнени храни - 1- 1,5 часа
Така че, да се хранят през нощта все още е възможно. Въпреки това - казват учените.
Свързани статии