В съзнанието на повечето хора, все още е стереотип, че всички яли в нощта на калории съхраняват като мазнини. Друг вековния мит твърди, че не може да има не само преди лягане, а дори и след шест часа вечерта. Руски и западни медицински експерти се разпространяват тези грешки с деветки.
Борис Ушаков, спортен лекар:
- По мое мнение, ако ендокринната система работи добре, няма проблеми с щитовидната жлеза и други заболявания, то няма значение, че кое време на деня там. Основното нещо е да избера най-подходящия за себе си и да се придържат стриктно към дневния хранителен прием на калории и правилното разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Ако диетата е построена правилно, тя може и късно през нощта, за да яде сладко, а през цялото време, за да бъдат усвоени. Ние просто все още седи в митовете за глава, положена назад в съветската епоха - не яжте след шест, се придържат към частична мощност и др. На запад, тези правила отдавна са считани за остарели. Не вярвайте на диета, която има име. Най-важното е, че общият брой на калории на ден. В края на краищата, в действителност за тялото 100 грама елда и 100 грама захар имат еднаква стойност, а броят им е един и същ брой калории. Разликата само в освобождаването на инсулин, а инсулинът ние по някакъв начин е страх, въпреки че инсулин скок на BCAA аминокиселини, дори повече, отколкото на глюкоза.
Какви храни да яде преди лягане
Правилото за "да не се яде след шест" до нищо хубаво няма да - много малко хора си лягат в девет часа, както и пълна вечеря се нуждае от тялото в продължение на 3-4 часа преди лягане. Три часа - максимално време усвояването на протеини и въглехидрати, така че не може да се тревожи за това част от вечерята ще бъдат отложени под формата на мазнини.
Точно преди лягане (20-30 минути), за да се хранят също е възможно, и тези, които имат мускулна маса и не искам да го загубя, не само е възможно, но е необходимо. През нощта не трябва да се зареждат с въглехидрати и протеини на организма много полезни. Освен това, тя трябва да бъде лесно смилаеми протеини, който не е пиле и пържоли, както, например, яйца или риба. Въпреки това, през нощта те не са били достатъчно, следователно, най-добрия продукт преди лягане, се счита за ниско съдържание на мазнини извара. Казеин съдържаща се в него има продължителност на действие и да се осигури необходимата поток към мускулите на аминокиселини 8 часа.
Да се пие преди лягане протеин
Необходимостта от протеин преди употреба легло е доказано научно лекари Университет Маастрихт, Холандия. В изследването са участвали 16 здрави младите хора, които за един ден споделят една и съща диета. В 20:00 те са имали една и съща сила обучение, което беше последвано от пълно хранене. След това, 30 минути преди сън половината от темите, пиеше коктейл, съдържащ 40 грама казеин. втората половина видях плацебо.
В резултат, учените са документирали, че казеин ефективно се метаболизира, което води до бързо нарастване на броя на свободни аминокиселини, която се поддържа през цялата нощ (7.5 часа сън). Синтеза на протеини в групата, която се казеин лягане е по-висока в сравнение с втората група от около 22%. По този начин, изследванията се оказа, че приемането на протеин преди лягане е в сила за получаване на чиста мускулна.
Алтернатива на казеин преди лягане може да бъде и многокомпонентни протеини, които комбинират протеини с различна скорост на усвояване.
- Аз често използват казеин вместо последното хранене. стандарт Моята част - 1-2 лъжички с 300 мл вода, да не се използва мляко. Аз го пия преди лягане - през първата половина на нощта е достатъчно за мен. Разделяне на подготовка за състезание, не съм - аз пия казеин и по време на масово набиране на персонал, както и по време на сушене.
127287, Москва, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1
Свързани статии