Отглеждани бицепс у дома.
Ако от вас се иска да покаже мускули, най-вероятно ще навити ръкави, да бъдат изпънати ръце, нали? В разбирането на всеки един "мускулите" - с бицепси. Ето защо, в отговор на такова искане, вдигнете ръка и гордо демонстрира твърд като скала бицепс.
Дори, когато ръцете ви са отпуснати в релакс в страни, на бицепса все още е впечатляващ. Разбира се, препълнен ръкав тениска не е той, и трицепсите. Но бицепс "перчи" тази жестока вена, да слиза към предмишницата. Ако бицепса е достатъчно развит, той започва да действа на хълма вече лакът, благодарение на мишничен мускул, който работи в долната част.
Отглеждани трицепс у дома. Отглеждани трицепс у дома. Когато става въпрос за обучение на оръжие, повечето хора веднага си мислят, къдрици с тежести. "Правете това упражнение - и вие ще бъдете като момиче" - това е мотото на много хора. Разбира се, на бицепса изглеждат чудесно, ф.
Казвате, че всичко това, за да си бицепси няма нищо общо, и те са по-скоро като сини сливи от бейзболни топки? Можете да поправите това! Всичко, което трябва да се направи - е набор от дъмбели и една пейка. О, щях да забравя, все още се нуждаят силно, упорита работа.
Това е добра новина за тези, които се обучават у дома. Но преди да започнем нашата програма, трябва да се грижи за правилното оборудване. Ние прилагаме сетовете на тегло проливат, което предполага бърз преход от една гира тегло до следващото, по-лесно. И без почивка! Както скоро ще осъзнаят, че това е един много важен момент. Ако на ваше разположение набор от дъмбели тежести фиксирана, а след това не е проблем. Ако имате само няколко сгъваеми гири, ще трябва да си купите няколко комплекта. След това можете да инсталирате всички необходими тегло, преди да започнете работа. Боричкане с ядки и дискове между сериите удължи вашата тренировка и да се намали неговата ефективност.
ПРОГРАМА №25 ЦЕНТЪР обучение и научни изследвания ПРОГРАМА №25 IRONMAN учебни и научноизследователски центрове BODYBUILD.RU тренировка 1 (гръдна - тежък postaktivatsionnaya, Delta, трицепс) Изменено postaktivatsionny надмноженство Преси лежи 2-3h6-8 * Crossover 2-3h8-10 модифициран супер postaktivatsionny ,
Наваксване в нормалния стаята, уверете се, че всички гири, които ще трябва в подхода, които вече са на сигнал.
Програмата за изграждане на бицепс не е сложно, но включва няколко новаторски техники, които го правят кратко, но ефективно за увеличаване на обема.
1. мускулна напрежение елементи (POF). Повечето читатели са запознати с процедурата BODYBUILD.RU POF - концепция проучване на мускулите в целия диапазон на движение. Амплитудата на контракцията на бицепс трицепс противоположни амплитуда: предмишницата в главата, ръката огънат в лакътя - съкратена позиция; въоръжете спуснат и прибран от тялото - позицията се протегна. С едно упражнение тренирате бицепсите си в средна позиция. Обща програма за бицепс в стила на POF ще изглежда къдрици концентрационни, къдрици, застанали къдрици, докато седи на резервната скамейка на наклон.
Начало зрял делта "направи раменете на човека." Така казват, защото широките рамене показват смелост, вдъхновяват отношение на мъжете и жените за намаляване на ума. Оттук и изводът: се изискват широки рамене за всеки, който иска да направи впечатление на другите.
Бицепс къдрици концентрационни работят в съкратен позиция. Тайната е да се запази успоредно на тялото на пода, а в разгънато положение на ръката се оттегли, доколкото е възможно, от торса.
Къдриците с гири седнало или изправено положение - движение в средно положение. Рамене леко изтеглени напред и предните делтоиди, заедно с гърба, за да ви помогнат да направите тежката работа. Това означава, че има мускулна синергия, поради което това упражнение се счита за най-добрите строител маса бицепса.
