Обикновено, болки в мускулите се случи пренапрежение от повишено натоварване на обучението, от първия аеробен или бягане, пързаляне след дълъг интервал, и т.н. Въпреки това, понякога болки в мускулите на гърба, врата и ръцете не са на товара и за да се обвързват, неподвижна основа, например, преди компютър, защото от това, което се случва, и пренапрежение.
Тези болки, трябва да преминат през няколко дни. Ако те продължават, трябва да отидеш на лекар, може да имате фибромиалгия.
Как да се предотврати появата на мускулно-скелетни болки
Какво трябва да направя, за да се избегнат болки в мускулите след тренировка? В действителност, лека болка в мускулите в областта на обучението - нормално явление. Основното нещо е да се упражнява удоволствие, а не болка. Само на коремните мускули могат да бъдат заредени "на пълната програма." коремните мускули, а обемисти, те се нуждаят от голям товар. Важно е да се да се работи активно с мускулите на задните части и бедрата, което им дава максималното натоварване.
Вие трябва да слушате тялото си и да се спре навреме, той усети, че идва един лимит. Така лесно ще можете да се насладите на момента на пределното натоварване. Мускулът започва вибрации в тях чувство на топлина. Това обикновено се случва след 8-12 подходи, след poluminutnoy власт или след чудесен аеробни упражнения. За да възстановите властта и възможността да продължат класове трябва да направите няколко упражнения за разтягане. В случай на силна болка, или когато организмът не иска да слуша, да прекрати обучението.
Най-добре е да не се преуморявам обучението, а не да донесе на тялото до състояние, когато е възможно болки в мускулите. Трябва да има последователност на лека и тежка тренировка. Това ще позволи по-бързо и по-лесно да се постигнат желаните резултати. Чрез ограничаване на физическата активност страда и тялото и нервната система като сили на организма са изчерпани и той не е бил в състояние да се възстанови.
Ако започнете процеса на следващата тренировка се чувствате остра болка в мускулите, вие трябва да го приема като сериозен сигнал, който се изпраща до вас тялото страдание. В този случай, обучението трябва да се спре, в противен случай вредата може да бъде опасно, тъй като силното претоварване води до големи промени в структурата на мускулите, нарушения на тяхната еластичност.
Как да се отървем от болки в мускулите
Какво да направя, когато на сутринта след обучение се проведе с голям претоварване, че е невъзможно да се измъкнем от леглото поради силна болка в цялото тяло? Ако се случи нещо подобно, нали знаеш - това състояние се нарича остатъчна болка в мускулите. Те се появяват след няколко часа на интензивно обучение с претоварване и може да продължи няколко дни, все повече и повече активизира. Не чакайте, докато не си отиде от само себе си. Вие трябва да помогне на тялото да се отърве от страданието.
Това тялото възстановява, е необходимо да се направи всичко възможно, за да се отпуснете мускулите, тъй като след преумора стегнат мускулите стават твърди като камък. В този случай, те могат да се отпуснете само с помощта на професионално поведение, релаксиращ масаж, който трябва да се направи след неуспешен упражняване на същия ден. За възстановяване на програмата, трябва да добавите сауната или ваната. Когато силна болка се препоръчва втриване мехлем затопляне.
Сауна или вана може да бъде заменен с топла вана. За да се отпуснете във водата, е необходимо да се добави малко морска сол и няколко капки етерични масла, чиято миризма ви харесва най-(лавандула, роза, бор, мента, розмарин, чаено дърво, хвойна). След 15-20 минути да лежи ще бъде много по-лесно, се появява жизненост и добро настроение.
По време на възстановителния период се препоръчва да се пие много течности: вода, билкови настойки, зелен чай с мед.
Свързани статии