Ups на ръцете, докато седи на пейка наклон - упражнение в разтегнато положение. Когато ръцете са прави и са зад тялото, да постигате определени участък на бицепса. Тя позволява да се включат по-голям брой мускулни влакна, а също така предизвиква анаболен ефект в целевите мускули. Бицепс са доста болни след това упражнение, така че започват бавно.
Вие искате да се увеличи обемът на бицепса? Силата да се сгуша къдрици стоят работа от двете глави на бицепса почти еднакво, за разлика от работа на пейката или на Скот къдрици, докато седи на наклон пейка, където фокусът е само върху един от тях. Начинаещи няма да се объркат, ако изберат флексия PV.
Обучение в три позиции на напрежението в мускулите ви дава всичко, от пълно развитие на оптимално участие в работата на мускулните влакна. Свържете POF с едностранно мускулна стимулация (с една ръка), от възможността, предоставена гири - и ще получите една ефективна тренировка на тегло, което не се нуждае от множество комплекти.
Ето защо любимата си комбинация от Арнолд имаше къдрици с гира къдрици по наклон пейка и къдрици концентрация. Той знаеше, че инстинктивно, че тези три упражнения включват колкото се може повече влакна, както е възможно и му даде висока, дебели и големи бицепси. По мое мнение, той го е направил! Неговите бицепс, дори по днешните стандарти, са сред най-добрите.
2. Postaktivatsiya. В същото време, както POF осигурява допълнително участие на мускулните влакна чрез упражнения в разтегнато положение и активиране miotaticheskogo рефлекс (рефлекс или участък), а след това postaktivatsiya в състояние да ви даде още повече. Един от най-разпространените начини за неговото прилагане - е променен суперсерии, при свързване към смесване (средно положение) и изолационни (къса позиция) движение. За да се приложи този метод, заместник къдрици с гири и къдрици концентрационни, което прави почивка между сериите за една минута. Изолационни къдрици концентрационни помагат за набиране на повече моторни единици бицепс, активизирате на централната нервна система, така че следващите къдриците ще бъдат по-ефективни.
бицепс къдря с гири седнали на пейка наклон извиете ръцете на резервната скамейка на наклон е уникален с това, че в изходна позиция се разтяга не само по-ниска, но и най-горната част на бицепса. Всички други упражнения са валидни само в долния участък на бицепса и следователно имат много по-нисък потенциал. Сп.
3. Време под товар. Много културисти никога не правят снимачната площадка на повече от 30 секунди, и много напразни. По-дълго време под товар може да се даде на мускулите по-голямо развитие. Това би могло да се счита за почти основната причина за неуспеха да се изгради маса в много културисти - те се натъкна на 8-12 повторения, и 20-30 секунди на снимачната площадка. Очевидно е, че доста голям брой спортисти bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна реагира бурно да се увеличи времето на престой на мускулите под стрес. Hardgainer трябва да бъде особено внимание към него, тъй като те обикновено доминират като ориентирани издръжливост bystrosokraschayuschihsya влакна. Правейки повече повторения, по-добре да стигнем до тях с помощта на набор от отпадане тегло. Можете да направите осем повторения до отказ, а след това се намали теглото и да продължи да работи, докато освобождаването на седмия повторение. Време под товар по този начин да се увеличи до 35-60 секунди в зависимост от скоростта. Тези комплекти предостави нова, необичайни мускули стрес, почти веднага води до нов ръст на обема.
Силата да се свиват. Силата да се свиват. Къдриците постоянна работна от двете глави на бицепса почти еднакво, за разлика от работа на пейката или на Скот къдрици, докато седи на наклон пейка, където фокусът е само върху един от тях. Начинаещите не правят грешки.
Това от своя страна е програма за обучение:
Загряване определя с постепенно увеличаване на усложнения
Къдриците с гири stoya2h8
Концентриран sgibaniya1h8Modifitsirovanny postaktivatsionny надмноженство
Къдриците с гири stoya3h8
Концентрирана sgibaniya2h8Sety с отпадане тегло
Къдриците седяха по наклон skame2h8 (6) Aftershock надмноженство (на brachialis)
бицепс къдря в чук стил седнал на наклон skame1h8
бицепс къдря в стил чук stoya1h8
А сега няколко съвета, които да ви помогнат да получите най-доброто от тези упражнения.
бицепс къдря с дъмбели прав.
Свързани статии